EQ保养秘方

张怡筠

专家档案：著名心理学家，情商研究专家，美国乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）心理学博士，曾任东方卫视《幸福魔方》节目嘉宾，上海电视台《心灵花园》、央视《心理访谈》等节目特邀心理学嘉宾。湖南卫视大型亲子教育节目《变形计》之心理学嘉宾主持。著有《爱情其实很简单》、《工作其实很简单》等书。

老实说，人非圣贤，孰能无“忧”！我们每个人都难免会有心情低迷的时候，EQ高手也不例外，只不过他们在情绪低潮时，能很快地察觉出异样，并且懂得采取必要EQ保养秘方，让心情能很快地止跌回升，而避免情绪在长期低迷后，会产生欲振乏力的情况，例如前面提过的忧郁症等。

接下来，让我们来一起看看，有哪些极佳的EQ保养秘方呢？

运动

你信不信，据专家温斯拉夫（Richard Wenzlaff）的研究发现，最好的情绪救命秘方之一是——运动。因为当我们在沮丧时，生理上会随之产生一些异常反应，而这些生理状况都可以经由运动（如跳韵律舞、慢跑、打球……等）来改变，当“生理已不属于沮丧状态”的讯息传回大脑之后，我们的情绪自然随之改变。

此外，在运动后，我们的身体会分泌脑内腓（Endorphine），而让心情愉悦起来，感到high透屋顶。

励志嘉言

平时可以将一些读过的名言嘉语，或是先圣先哲说过的鼓励人心的话，只要是能感动自己的，写在小纸条上，放在床头桌前，放眼可及之处，以随时提醒自己，激励自己。

笑话大全

幽默的力量无穷，所以把一些能化气消怒的笑话、漫画放在手边，心情不好时拿来看上几则，哈哈大笑，化怨气为笑气。

快乐心像法（Imagery）

这方法的作法是，在脑海中回想一些生命中，过去曾有过的一些令你非常愉悦的情景，例如：小学时第一次考第一名被老师称赞时；经过长期要求，爸爸终于买了自己梦寐已久的玩具时的快乐；在大学榜单上，找到自己名字那一刻的兴奋；或小时迷路被爸妈找回，重回怀抱的刹那的温暖……有温馨、快乐等正面情绪的图像，将它们存在脑海中，一旦遇到心情郁卒的时候，立刻闭上双眼，将那些景象唤出，令自己重回到那些情景之中，而重新感染换上那种温暖愉悦的情绪，以便更换那些沮丧的情绪。

现在换你来谈谈你的快乐心像了，它是___

成立“社会支持系统”（Social Support System）。

另外一个好秘方则是，成立个人的“社会支持系统”，可以在自己情绪沉到谷底的时候，作为寻求支持的对象。这个支持系统中通常包括了你的好友、家人、配偶、师长，以及如生命线般的专业咨商机会等。决定上榜名单的大权在你手中，而唯一[人格]的条件呢，就是对方能给你完全的情绪支持。这个社会支持系统往往能发挥强大的效果，支持系统中成员愈多，那么你的情绪安全网也就愈坚固。

想想看，你的支持系统中可能的名单有：___

音乐补贴

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也可以成为救命之一大秘方。以我个人而言，当我自己心情不佳的时候，总喜欢聆听一个西班牙团体“吉普赛王”（Gypsy Kinqs）的音乐，只要一听到他们的音乐，再沮丧的情绪也会烟消云散，令我振奋起来。

因此建议读者朋友，不妨找出一些对自己特别有效果的音乐，不管是伍佰也好，阿妹也好，放在手边，心情不好时，就将自己交给他们吧！

求助专业机构

坊间有专门帮助情绪有困扰者作心理辅导的机构，如张老师、生命线等所属的工作人员都受过良好的专业训练，知道如何在人最危急的时候，伸出援手给予所需之帮助，因此在有需要的时候，请别忘了这些专业机构。

情绪低落其实不如想象中的难过，尤其有个“救命秘方”之后，化沮丧为振奋，马上又生龙活虎了起来。

编辑/赵湘