专项素质的强化训练对提高跳远专项成绩的影响

2013-05-31张丽陈雪琼方金娴

当代体育科技 2013年30期

关键词：跨步强化训练受试者

张丽陈雪琼方金娴

(1.广州体育职业技术学院广东广州 510650；2.广州大学广东广州 510006)

专项素质的强化训练对提高跳远专项成绩的影响

张丽1陈雪琼1方金娴2

(1.广州体育职业技术学院广东广州 510650；2.广州大学广东广州 510006)

通过针对性的专项素质强化训练，帮助参加体育高考跳远专项的考生在短暂备考期内有效提高专项成绩。结果表明：密集型的小负荷多次数，克服自重的徒手训练；动力性和静力性相结合的间隔法；一维和复合多维运动练习等训练方式能帮助发育尚未完全成熟的青少年备考者，有效提高跳远专项成绩。

强化训练专项素质跳远专项成绩

对往届考生的调查发现，参加体育高考跳远专项术科考试的学生，其备考训练常侧重于专项技术训练，而对于一般素质和专项素质训练则呈忽略态势。身体素质是专项技术的基础，没有它的协同支持，再好的专项技术也无法充分发挥。特别是考试时，心理、环境等因素对考生存在影响，若再无稳定的身体素质支撑，会导致专项技术临场发挥出现异常，使成绩下降甚至不达标。本研究欲探讨如何在有限的备考期内，扬长避短，通过强化专项素质训练，增强和提高其水平，使其成为保障临场专项技术水平正常发挥的后盾，保证考生成绩达到期望值。另外,也可为中专以上体育专业的跳远专项教学与训练提供一些量化性实验数据。

表1 受试者强化训练前基本情况一览表

表2 身体素质强化训练内容示例一览表

表3 受试者强化训练前后情况对比一览表

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广州两中学高考田径跳远专业备考男学生3人，基本情况见表1。

1.2 研究方法

(1)采用训练法、测试法、对比法、分析法、统计法进行研究。

(2)研究指标：立定跳远、四步助跑五级跨步跳远、60m跑、跳远。

(3)训练时间的分配:实验期共10周。每周5次/2～2.5h的训练课，每次训练课的40%时间为专项训练,50%为专项和一般素质训练,10%为热身及放松运动。

(4)训练内容的安排与实施:训练内容的顺序可前后调换；训练内容和组合可交替穿插使用；各项素质练习可相互穿插使用；核心力量训练内容每课必练，动力及静力动作交替练习。(见表2)

(5)数理统计:数据采用SPSS 13.0统计软件完成，数据以平均值±标准差（X±S）表示，实验前、后数据比较采用T检验,P＜0.05表示存在显著性差异,P＞0.05表示不存在显著性差异。

2 研究结果与分析

2.1 结果

身体素质强化训练前、后情况比较:通过10周的强化训练后，各专项素质明显提高：反映全身协调和爆发力的立定跳远从实验前的平均成绩2.67m，提高至实验后的2.84m，增长值为0.17m，增幅为6.36%；反映专项能力的四步助跑五级跨步跳远从实验前的平均成绩14.74m，提高至实验后的17.13m，增长值为2.46m，增幅为16.76%；反映绝对速度的60m跑，从实验前的平均成绩7.80s，提高至实验后的7.63s，增长值为0.17s，增幅为2.22%；跳远专项平均成绩从实验前的5.54m，提高至实验后的5.79m，增长值为0.25m，增幅为4.51%。经检验，除60m跑存在显著性差异（P＜0.05）外，其余两项素质和跳远实验前、后的成绩比较均存在非常显著性差异（P＜0.01）。增幅顺序为四步助跑五级跨步跳远>立定跳远>跳远>60m跑。(见表3)

以上结果表明，系统而有针对性、密集持续性的核心力量及素质训练能有效提高专项素质及专项成绩水平。跳远中的助跑速度是建立在绝对速度基础上的，受试者60m跑速度的提高，保证了助跑时最高水平速度的获得，解决了起跳动力的来源；立定跳远的提高，使起跳腿的最大力量在瞬间较好地发挥出来，并减少起跳时着地的冲击力和加快了身体重心前移；四步助跑五级跨步跳远是测试跳远运动员专项能力的指标，其成绩的提高，表明受试者的专项能力得到加强，而专项成绩也在以上各素质的保驾护航下得到了有效提高。

2.2 讨论

2.2.1 身体素质训练

根据跳远专项特点，本研究的训练内容设计原则为：着重强化核心肌群力量，借其带动专项素质和专项成绩的有效提高。其原理：核心力量是以稳定人体核心部位（肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心和传递上下肢力量为目的力量能力，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。

2.2.2 训练内容和组合的有效性

受试者均为青少年，处于生长发育期，身体各系统及器官发育尚未完全成熟；没有系统训练基础，专项素质及专项技术基础较差。基于此况，本研究根据受试者生理状况、训练水平和专项能力，设计实施了克服自重徒手训练为主、小负荷多次数的方式；训练动作除传统的一维运动外，更加入斜向、旋转和屈伸结合的复合多维运动练习形式，使传统练习方式所不达的肌群也得到有效锻炼。另外，在组合上也采取动力性和静力性相结合的间隔法，有效调节和减轻做功肌肉的疲劳感和僵硬度，使肌肉在力量训练的间歇及训练后均能得到主动调整，避免影响下次力量训练的效果。因备考期短，采取了每天一练的密集形式，但受试者在强化训练期内无一发生运动性损伤，此况进一步印证了遵循针对性强、小负荷多次数、多变化的训练原则，使专项素质达到逐渐积累和储备的短期强化训练方式，是提高跳远专项成绩的有效方法。