在男性中推广瑜伽的可行性研究

郭海英

（晋中学院体育学院，山西晋中030600）

在男性中推广瑜伽的可行性研究

郭海英

（晋中学院体育学院，山西晋中030600）

文章针对我国男性对瑜伽运动认识的误区及练习现状进行分析，总结出在男性中推广瑜伽的现实意义，鼓励更多的男性在社会的压力之下，通过瑜伽进行自我调节，提高自身综合素质。

瑜伽；男性；误区

起源于印度的瑜伽作为一种古老而时尚的健身活动，近些年在全世界大受追捧[1]。在我国，练习瑜伽的人广泛分布在各个层面、各个年龄阶段。但是大部分练习者及爱好者都是女性，且在学术领域研究对象也多是女性。事实上，瑜伽对于男性同样具有效果及意义。

1 瑜伽练习的现状调查与分析

1.1 练习瑜伽的现状

1.1.1练习瑜伽的男女比例

在调查晋中市的四所健身中心及几家专业的瑜伽会所中,办理健身卡的会员中有七成会参与瑜伽练习,但是其中只有个别男性。在专业的瑜伽馆中,男性练习者更是少之又少,仅占到练习者的5%。练习瑜伽的男女比例悬殊。

1.1.2 男性瑜伽练习者的年龄段及受教育程度

根据调查数据统计,在练习瑜伽人群中只占极小部分的男性,年龄段主要在25-35岁之间,且本科及其以上学历占到了80.51%。在随机采访的男性中,愿意练习瑜伽的男性只占26%,且年龄分布与受教程度也都显示出年轻与高学历的特征。可以看出,练习瑜伽的男性大多是青年人,且受到良好的教育,思想开放,接收信息多而快,更加愿意接受并尝试新鲜事物。

1.1.3 练习瑜伽的动机

与众多女性不同,男性练习的最初原因多是因为不了解而产生的好奇。受到瑜伽商业宣传的影响,能够坚持练习瑜伽的男性与女性一样都以修身养性、减轻压力为目的。并且瑜伽可以强身健体、塑造形体以及预防和改善职业病等效果也使长期坚持练习瑜伽的男性受益后加大投入。

1.2 男性对于瑜伽的误区

由调查情况来看,男性练习瑜伽的人数远远低于女性,较少的男性选择瑜伽作为健身减压的方式,而且选择练习的多为受过良好教育的年轻男性。究其原因,与男性对于瑜伽运动的不了解与存在的误区有很大关系。受到瑜伽体式、商业宣传及社会认识的影响,男性对于瑜伽的认识误区有以下几个方面。

1.2.1 瑜伽是女性的专属,不适合男性练习

很多男性都认为瑜伽动作舒缓,节奏较慢,看上去适合女性练习。同时大多数练习者是女性的这一现实更加深了他们对于瑜伽的误解,认为瑜伽是女性的专属,男人练习会使自己越来越向女性发展,大家看到会认为练习者缺乏阳刚气,不像男人。事实上,瑜伽的创始人是男性,而且在现今社会中,经过调查可以发现,在许多知名的瑜伽大师中,男性的比例占大多数。特别是在西方的一些国家中,他们进行有氧运动时下意识地就会想到瑜伽,不仅如此,而且在某些地方男性与女性练习瑜伽的比例也是男性居高[2]。

1.2.2 瑜伽需要很强的身体柔韧性,男生不适合

瑜伽看上去动作舒缓、要求身体有很好的柔韧性,但事实上瑜伽强调的是利用均匀的呼吸让身体进入平静的状态[3]。练习瑜伽时,人们会出现一个误区,认为身体柔软的人才适合练习瑜伽,其实这种理解恰好相反,因为练习瑜伽的目的是让身体变得柔软。男性本身的柔韧度没有女性好,所以入门比较慢,可是随着练习的深入就会发现,身体柔韧性不断增加,男性从瑜伽中获得的好处会更多,他们的体力会变得更好,心态会更加平和。多数人对瑜伽的理解存在着误区,认为只有动作幅度大才会有明显效果。但对于瑜伽而言,有项重要的原则就是适可而止,它本身不追求动作完成的幅度大小,而是只要适合练习者的体能尽力而为便可获得理想的效果。

