浅谈中长跑运动训练中疲劳的产生及判断方法

周银华

摘要：本文从中长跑运动训练中疲劳产生的机理出发，分析中长跑运动训练疲劳产生的原因，并分析了不同负荷量的疲劳的特征，在此基础上阐述了准确判断疲劳的四种有效方法，为中长跑运动员科学训练并取得优异运动成绩提供重要的理论依据。

关键词：中长跑运动训练疲劳产生方法

疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。[1]运动员在训练和比赛过程中以及在此之后感到身体的疲乏，这就是机体工作能力暂时下降的表现，工作能力的降低，就难以维持运动输出功率的需要。如果中长跑运动员的训练没有在科学、合理的指导下进行，大运动量，大负荷和休息不充分等原因，就会在很大程度上造成中长跑运动员身体各个部位及器官生长发育的不正常，严重的影响了身体的健康。如果訓练过程中过分疲劳，就可能引起人体各种机能出现失调。疲劳的产生更容易使人产生急躁、激动的情绪，运动员情绪的不稳定，也会随之产生一些心理的问题。比如，自我否定心理，对训练产生厌倦感，也容易形成逆反心理。疲劳对运动员的身心都会造成严重影响，因此，分析训练中疲劳的产生机理和原因，以及能够准确判断疲劳的程度，对于中长跑运动员科学训练并取得优异运动成绩提供重要的理论依据。

1.中长跑疲劳产生的机理和原因分析

1.1疲劳产生的机理分析

疲劳是由运动量不断增大，造成人体机能相应的下降而产生的，而在中长跑运动训练中，疲劳是身体机能变化不可避免的一种现象。其中，疲劳可分为神经疲劳和肌肉疲劳两种类型。

神经疲劳是在中长跑运动训练中，通过肌肉收缩产生力来完成，而支配肌肉收缩的信号，来自大脑的运动中枢信号，它通过神经系统由大脑传递到肌肉，因此疲劳首先在大脑皮质的神经细胞中产生，当大脑皮质中能量物质消耗到一定程度时，皮质细胞由兴奋转为抑制的扩散就使动力定型发生紊乱，因此就产生了神经疲劳。[2]感觉迟钝，动作不协调和不准确，精神萎靡不振是神经疲劳的具体表现。

肌肉疲劳的机理是在运动训练中，肌肉疲劳是中学中长跑运动员机体的另一种疲劳。在无氧训练过程中，由于代谢产生的乳酸和二氧化碳堆积于肌肉组织内，使血液中的酸性增大，这样就降低了肌纤维的活性，特别是影响收缩成份的活性，致使肌纤维长时间处于收缩状态，导致肌肉发硬，弹性下降，收缩力降低，出现酸痛感。[3]所以，肌肉疲劳也称为肌肉收缩性疲劳。

1.2中长跑疲劳产生的原因

中长跑运动训练中的疲劳是各部分疲劳综合反应的结果，其中主要有几个方面。第一，训练方面。有的教练只把训练放在第一位，没有采取科学合理的训练方法，以致训练负荷量过大，训练周期安排不当，节奏安排不合理，休息不充分等，这样，就会引起过度疲劳。第二，身心健康方面。因生病使身体不适，从而造成中长跑运动员的机体能力下降，或者是受伤病的影响，这样也会引起疲劳。赛前心理紧张，心理素质不好或是对成绩提高要求过急致使机体的适应不能巩固，也是引起疲劳的原因。第三，生活方面。中长跑运动员在训练后的业余时间里，如果身心得不到放松，或者夜间休息不够，受噪音、光线及他人影响，都会容易使其在训练中产生疲劳的感觉。同时，喝酒和吸烟过度以及过分沉迷于娱乐活动也会导致机体容易疲劳。

2.中长跑运动训练中准确判断和检查疲劳的方法

有效消除疲劳，是保证运动训练能够连续进行的重要环节。不同的运动训练程度，疲劳的特征也会有所差异，那么，如何根据中长跑运动员训练后的自我感觉，不同程度的疲劳表现出来的特征以及常用、简易的疲劳判断方法进行判断和检查，是科学、有效实施中长跑运动训练的首要环节。

2.1中长跑运动员训练后对疲劳的自我感觉

中长跑运动员在训练后，通常会有以下的几种自我感觉。

身体感觉：出现疲乏、困倦。全身肌肉疼痛、无力，局部肌肉出现僵硬、肿胀的现象，也有的中长跑运动员会出现头晕、心悸、易疲劳、恶心、易出汗、腹胀、便秘等现象。

精神：出现情绪低落、不想训练、易暴躁和激动的情绪。

饮食：一般会出现食欲减退，饮食不正常，口干舌燥等现象。

睡眠：会出现多梦、嗜睡或不易入睡，睡眠质量差和夜间盗汗等现象。

2.2不同负荷量所表现出不同的疲劳特征

中长跑运动训练过程中或训练后，随着训练的任务、方法、手段和运动负荷的不同，疲劳也会表现出不同的特征。（见表1）