老年人膝关节功能锻炼法

胡安仁

坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，将左（右）膝伸直保持直腿姿势5～10秒钟再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，将左（右）膝關节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10～20次。

推擦大腿。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

指推小腿。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次，然后换腿，重复此动作。

拳拍膝四周。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

按揉髌骨。坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后用力均匀、和缓并有节奏地按揉髌骨20～40次。

（摘自《大众卫生报》）