经常摩“三脖”养生益健康

贺军成

1手脖

此处被称为人的第二心脑，有6条经络通过，包括心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经。做好这一部位的保健工作，有助于充分调动身体正气，使元气通畅，增强身体的抵抗能力。平时，老年朋友可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压，或沿某一方向做圆周运动；也可用双手手背进行相互按摩，或用雙手交替对另一手腕周围进行捏按。此外，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动，同样能起到调理气血、畅通经脉的作用，对手麻有很好的防治作用。

2脚脖

此处有6条经络通过，包括肝、脾、肾、胆、膀胱、胃。经常按摩保健脚脖，有助于通达元气，使血脉通畅，调理相关脏器的功能，还能起到预防下肢血栓形成等作用。建议老年朋友进行日常保健时，多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。此外，在小腿内侧脚踝上方4横指宽处，即为三阴交穴，按压此穴5～10次或持续5分钟，至小腿有酸胀感即可，能改善气滞血淤的情况。经常活动脚踝同样有益筋骨，可以在平躺时，或坐在椅子上，用双脚进行画圈运动，左右脚画的圈方向相反。

3颈脖

此处是人体阴阳大脉通过的地方，也是脏腑重要经络通过之处。脖子两侧各有6条经脉，与身体中的胃、胆、小肠、大肠、膀胱等经络相通，做好脖子的保健，能够使血脉通畅，并有效预防颈椎病等。平时可像乌龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次进行16～32个来回，这样可以起到预防脑血管堵塞的功效；还可用双手手掌拍后脑，每次拍数十下，轻重适度，以感觉舒适为宜，能促进血液循环，预防头痛感冒。如果日常生活中经常出现咽喉疼痛，可用双手交替对下巴正中进行揉捏按摩，每次按摩5～10分钟。平时也可以经常用两手拍打脖子左右两侧，或进行左右上下摇头，有利于血脉的通畅。

此外，颈脖附近的天突穴、风池穴和大椎穴都是养生好穴位。天突穴位于脖子正中凹陷处，经常对其进行按摩，不但对气管有很好的保健作用，还对预防感冒咳嗽有帮助。风池穴在头颈后面大筋的两旁与耳垂平行处，经常按摩可以有效改善头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠。大椎穴在第7颈椎与第1胸椎棘突之间，按摩这一要穴，能达到调节全身阳气的目的，对头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病等都有很好的疗效。按摩时，用食指缓缓用力按压大椎穴，缓缓吐气，持续数秒，再慢慢放手，如此反复10～15次。

在“三脖”区域按摩采用推、拿、搓、揉等手法均可，白天随时可做，每个区域每次按摩5～10分钟，就可以起到一定的保健养生作用。一般情况下，患有心脑血管、肠道疾病的人，建议重点按摩或活动手腕；患有胃、胆、膀胱、脾、肾、肝之病的人，建议以按摩脚踝为主；患有头、胸、腹、四肢疾患的人，则建议重点按摩脖子。

（编辑 林 妙）