对篮球投篮动作演变过程的研究①——以NBA部分球员的投篮动作为例

周翔

（成都体育学院研究生部 四川成都 610041)

随着篮球运动不断发展和普及，喜爱篮球运动的人数越来越多。篮球运动是身体对抗的竞技性项目，是以得分多少决定胜负的。后来，人们对投篮动作进行不断地改良、创新，命中率也得到了提高，从而推动了篮球运动的不断发展。文章在对NBA退役球员与现役部分球员的投篮动作演变过程进行比较，按持球动作，出手动作以及结束动作这三个环节详细分解投篮技术，找到现代投篮动作与早期投篮动作的区别。

1 研究方法

（1）文献资料法：通过学院图书馆、专业书籍等途径查阅了大量和本文有关的篮球投篮动作、篮球技术动作分析、篮球投篮动作的论文、刊物等文献资料。（2）观察比较法：看这几年来NBA、奥运会篮球比赛的录像资料，可以比较分析一些队员投篮动作。

2 研究结果与分析

提高投篮命中率的重要基础就是投篮技术掌握正确。投篮技术的动作方法虽然很多，但按动作结构和技术共性分为：持球动作，出手动作，结束动作这三大类。它们是相互联系的，投篮的命中率受其影响，下面结合NBA现役与退役球员中投篮动作对投篮技术环节进行技术分析（表1）。

2.1 持球动作

掌握投篮技术的前提和最基本最重要合理运用投篮技术的条件之一都是持球方法正确。尽可能使球在投篮时在手中保持稳定，使其与任何攻击技术结合，帮助球出手时合理，用力准确。为了更好的使手指端对球的感应能力得到发挥，投篮前持球的稳定性得以保持，球出手的力量和方向得以控制，无论是单手还是双手投篮，持球时五指都应自然分开，增大接触球的面积，手指指端要贴在球上，手心空出。有些球员养成了错误的动作，是由于不重视正规动作，投篮命中率受到影响。[1]比如退役中锋奥尼尔，整个赛季下来投篮命中率还不到四成，他就是持球方法不正确，对球的重心感觉不准，这些不正确的动作都影响了投篮命中率，所以持球方法是影响投篮命中率的重要因素之一。

表1 NBA退役和现役球员投篮姿势的分析

2.2 出手动作

出手动作主要是指投篮时的用力动作，即出手动作。投篮时的出手动作，是投篮技术的关键，因为投篮的方向、力量的控制、球的弧度及旋转等影响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。正确的投篮出手动作是下肢蹬地、腰腹伸展、提肘伸臂，最后通过手腕的前屈和手指拨球的动作将球从指端柔和地将球投出。

2.2.1 提肘与伸臂

根据力学原理，投篮时手臂伸直投篮，可增大对球用力的工作距离，给予适度的用力来缩短工作时间，达到快速出手的目的。研究表明：手臂伸直不仅能躲避对方的封盖，而且又能省力，在早期NBA中一些球员出手高度较低，容易受到干扰影响投篮命中率，现在的球员都在改进自己的投篮技术，尽量提高出手高度以达到最佳的效果。[2]和投篮命中率关系密切以及在投篮时非常关键的就是跟提肘伸臂。

2.2.2 手指、手腕的用力

在投篮用力过程中，要使球投出去，一点也不困难，但是只有合理地运用力量和控制用力的方向，才能使篮球命中固定的目标篮筐，而这种力量运用的合理性，很大程度上是由腕、指的最后用力实现的。腕、指的用力对任何方式的投篮来说都是必须得。用腕、指力的大小以及用力的方向，不仅在于腕指环节运动和环节用力的本身，而且取决于全身各环节运动紧密配合，尤其是肩、肘环节运动和环节用力，对于腕、指的用力和用力方向起着决定性的作用。

2.3 结束动作

投篮时，正确的结束动作在一定程度上直接影响投篮的效果。因此，要求投篮出手后，全身要随球跟送，手臂自然伸直，而不要缩回，以免影响球的飞行和投篮的准确性。[3]如果投篮出手时，做屈指抓球动作，就会影响手腕的前屈幅度和前屈速度，这是因为屈指肌张力在充分屈指后，已大部分消失，而不能充分收缩，产生了屈腕原动肌功能性“主动不足”现象的结果。这样，不仅影响手腕前屈力量的发挥，而且由于屈指抓球动作，会使作用于球体的力点改变，从而导致不能使作用力线远离球体重心向切线方向过渡，影响了球离手后的旋转和飞行弧线。投篮的核心是“准”。比赛中影响投篮准确性的因素是诸多方面的，诸如队员的思想作用；全面地、熟练地掌握投篮技术的程度；投篮时机的选择；身体训练程度；对手的防守能力和队员的心理素质；明确投篮动作与命中率的关系对提高投篮命中率的准确性具有十分重要的作用。[4]

