中年女性当心4个健康雷区

杜芳

当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，了解女性特有的健康弱点，就成了女性保健的头等大事。

女性的韧带天生脆弱

与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，所以女人的韧带天生就比男人的脆弱。

应对方法：女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，而后慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法：洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分的营养，使其保持丰满。每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检。自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9～11天，因为此时乳房比較松软，易于发现病变。

胃肠小恙不可忽视

实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花更多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法：改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候胃液分泌就会减少，因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋等。适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。

骨质疏松及早预防

一般来说，骨质疏松的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，因而更易出现骨质疏松。

应对方法：多食含丰富钙质的食品，如紫菜、虾皮、豆制品等。适当安排可以强健骨骼的运动项目，太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义，每日累计2～3小时的站立与步行可防止钙流失。跑步、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

（秦湖摘自《都市女报》）