如何提高学生单手肩上投篮命中率

2013-04-29单景发

成才之路 2013年9期

单景发

摘要：原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是最常用的一种投篮方式。

关键词：单手肩上投篮技术；练习方法；命中率

篮球是一项技术性综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。当今篮球是在高强度、高对抗的激烈竞争中进行的，投篮的犯规、故意犯规、技术犯规和每节四次犯规后的罚球大都是运用单手肩上投篮技术。而单手肩上投篮又是跳投和其他投篮的基础。因此，掌握好单手肩上投篮技术和好的投篮命中率，是取得比赛胜负的重要环节，不可忽视。

一、单手肩上投篮技术

1. 原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是最常用的投篮方式

持球手法与出手（以右手投篮为例）：右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上，右手五指自然分开，手心空出，指根以上部位触球，左手扶球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，肘关节内收。投篮出手时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，食指、中指拨球使球产生后旋，手腕前屈向外侧，将球投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

2. 单手肩上投篮技术动作表象和动作概念的形成，要使练习者建立正确的投篮技术动作表象和完整的动作概念

教师要运用直观法，利用示范动作、图片、录像等演示投篮技术动作，使练习者了解投篮技术动作形象。对投篮的最后用力手法和全身的协调用力要作重点示范，使练习者掌握投篮技术动作，形成正确的投篮技术动力定型。

3. 单手肩上投篮的组合运用，是指在掌握了原地单手肩上投篮技术动作后，要把投篮与其他技术动作衔接起来，进行组合技术练习

在完成组合技术动作的基础上，进一步掌握组合技术的节奏、速度与动作的准确性（如行进间的跑投、跳投、急停跳投等）。按照比赛实际，要把投篮与各种脚步动作，以及传球、运球、突破、假动作等结合起来练习，以提高投篮的应变能力和战术意识。

二、单手肩上投篮练习方法及易犯错误纠正方法

1. 手型练习

（1）持球练习，按正确持球方法持球向头的上方出手，依次进行出手练习（体会食指、中指拨球）。（2）距篮板1米远站立对篮板投球，练习手指的拨力和压腕动作（食指、中指拨球）。（3）身体与墙的距离在20厘米～30厘米，用投篮手持球举到最高点对墙拍击体会用食指、中指拨球。（4）正面对篮筐3米左右用正确的投篮方法将球投出（空心），体会手腕压腕、手指拨球。

2. 持球练习

练习者两人一组一球，相距4米～5米对面站立，互相对投，落点在对方的头上（为目标），体会单手肩上投篮的手法和身体各环节的协调配合。

易犯错误：单手持球不稳，持球或出手时肘关节外展。

原因：（1）手指没有充分自然分开，手触球面积小，掌心或全手掌触球手腕后翻不够。（2）动作要领不明确或持球过于向侧后方。

纠正方法：（1）多做各种接球和持球动作，固定持球位置。（2）肘关节内收。

3. 出手高度（抛物线）练习，两人一组一球，相距4米～5米对面站立，互相对投，要求出手高度，球的下部不能低于篮板的上沿，手臂投篮出手后肘关节不能低于眼睛平视角度或略高。

易犯错误：抛物线太低。

原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，肘关节没有抬起，球没有通过指端拨出。

纠正方法：投篮时以肘关节为轴抬肘伸臂，多做徒手、持球模仿练习。

4. 罚球练习

根据学习者力量的大小可在罚球线上或4米～5米远的距离进行练习，远了可因力量不够而破坏手形，影响动力定型。

易犯错误：（1）投篮时用力不协调。（2）手腕前屈不充分，手指前屈较大。（3）球在空中飞行不后旋。