白领一族如何瘦身

赵英敏

办公室一族出现体重增长，肚腩增大的越来越多，让她们烦恼不已，看着自己日渐凸起的小腹，日渐粗壮的大腿和臀部，让她们有些欲哭无泪，自己姣好的身材哪去了？工作的压力大，经常饿肚子工作，经常熬夜加班加点，怎么体重不减反增了呢？

白领族为什么会发胖

每次都会因为工作后疲劳与饥饿顾不上选择一顿营养丰富又健康的食物，在外面点餐也是点最快的，所以外卖、快餐成了白领族的首选，但是想想这些即食的加工食品，多半都是高油脂、高热量，同时缺乏蔬菜，更没有粗粮杂豆的食物，另外因为非常饥饿导致吃饭的速度特别快，不知不觉中就吃进去了很多食物。吃过饭后，更是选择一瓶冰冰的甜饮料。可是一瓶冰冰的甜饮料虽然能感觉一时的痛快，但不仅不能帮助消化刚刚快速甚至没有充分咀嚼的食物，还会增加胃肠负担，也再次增加了不少的热量。

一些小零食也成为了加班时必备的食物，工作越忙就越想吃东西：坚果、饼干、巧克力、点心都成为了白领族抑制忙碌抵抗疲惫的必需品。

不知道现在这样的人群到底占多少，如果你也是，那么让我来帮助你改善这种情况，使自己的体重健康的减轻，同时身体也会感觉越来越好，不再永远筋疲力尽，不再总是无精打采。

健康聪明地减掉体重小对策

选对食品，健康减轻体重第一步

首先准备一些应急的食品，是适当的奶制品，水果、少量的坚果（如：开心果、杏仁、核桃、榛子，装好小包，一包大概10～15颗），晚上加班准备免煮麦片（不是三合一那种），或者是超市磨制的五谷粉，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。这样既会让你不必忍受饥饿之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，让你可以安稳的去享受一餐，而非像打仗、抢食一般快速地吃掉很多东西。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃饭，让自己感觉不饿就好，千万不要吃到撑，只要是回家，就多补充一点新鲜的少油的蔬菜。

轻松戒掉零食，轻松减轻体重

逐渐地改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子、石榴、带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，准备一个洗干净带皮的苹果。这样，开始还在寻找食物，慢慢因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。

11点前睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美

在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。

如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的热量，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghreIin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做Ieptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要尽早地睡觉，这可以说是你最佳的减肥药物，最神奇的护肤产品。

动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦

有很多人不习惯自己做早餐或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。

做早餐并不难，也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。或者，你也可以用热1分钟牛奶的时间泡上速食热麦片或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几棵头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。

这样的早餐不仅营养全面，同时热量也大大降低了很多。所以，不要再说自己没时间，早餐其实很简单，也很快捷，就看我们想不想做，想不想更健康的生活。

中午，会选择一些少油的素菜，加少许肉类。扔掉甜饮料，改喝白开水或自泡茶饮。

晚餐选择杂粮粥，一份凉拌蔬菜，少量的鱼或者是虾。

经常运动，体重减轻加倍

因为睡眠的不足，饮食的不规律，营养素的缺乏，让人越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食，改变作息后，感觉越来越好，精力充沛了，上班也不会没精打采，工作效率也会提高了。

编辑/赖瑞丹