3 原地投篮技术动作

（1）原地双手胸前投篮：原地双手胸前投篮是篮球运动中较早的投篮方法之一，这种投篮便于和其他技术结合。[5]随着篮球对抗程度的加剧和各项技术的不断发展，双手胸前投篮出手力量大，稳定性好，更能充分发挥全身的力量，适用于中、远距离，一般女子运动员运用这种投篮方式较多。如何避免对手的干扰，更好地投准,运动员们对投篮动作进行了改进和发展，即出手点逐渐向上移动：原地双手腰间投篮（掌心向下）——原地双手胸前投篮——原地跳起头上投篮。（2）原地单手头上投篮：原地单手肩上投篮时其他各种投了那方法的基础，具有出手点高，便于与其他技术动作结合，投篮的方法由于持球部位较高，对方难以防守，一般在近距离投篮和罚球时采用。[6]

4 跳起投篮技术

4.1 跳起单手头上投篮技术

20世纪50年代初，NBA球员保罗·埃尔金在比赛场上把行进间跳起单手投篮技术展现的勘称完美。从此，单手投篮迅速推广起来，这项新技术的产生推动着篮球运动的迅速发展。进入20世纪80年代以后，跳起头上投篮技术不仅在罚球线附近，甚至可以到3分线附近跳投。NBA超级球星拉里·伯德精准的投篮令人拍手称赞。而这项技术具有突然性强，出手点高和不易防守的特点，是比赛中普遍运用的投篮方式。与传球，突破及其他假动作结合起来运用，威胁更大。[7]当篮球技术的发展不断成熟，以及运动员身体素质的提高，原地胸前投篮技术已不能顺利实施时，运动员对投篮技术的不断改进发生了质的变化——跳起头上投篮。这个技术室进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守时，进行跳起头上投篮。变化轨迹如:行进间跳起双手胸前投篮——行进间跳起双手胸前投篮——跳起双手胸前投篮——跳起双手头上投篮。

4.2 跳起后仰投篮技术

20世纪90年代初，随时运动员的身体素质越来越好，近身、贴身防守技术全面采用,使得进攻球员在投篮的时受到了很多阻扰。于是，跳起后仰投篮技术便出现了。其后仰的目的是为了防止被防守队员盖帽,但起跳时机和后仰的角度需要扎实的基本功才能很准确的把球投中,这种投篮技术在面对较高或弹跳较好的防守队员的时候经常会采用。[8]比如迈克尔·乔丹，这位传奇巨星把此技术运用得几乎完美。据统计，他的职业生涯80%的得分都是后仰跳投。后仰的角度越大，被干扰或盖帽的可能性就越小。这也使跳起后仰投篮技术在今天也被广泛运用。

5 结语

技术的演变和发展是促进和推动篮球运动发展的关键技术。投篮方式的演变由低向高、由原地向行进和跳起、由双手向单手的过度与发展,遵循了事物由低向高的发展规律及有效的就是最好的优胜劣汰原则，把各种投篮技术发挥的更加完美。实践证明，运动员要想把各种投篮技术动作掌握和达到高度准确性并形成特长和绝招，是一个长期坚持不懈、持之以恒、刻苦磨练的过程。因此，在平时训练中教练员要根据运动员位置角色和战术的要求，有计划、有步骤地反复训练，不断提高投篮命中率和运用各种投篮方法的能力。

[1]李可可,龚小红，王牡娣，等.我国篮球扣篮技术发展的历史回顾与展望[J].解放军体育学院学报,2004,10.

[2]宫晓丽,袁传玲，马霞蕾.由扣篮说开去兼谈中国男篮与世界先进水平差距之所在[J].山东体育科技,1997,3.

[3]俞继英.奥林匹克篮球[M].人民体育出版社,2001.

[4]王家宏.新中国篮球运动发展史[M].人民体育出版社,2005.

[5]孙民治.浅析投篮手法[J].成都体育学院学报,1985（3）.

[6]许宜扬.单手肩上投篮教学浅见[J].安徽体育科技,1995.

[7]李小英.投篮技术的演变与篮球运动的发展[J].体育文化导刊,2007.

[8]何朝军.浅谈篮球投篮技术新发展[J].时代文学,2007.