湖北省赛艇轻量级运动员力量训练的研究

杨慧君，池秀清，齐家玉

湖北省赛艇轻量级运动员力量训练的研究

杨慧君，池秀清，齐家玉

以湖北省16名赛艇轻量级运动员为研究对象，在研究赛艇运动员力量训练的生理学基础和赛艇运动生理特征的基础上为其制定为期21周的力量训练方案并实施，训练前后对其2000m成绩和卧拉、深蹲两项指标进行测试，训练期间对其蹲举、卧拉和收腹3项指标进行测试。对测试结果的分析表明，训练前后赛艇运动员的力量素质得到全面提高，最大力量素质存在显著性差异，力量耐力素质进步明显。在分析赛艇运动员力量训练效果的基础上提出建议，为赛艇运动员的力量训练提供参考依据。

湖北省；赛艇运动员；力量素质

赛艇作为一项竞技项目,运动员的竞技能力由体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能5方面构成。按项群理论的分类赛艇属体能主导类，是动作结构单一的周期性竞速项目，其专项特异性决定了运动员训练的重点侧重于运动素质的提高。力量素质是竞技运动中的首要素质，是其他素质的基础，根据完成不同体育活动所需力量的不同特点，通常将力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力，其中最大力量是基础，快速力量是核心，速度耐力是取得优异成绩的保证[1]。有研究显示，赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。运动员在赛艇运动中的技术动作与运动员的力量素质有着直接关系[2]。具备良好的力量素质，才能够长时间地保持快速有力的划桨以及正确的技术动作不变，从而提高运动成绩。正是由于力量素质在赛艇运动中占据着重要地位，力量素质训练成为世界各国赛艇优秀选手的重要训练内容之一[3]。

体育运动项目形式多样，但不同运动项目具有不同的生理学特征，也要求运动员具有不同的生理形态机能基础。因此，依据赛艇运动的生理学特征和赛艇运动员的形态机能特征，制定科学的力量训练方法，在实施过程中适时监控，测评训练效果，是保证赛艇运动员拥有良好的力量素质，提高运动成绩的重要条件。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以湖北省赛艇轻量级运动员为研究对象，其中男子10名，一线队员3名；女子6名，一线队员3名，年龄在16～24岁之间。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过进入华中师范大学图书馆数字资源库，查询万方学位论文数据库、中国期刊网数据库、中国优秀硕博士学位论文数据库等数据库中的文献，收集相关资料，并进行归纳、比较和分析。

1.2.2 体育测试法 在训练前后对湖北省赛艇轻量级运动员深蹲和卧拉两项指标进行测试和对测功仪2 000m成绩进行测试；训练期间每隔4周测试湖北省赛艇轻量级运动员蹲举、卧拉、收腹三项指标成绩。

1.2.3 数理统计法 研究中采用Excel对数据进行存储，采用spss13.0对数据进行分析、检验，结果用X±s表示，检验方法为配对样本T检验，显著水平为p=0.05，非常显著水平为p=0.01。

2 力量训练方案

通过对赛艇运动的生理学特征和赛艇运动员的生理机能特征的研究分析，针对赛艇运动的项目特点和运动形式，为湖北省赛艇轻量级运动员制定为期21周的系统性力量训练方案。在每周3次的力量训练中，周1下午针对大肌肉群进行一次大力量训练，运用杆铃以中等重量进行陆地上的8个力量训练项目的训练，分别是卧拉 、蹲举 、提拉 、反弓、滑推、收腹、低引体和斜面举腿，每个力量项目8—12—20个为1组，每组必须完成6组，每8个力量项目完成一组为一个循环，重点发展运动员的上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量；周3下午在运动员完成水上技术配合训练之后安排小强度的小肌群力量训练，使用小负重在陆地上进行扩胸展背、颈后举、负重前屈 、斜面收腹 、提拉这5个力量训练项目的训练，每个力量项目也是8—12—20个为一组。小肌群力量训练不仅可以发展小肌群的力量，而且有助于提高肌肉协调性[4]；周5安排卧拉、蹲起以及仰卧起坐3个力量耐力素质训练项目，主要也是发展运动员的上下肢力量耐力以及腰腹力量耐力，每个项目240个为1组，男子轻量级运动员卧拉负重为40kg，蹲起负重30kg；女子轻量级运动员卧拉负重25-30kg，蹲起负重25kg，每个项目完成一组。长时间小负荷的肌肉训练，同时发展了运动员的肌肉力量和肌肉耐力[5]。训练过程中随着个人能力的发展和提高，及时调整训练负荷，具体方案见表1，表2。

