睡眠养生 储蓄健康

陆明华 刘加

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”

家住花园小区的易先生十年来基本上都是凌晨2点入睡，早上5点就醒了。易先生说：“要么就是睡不着，要么就是醒得太早，每天怎样睡觉都成了一件非常痛苦的事情。”平时出于各种应酬、工作忙碌等原因，他根本没办法保持充足的睡眠。

现代都市人生活压力较大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障碍。据一项资料显示，我国有45%的人存在着不同程度的睡眠障碍。20%的人平均每天都会多梦，其中女性多于男性；15%的人容易半夜早醒或者惊醒；65%的人入睡困难；女性失眠人数占了总失眠人数的70%，高于男性。

人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，直接影响人的身体健康。正确的睡眠方式与良好的睡眠习惯，与养生关系密切。一觉睡到自然醒，是很多人梦寐以求的事情。

导致睡眠障碍的原因

导致睡眠障碍的原因有很多，有些是因为身体疾病造成，有些是因为外界环境的影響，如卧室内强光、噪声、过冷或过热都易导致睡眠障碍；还有一些是因为心理原因引发，如焦虑、烦躁不安或者情绪低落，精神压力过大等。

容易忽略的是颈椎疾病对睡眠的影响。颈椎的环齿、环枢关节错位，是引起失眠或睡眠质量下降等病症的一个原因，这种错位还易导致头痛、头晕。因此，建议长期有睡眠障碍，却查不出病因的人，不妨做一下颈椎检查。

睡眠不好的人很容易出现各种健康问题。长期睡眠障碍，会导致人精神萎靡，注意力不集中，还容易导致血压不稳，诱发各种心脑血管疾病。

养生睡好“子午觉”

俗话说，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

所谓子午觉，是指在子时和午时按时入睡。子时是从23时到凌晨1时。中医认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时（23时）之前最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨三四点钟，不如在子时睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，因为13时以后阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。但是午觉一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

另外，首先要保证充足的睡眠时间，成年人每天的睡眠时间至少应保持在7小时以上。其次，应该提高睡眠质量，深睡眠可帮助人体自动调频，接收天地之气，以保证阳气被滋养。秋季草木凋零，阳气收敛，人们应该做到早卧早起，规律生活才有助于睡眠养生。同时，睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静，有利于入睡。 （编辑 林 妙）