现代健美操的运动本质与特征

2013-04-11王曼

湖北体育科技 2013年4期

王曼

College of Technology，Hubei Engineering University，Xiaogan Hubei，432000

1 现代健美操概述

现代健美操是在鲜明音乐伴奏下，以身体动作练习为基本手段，健身、健美与健心为锻炼目的的运动项目。它展示人体美，既注重锻炼外在美，也强调培养内在美，讲究动作造型准确到位、美观大方。锻炼健美的物质基础是人体。在锻炼中通过身体动作练习表现人的本质，展示人的本能。人不仅在进行单独的肢体运动，同时体现出思想、道德、意志、作风、气质、情操、情感等内在美。现代科学已充分证明，人是身、心辩证的统一体，现代健美操较明显地反映了健身、健美、健心的体育本能性和整体效应。

2 健美操的主要表现

2.1 增强健康美

健康美指在健康身体的基础上，表现出的良好精神状态、气质和风度。练习健美操，不仅能使人体各部位关节、韧带和肌肉得到发展，肌肉弹性和关节的灵活性增强，而且对矫正不良姿态，形成正确姿势，培养良好风度有重要作用。

2.2 塑造形体美

形体美指人体外形匀称、和谐、健美。健美操锻炼能帮助匀称人体各部分肌肉，使其和谐发展。

2.3 陶冶心灵美

心灵美指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。长期坚持健美操锻炼可增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，激发人们鉴赏美、创造美、表现美和认识美的能力，使人心情愉快，忘却苦恼和优伤，对生活充满信心，是陶治心灵美的方式之一。

3 现代健美操主要表现手段

3.1 徒手操化练习

操化练习是现代健美操的主要表现手段，也是现代健美操的核心部分。徒手操是体操、现代健美体操、竞技体操的基础。它是以人体结构为特点，以运动生理学为理论依据，由人体各部位的各种动作，以不同的方向、路线、幅度、姿势、速度、频率和节奏组成单个徒手动作、双人徒手动作与成套系列动作。徒手动作的基本特征：1）动作方向。动作方向指动作经过一定路线后所指向的目标（空间位置），根据练习者的身体和所做动作的相互关系来确定，分为上和下、左和右、前和后六个基本方向，常用向内与向外或斜方向（介于两个基本面的中间方向）说明动作方向。为全面锻炼身体，选择动作时要兼顾各方向。2）动作路线。动作路线指做动作时，身体或身体某部分的运动轨迹，分为直线运动和曲线运动。完成直线运动时，需指明动作的起点和止点，完成曲线运动时，则应把动作所经过的中间路线加以说明，如：两臂经前至侧平举。采用多种不同动作路线，可有效培养练习者协调性。3）动作幅度。动作幅度指做动作时，身体或身体某一部位移动距离的大小。动作幅度大小直接影响人体负担量、运动量的大小，如：两臂胸前平屈后振和两臂侧举后振，后者比前者的幅度大，运动量就大。选择不同动作的幅度是调节运动量的方法。4）身体姿势。身体姿势指动作的外部表现，包括开始姿势、动作过程的姿势、结束姿势。姿势的改变是否正确直接影响动作的难易程度与锻炼效果。如：体前屈动作，两臂叉腰、侧举、上举的不同姿势，会给背肌不同的负担，两腿伸直或弯曲的难易程度和锻炼效果也不同。前者难度大，能达到拉长大腿后部韧带肌肉的作用，后者较易完成，但达不到应有效果。5）动作速度。动作速度指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。如：在一秒钟时间内做两手臂前上举比前举移动的距离长、速度快、肌肉工作负担量大。动作速度的改变可影响肌肉工作的负担量。6）动作频率。动作频率指在单位时间内重复动作的次数。如：两臂绕环，两拍绕一次与绕两次，前者比后者频率慢一倍，单位时间，重复的次数不同，肌肉负担量不同。改变动作频率，可减小或增大肌肉工作的强度。7）动作节奏。动作节奏指做动作时肌肉用力和放松交替形成的节律。掌握动作节奏不仅可提高动作的协调性、韵律感，还有利于快速掌握动作。上述七个技术因素是密切相关的。它们共同存在于动作之中，密不可分。

3.2 轻器械与操化动作的配合运用

持轻器械练习与徒手练习一样，都属基本操化练习项目，锻炼效果佳且简单易学。相对徒手操的不同之处在于手持哑铃、棍棒和花环等轻器械做各种操化动作。持轻器械运动的原理是增加训练负荷，使机体产生适应性，提高练习效果。轻器械的运用，可以使健美操练习的形式更多样，如：棍棒操能提高上肢关节的灵活性；绳操则有助于发展弹跳、速度、灵敏与耐力。

4 现代健美操种类

4.1 健身健美操

健身健美操是项在音乐伴奏下，以有氧运动为基础，身体练习为基本手段，达到增强健康、塑造体形、娱乐身心为一体的体育运动。如大众健美操的突出优点是健身的全面性，它按照人体解剖部位，为达到身材匀称、协调健美发展的目的而进行动作设计和编排。成套动作的编排是至上而下，从左到右，既有小关节的动作，又有大肌肉群练习，达到增强体质的目的。目前大众健美操已成为广大群众喜爱的体育健身项目。

4.2 竞技健美操

竞技健美操是竞技运动中的一项，是一种更高层次的健美操运动，比大众健美操更激烈，更具观赏性、表演性，更能展现健、力、美的特点，是健美操运动更高层次的发展形式。

5 现代健美操特征

5.1 健身、健心与健美一体性

健美操属于有氧代谢运动，是增强人体吸入、输送和使用氧气的耐久性运动，其特点是：易坚持、强度低、有节奏、时间长、不中断，增强肌肉的力量、弹性、速度、柔韧性等。健美操动作简单易学、富有节奏和弹性，造型美观、讲究力度、注重实效，使身体从局部到整体和谐、匀称发展，轮廓和线条清晰而优美。健美操的音乐节奏层次分明、清晰可辨、节拍稳定，使人产生欢快和振奋的情绪。因此，健美操以健身为基础，把精神美、形体美、姿态美、动作美有机地结合起来，既注意形体、姿态、动作外在美的训练，又注重欣赏美、情操美等内在美的培养，较明显地反映了健身、健美与健心的一体性特征。

5.2 动作多变性和协调性

健美操不仅保留了徒手操中各种类型的基本动作、基本步伐，还从各种舞蹈、武术中吸收诸多动作，经过加工、提炼，使之成为健美操特有的动作风格。健美操中成套动作的多变性表现在：1）每节操中很少是单节局部活动，大多是多关节同步运动；2）动作的节奏与力度变化多；3）不断有对称性、非对称性、依次完成的动作，这些动作可有效提高身体协调性。这种多变性、协调性特征，不仅使它富于美感，也更突出它的健美、健身价值。

5.3 运动负荷大且针对性强

只有适宜的运动负荷，才能达到健身与健美的目的。可根据练习者的不同年龄、性别、健康程度选择运动负荷量和动作，循序渐进地达到锻炼目的。

5.4 鲜明的节奏感和韵律性

健美操是一项与音乐紧密相关、并在音乐带动下进行的运动。如果没有音乐配合，则不能充分体现它的艺术效果，其艺术感染力也将失去。不同动作、风格，配上适宜的音乐，更能体现健美操的节奏感、韵律感及风格特征。音乐不仅使练习者在完成单个动作或成套动作时能准确把握每个节拍，更能激发练习者的情绪，培养练健美操的节奏感、韵律感，提高练习效果。