表1 男子赛艇轻量级运动员力量训练计划安排

表2 女子赛艇轻量级运动员力量训练计划安排

3 结果分析与讨论

赛艇运动是一项以肌肉工作能力为主的力量型速度耐力项目[6]。2 000m比赛全程运动员要完成220～240次划桨周期，每桨的划桨力量要在40kg以上，全程需要的力量总和在8000～9000kg以上。可见，赛艇运动中运动员的比赛成绩与力量素质有着直接相关性。有了长时间稳定的工作能力，才能保证正确稳定的划桨技术动作不变和快速有力的划桨[7]。良好的最大力量、力量耐力等力量素质才能保证优秀的运动成绩。

3.1 赛艇轻量级运动员最大力量训练的结果与分析

通过采用上述训练方案进行为期21周的系统性力量训练后，利用递增负荷的方法，对卧拉和负重深蹲两项指标进行测试，每个指标每次连续测3次，之间保持适度间歇，取最后1次的测试结果为参考数据，以卧拉和负重深蹲这两项指标反映赛艇运动员的最大力量素质，并进行前后对比分析（见表3）。

表3 赛艇轻量级运动员训练前、后最大力量素质指标比较结果统计

表3 赛艇轻量级运动员训练前、后最大力量素质指标比较结果统计

性别 素质指标 训练前（kg） 训练后（kg） t P卧拉 74.25±6.67 82.50±5.89 -6.983 P<0.01男（n1=10）负重深蹲 116.00±9.94 120.00±10.00 -2.449 P<0.05卧拉 44.16±4.082 50.83±3.02 -8.000 P<0.01女（n2=6）负重深蹲 72.50±6.89 83.75±5.18 -10.510 P<0.01

从表3可以看出，周期性力量训练对于赛艇男子轻量级运动员训练前、后的卧拉指标具有非常显著性影响（P＜0.01），而对其负重深蹲指标具有显著性影响（P＜0.05）；对于女子运动员来说，通过周期性力量训练，其卧拉和负重深蹲都得到非常显著性提高（P＜0.01）。可见，赛艇轻量级运动员的力量训练效果明显，上下肢的最大力量都有很大的提高，男子运动员的上肢力量提高了8.25kg，下肢力量提高了4kg；女子运动员的上肢力量提高了6.72kg，下肢力量提高了11.25kg。何全玲测试了2005年国家男子赛艇运动员的卧拉和负重深蹲的最大力量，其中男子轻量级运动员卧拉平均能够达到83.3±3.9kg，而负重深蹲的平均重量能够达到135.5±16.8kg[8]。从表3可以看出，湖北省赛艇男子轻量级运动员与国家赛艇男子轻量级运动员相比，力量方面还不足，在以后的训练中还要加强力量训练。

3.2 赛艇轻量级运动员力量耐力训练的结果与分析

训练期间每隔4周测试湖北省赛艇轻量级运动员蹲举、卧拉、收腹三项指标的计时成绩，通过固定负荷、固定组间歇时间，测试研究对象完成固定组数所需时间，从而间接反映湖北省赛艇轻量级运动员力量训练过程中力量耐力的变化（见图1）。

图1 卧拉、收腹、蹲举计时指标变化曲线（n=16）

分析卧拉、收腹、蹲举计时指标变化曲线可知当负荷和组间歇时间固定，运动员完成固定组数卧拉、收腹和蹲举练习所需平均时间呈曲线变化，整体呈现下降趋势，且下降幅度越来越低，结束周期测试时间明显低于训练开始周期。以对男子赛艇轻量级运动员卧拉指标的分析为例，周1进行的卧拉项目的训练以多组少个数为主，以较大负荷（65-70-75kg）的运动负荷强度，完成6组，每组8个，而周五则相反，以较小负荷（40 kg）的运动负荷强度，完成1组，每组完成240个，虽然是不同的训练形式，但训练目标都是提高赛艇运动员的力量耐力。测试结果说明经过21周的周期性训练赛艇运动员卧拉指标的成绩得到显著提高，即运动员的上肢力量耐力素质得到显著性提高。对蹲举和收腹指标变化曲线的分析结果表明经过系统性训练赛艇运动员的下肢和腹部力量耐力素质也得到显著性进步。

3.3 赛艇轻量级运动员训练前后2000m成绩的结果与分析

在训练前后，利用测功仪对研究对象进行2000m测试，测试成绩可以对赛艇运动员的综合素质进行反映，赛艇运动作为典型的力量耐力型竞技项目，对运动员的力量素质要求甚高[9]。结果显示赛艇轻量级运动员2000m测试成绩都有所提高，且进步显著，说明赛艇运动员各项力量素质都有明显的提高，具体测试数据详见表4。

