“老骥伏枥”的健身机理

文 孟 霞

“老骥伏枥”的健身机理

文 孟 霞

《健身气功》杂志第二期刊登了笔者《“芙蓉出水”的健身机理》一文。受此鼓励，笔者结合个人习练体会，想再谈谈健身气功•导引养生功十二法“老骥伏枥”动作的几点健身机理。

一是对心脏的按摩舒缓。“老骥伏枥”的开始动作要求左脚跟提起，同时右腿屈膝，重心移至右腿，左脚向左一大步开步，是练习者本人的3脚宽，脚尖先着地，脚尖朝前，随着左脚踏实，身体重心慢慢移至中间，同时两臂外旋向前摆起两掌摆至与肩平，不停两掌握拳收于胸前，中指要点劳宫穴，两拳的拳面在下颌下，微含胸两肘靠紧，压迫胸腔。通过含胸、肘相靠起到对心脏挤压按摩脏腑的作用。

二是对心肺功能的调和。本式动作的两臂内旋，两拳变掌向上伸出，两手稍宽于肩，两腿下蹲马步，蹲马步时要注意上体的中正，不要翘臀（臀部一上翘会跪膝，造成身体的重心都压在两膝上会伤膝），将命门放松，尾闾与百会相对，五趾抓地，马步的蹲起刺激足三阴经、足三阳经；同时，两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，大拇指置食指侧（少商穴与商阳穴相接），其他三指握到手心中指（中冲穴）点劳宫穴，这样可以达到“以指代针”刺激穴位。祖国医学认为劳宫穴属心包经，中冲穴又是心包经的井穴，中冲点劳宫有助于清心降火，提高心功能，对高血压、冠心病有一定的缓解作用。在做屈腕勾手同时，屈腕对肺经原穴太渊、心包经原穴大陵、心经的原穴神门起到按摩作用，有强心益肺，对心肺疾病有较好的疗效。另外，在下蹲马步的同时还要转头向左看，转头时身体要中正慢慢转，转头按摩了大椎穴（大椎穴是六阳经的聚汇点），在转头的同时定喘穴又得到按摩，转头可以畅通阳经提高免疫率、预防感冒、止咳定喘等。两掌向上伸出疏胸展体起到调理三焦作用。两臂的内旋、外旋畅通手三阴经、手三阳经。

三是对心肺疾患的预防。本式动作在运动过程中，两勾手变掌内旋掌背相靠叠于小腹前，随着两腿伸直，两手向上提起至胸前，两手背靠依次卷曲，最后弹甲经面前向左右分开，手腕与肩同高，肘自然下垂，两臂成弧型，肘不要有轮角。弹甲的时候，又激发了手三阴的井穴少商、商阳、中冲，手三阳关冲、少冲、少泽。可防治心脑血管和呼吸系统疾病。

四是对周身气血运行的疏导。

本式呼吸则采用逆腹式呼吸，遵循起吸落呼的原则，吸气时横隔模上升，呼气时横隔模下降，就是吸气腹部凹下，呼气腹部凸出，主要是横隔肌收缩下来了，上边心、肺，中间的肝、胆、胃、脾、大肠、小肠、肾、膀胱。横隔模一收缩胸腔上下加长了，腹压增大，使肝、胆、的脾、胃受到按摩，这样反复练习就可以改善气血的周流，那些积气滞就畅通了。所以腹式呼吸要深长，能提高脏腑肌体，可以使血液畅通，补中气壮原气、对高血压、冠心病有一定的效果。