你的压力指数是多少

张怡筠 刘玉锋

当一个人长期压力过大却忽视不处理，就容易出现“工作透支”现象，比如觉得做什么都累，变得很冷漠，做什么都感觉没有成就感等。你近来压力大吗？为了防止自己成为“透支一族”，不妨先测试一下。

你的压力指数有多大？

1. 你最近有感受到令自己不舒服的紧张吗？

2. 你感觉有许多人干扰你或激怒你吗？

3. 你觉得生活充满无力感吗？

4. 你经常觉得心情烦躁吗？

5. 你常想吃糖或甜食吗？

6. 你总是匆匆忙忙地赶时间吗？

7. 你常与周遭的人出现言语冲突吗？

8. 你上洗手间的次数增多了吗？

9. 你容易忘记一些小事吗？

10. 你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）变得健忘吗？

11. 你抽烟的数量有所增加吗？

12. 你经常有胃部翻搅的感觉吗？

13. 你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？

14. 你的睡眠出现过问题吗？

15. 你发现要集中精神在工作上有困难吗？

16. 有人说你最近气色不太好吗？

17. 你最近是否不只一次生病？

18. 你最近是否因紧张而出现头痛或晕眩？

19. 你最近是否常感觉到血压上升？

20. 你是否总觉得自己的颈部或肩膀肌肉僵硬？

答“是”，得1分；答“否”，得0分。如果最终得分是1分～3分，证明你目前的压力比较小；4分～6分，压力中等；7分～9分，压力开始亮红灯；10分以上，代表你处于高压状态，应立刻采取抗压措施。

性格与压力息息相关

“A型性格”是近年出现的新名词，这是一种性格的分类方法，这种性格的人特别容易产生压力，并容易因为压力赔上健康。想知道自己是不是A型性格，不妨根据你过去一周的状况做做测试。

你是A型性格的人吗？

1. 如果可能的话，会同时做好几件事；

2. 吃饭、走路、说话的速度都很快；

3. 很有时间观念，别人迟到时很不耐烦；

4. 在别人尚未完成他的工作时，就急着开始做自己负责的后续部分；

5. 很不喜欢无所事事的感觉；

6. 会没有计划好就开始做事；

7. 别人认为你是个很容易生气的人；

8. 即便在假日，我也会把工作带回家；

9. 习惯把每个人都视为竞争对手，并想着赢过他们；

10. 他人说话时，会因急着表达自己的意见而打断对方；

11. 工作之外，没有其他的嗜好和兴趣。

如果答案出現5个以上的“是”，表示你具有A型性格特征。A型性格具有流动性特质，有时因为事情突增，原本并非A型性格的人，也很可能表现出A型性格特征，所以时常检查自己是否“A了起来”，是重要的抗压功课。

减轻压力的好习惯

快做慢活、运动遵守333原则

想缓解压力，在行动上要学会松和动。松指“快做慢活”：工作的时候要快，生活的时候要慢。若是周一到周五忙碌，周末就应该放慢脚步，有意识地慢慢吃饭，慢慢走路……

在工作日也应利用碎片时间放松。例如开会时让大脑高速运转，会议结束，从会议室到办公室的那几十秒钟，就可以有意识地放慢脚步、放空思绪，这是幸福且具有正能量的人常用的维持身心平衡之道。

经常做有氧运动。比如打羽毛球、游泳、爬山、打乒乓球等。运动要遵守333原则：一个星期3次，每次30分钟以上，运动后每分钟心率达到130次以上。据研究，有氧运动20分钟以上，脑内会分泌一种快乐的荷尔蒙，它能化解大脑压力大时分泌出的肾上腺素。

放下偏执、正向转念

“乐观三部曲”是很好的抗压秘诀：1. 幸亏没有更糟。2. 做喜欢的事情。3. 我要做个乐观大师。

心理研究发现，以下念头犹如高压病毒，会腐蚀人的情绪：1. 所有的人和事情都应该顺我的意。2. 我必须获得所有人的认同。3. 无论什么事，我都应该完美完成。4. 过去发生的事情一定会影响未来。放下这4个容易让自己产生压力的念头，你会活得更轻松。

学会转念法。压力主要来自我们对外界人或事的解释，当感觉到自己的不良情绪时，我们尝试着做善意的解读，然后产生正面想法，会发现正面结果。比如，领导把这个工作给了别人，是她故意冷落我，瞧不起我的能力？转念想想：也许，领导觉得我最近工作太多，想让我休息休息。这么一来就抛掉了不良情绪。

（良辰美景摘自《三湘都市报》）