表4 赛艇轻量级运动员测功仪2000m的比较结果

表4 赛艇轻量级运动员测功仪2000m的比较结果

性别 训练前（s）训练后（s） t P男（n1=10）415.24±13.33399.33±9.66 7.004 P<0.01女（n2=6）491.61±19.27467.48±14.12 4.694 P<0.01

表4中数据显示，通过周期性力量训练赛艇男子轻量级运动员和赛艇女子轻量级运动员测功仪2000m成绩都得到非常显著性提高（P＜0.01）。结果分析显示，男子赛艇运动员进步最大的成绩提高25.2s，进步最小的成绩也提高了2.0s，相对而言女子赛艇运动员进步幅度更加明显，这种提高对以比赛时间长短定胜负的赛艇运动员而言是一种质的飞跃。从表4可以看出，男子测功仪2000m的平均成绩为415.24s，与1998年我国男子轻量级赛艇国家队入队时进行2000m测功仪比赛的平均成绩394.1s相比[10]，成绩相差较大。女子轻量级运动员测功仪2000m的平均成绩为491.61s，与1998年我国女子轻量级赛艇国家队入队时进行2000m测功仪比赛的平均成绩443.3相比，成绩也是差很多。

综上所述，经过为期21周的系统性周期训练，湖北省赛艇轻量级运动员的力量素质和运动成绩都得到较显著的提高，但是与国家优秀运动员相比还有一定差距，专项成绩较弱，力量素质尚且不足，有待改善和提高。

4 结论与建议

4.1 结 论

（1）通过对湖北省赛艇轻量级运动员进行为期21周的系统性训练，发现其深蹲、卧拉、蹲举、收腹等指标都有显著性变化，其中最大力量、力量耐力素质都得到比较显著的提高。

（2）利用测功仪2 000m对赛艇运动员训练前后完成2 000m距离所需时间进行测试，通过对比和分析发现其运动成绩进步较为明显，从而反映出其身体素质得到提高。

4.2 建 议

（1）力量训练过程中注重力量训练的全面、系统，合理安排运动负荷，掌握好负荷与恢复的平衡，才能体现力量训练的科学性，保证运动员的力量训练行之有效，提高其力量素质，有效提高运动成绩。

（2）赛艇运动属于水上竞技项目，训练中将陆上力量训练同水上负重训练结合进行，在训练的准备活动中结合水上技术配合，互相揉合从中探索，可以更快更好地提高赛艇运动员的专项能力。

（3）柔韧素质是身体素质的重要组成部分之一，在赛艇运动员平时的训练中注重柔韧素质的保持和提高，以保持关节的活动范围和动作的幅度及身体的灵活性，可有效防止和减少运动损伤。

[1] 田麦久，主编.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006（7）.

[2] 费鹏飞.谈赛艇专项力量训练[J].辽宁体育科技，2003，8（4）.

[3] 魏 静.对赛艇运动中力量训练的初步探讨[J].辽宁体育科技，2005（1）：82～83.

[4] 杜忠林.赛艇力量训练的原则和力量素质的检查[J].湖北体育科技，2002，6（2）.

[5] 王冶华.论赛艇运动员专项能力的训练[J].体育成人教育学刊，2006，8（4）.

[6] 韩红升.论赛艇运动员专项力量训练[J].武汉体育学院学报，2004，11（6）.

[7] 张海洋，林辉杰.竞技性赛艇运动员的力量训练目标[M].国外体育透视，2005（3）.

[8] 何全玲，尚远芳，等.2005年国家男子赛艇运动员集训期间力量训练效果研究[J].湖北体育科技，2010（2）：200.

[9] 周思红.赛艇运动的生理生化研究综述[J].绍兴文理学院学报，2005（10）：110～112.

[10] 郜卫峰.湖北赛艇队备战十运会赛前2000m测功仪测试分析[J].湖北体育科技，2006（4）：36.

The Research of Strength Training of Rowing Lightweight Athletes in Hubei Province

YANG Hui-jun，CHI Xiu-qing，QI Jia-yu

Take the sixteen rowing lightweight athletes of Hubei province as research object, Making strength training program of twenty-one weeks in the foundation of researching physiological feather of strength training and rowing for them, And put it into effect. Testing their 2000m results and Lie pull, Squats two indexes before and after the training, And Squats, Down to pull and accept stomach three indexes during the training. The testing results indicate that the rowing athletes’ strength quality were improved comprehensively, During which Max Strength quality exist significant difference, And strength endurance quality display obvious progress. Offering proposals after analyzing the effect of strength training, And provide reference basis for rowing athletes’ strength training.

Hubei province; Rowing athletes; Strength quality

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0086―04

2013-01-05

华中师范大学体育学院，湖北 武汉，430079。P.E. College of Cental China Normal University, Hubei Wuhan, 430079, China.