三级跳远第二跳技术分析

谢洋

摘 要：对国内外三级跳远高水平运动员的成绩进行分析，对三级跳远中第二跳的性质与任务确认。第二跳是承前启后的一跳，它不仅要保持速度，还要为第三跳作准备。所以要限定第二跳的远度，不能超过其它两跳的远度，这样才能使运动员在三级跳远中创造佳绩。

关键词：三级跳远；第二跳技术；第二跳距离

1.前言

三级跳远是一项复杂的复合运动，三级跳远中三跳是相辅相成的，而第二跳是第一跳的过渡跳，因此它起着承上启下的作用。只有正确地采用第二跳技术，提高第一、三跳的成绩，缩短第二跳的距离才能取得最佳成绩。

2.研究方法

2.1文献资料法

查阅大量有关三级跳远的资料。

2.2访问法

与有关专家进行访谈，从而了解三级跳远中第二跳的性质、任务来正确掌握第二跳技术。

3.第二跳的动作分析

3.1第二跳放脚动作要正确

第二跳的着地是在交换大腿摆动到最大幅度对两臂也摆至体后时开始的。着地过程是以髋带动大腿再用大腿压小腿依次向前、向下再向后做积极快速有力的“扒地”动作。“扒地”动作的优点有：（1）落地点离身体重心投影点较远，这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度。（2）减少了对原有水平速度的损失。（3）能快速有力地完成起跳动作。

第二跳中常出现的错误动作有两种：（1）前脚掌著地，它主要是摆动腿没有摆动到水平位置和脚尖没有勾起所造成的，这样使人体重心前移，产生制动较大，对水平速度有很大的影响并且容易出现伤害事故。（2）脚后跟着地，即滚动式放腿，这样加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时增加了起跳腿的负担，使水平速度损失较大。

3.2身体重心稳定

第二跳着地时，着地腿前伸着地点要在身体重心投影点前25～30cm。随着“扒地”动作和身体重心的前移，使落地时身体重心正好压在起跳腿上，为蹬摆提供最合理的身体姿势。

上下肢配合合理。身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制的，摆动时注意向前摆动要用力，摆动到与肩平齐时要突然停止，小腿与地面垂直，并且方向要向正前方。

4.分析

通过资料对班克斯、康利、乔伊纳和邹振先的最好成绩与他们本人以前成绩进行对比，总成绩的提高与第二跳成反比，即第二跳的比率成绩如下表：

对三级跳远中的第二跳研究分析，从理论和实践中得出结果：缩短第二跳时合理的措施，它可以使第一跳结果所损失的速度水平分量能在这一过渡中补偿，还可以积累较大的速度水平分量为第三跳作准备。

5.结论

5.1三级跳远技术通常是依据间距占总距离的最大比率来划分的，而不是因某一跳的距离而影响整个三级跳远的总成绩。

5.2三级跳远中跳跃能力是取得成绩好坏的关键，而第二跳距离的远近是衡量运动水平高低的一个重要标准。

5.3三级跳远中第二跳与第一跳密切相关，第一跳的完善与第二跳结合技术与大力加强起跳腿的腿部力量是跳好第二跳的关键。

5.4适当控制第二跳的距离，加大第一、三跳的比例，都有利于获得好的成绩。

参考文献：

[1]李鸣晓.影响三级跳远的因素[J].人民体育出版社，1994-06.

[2]李祥.影响三级跳远第二跳的因素[J].人民体育出版社，2000-10.

[3]汤定福.三级跳远的关键是第二跳技术[J].四川体育科学，1996（03）.

（作者单位 福建省福清市滨江中学）