给全身“分段”减压

王金山

生活中当压力到来时，人的身体也会有一些敏锐的反应，比如有人感觉胸闷、气短；有人感觉头昏脑胀；有人感觉脖子、肩膀或后背紧绷……此时不妨将全身的压力源拆分为若干部分，自上而下给全身做套减压操。

头部。取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部（耳朵上边）两侧，按1～2分钟；再用两手四指弯曲叩打前额发际，沿头顶至后发际；左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半側至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3～5遍。

颈部。双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次；用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴；取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。

腰背部。腰背部酸痛时，揉腰眼穴。双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5～10分钟；搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部微微发热为度。反复20～40次，每日一次。

上肢。做耸肩运动20～30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20～30次；双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。

下肢。用手指轻柔地旋转每个脚趾，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指，当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。

（摘自《中国中医药报》）