1.2.3 练习瑜伽对男性身体素质没什么明显帮助

同样因为瑜伽看上去动作缓慢,节奏舒缓,所以很多男性认为,瑜伽与他们所追求的强健的身体素质不是一回事,很难通过练习瑜伽来达到展现男性对完美身形的要求。所以,大多男性更愿意选择力量型训练或是其他有氧运动提高身体素质,塑造体形。

2 在男性中推广瑜伽的可行性

通过对男性练习瑜伽的调查可以看出,许多男性对于瑜伽的认识存在一些误区。事实上,从瑜伽训练的历史、要求以及瑜伽对于身心调解的作用上都能体现出其在男性中推广的可行性。男性练习瑜伽,不仅可以更好的发展瑜伽,而且还可以领略瑜伽的真谛,更好地帮助现在男性提升身体的柔韧度,增强身体的协调性,提高身体的敏捷性,达到身心健康,舒解压力,培养儒雅高贵的男性气质的目标[4]。

2.1 从瑜伽的发展历史来分析

瑜伽练习是不分男女的,瑜伽的初级阶段对柔韧性要求高,但到后期更强调力量,男性更易完成。男性本身的柔韧度没有女性好,所以入门比较慢,但是随着练习的深入,身体才变得柔软,男性的优越性将逐步体现出来。

2.2 从男性练习瑜伽的益处来分析

2.2.1 生理方面

1)矫正骨骼,塑造健美体形

现代生活中繁重的工作及不良的生活习惯,使得许多人的骨骼身形受到影响。含胸驼背、脊柱不正、肩颈疾病等骨骼方面病痛已呈现出向低龄化发展的趋势,尤其是现在许多男性不像女性那样注意自己的体形,所以身形不正等问题就更为突出[6]。

在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。坚持练习可以帮助男性恢复挺拔身姿,塑造正常健美的体型。

2)增强心肺功能,改善不良体质

宝宝的身上具有很大的潜能，教育的目的不仅是要让宝宝不断地积累知识、学习技能、培养能力，还要让宝宝有机会把自身的能量释放出来。家长应给宝宝创造机会释放潜能，而不要成为限制宝宝发挥能力的瓶颈和阻力。

30岁之后,许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,随之带来的疾病隐患很多。心肺功能受到损害,机体免疫力下降,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症。

瑜伽可以通过体位练习、呼吸练习,促进血液循环,使男性心肺功能得到改善,增强全身的组织细胞的新陈代谢和气体交换,提高最大摄氧量,调理人体内分泌腺体的机能,改善身体内分泌系统,提高身体免疫力。通过按摩内脏器官使得身体强健,而且对瑜伽体位与颈部的运动不仅能改善颈部状况,而且还可以加强视力与听力[8]。

3)力与柔的结合,对抗男性健康危机

由于男性对自己的身体缺乏了解,随着学习、工作压力的增大,情绪很容易激烈,疾病就会随之而来。有报道称,慢性压力,导致的心脏病和癌症发生的概率要比吸烟和胆固醇等过高等危险因子高6倍。与传统的男性运动项目相比,瑜伽的运动的侧重点在于使得身心、大脑全方位的舒展,而不是侧重于单纯的激烈身体运动。男性平时做一些剧烈运动后,身体往往无法完全放松,致使一些部位出现酸痛感。

瑜伽真正的效果来自于放松,它促进了身体的全方面放松,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。且男性的力量优势会随着瑜伽练习的深入越来越明显,坚持练习还能够增加其他运动的效果,帮助他们时常保持精力旺盛的状态,从而有效地对抗各种健康的威胁。

练习瑜伽给男人的性能力带来的好处是自然而然的,练习瑜伽增加身体的柔韧性,减少身体局部的赘肉、脂肪,通过身体各部分的伸展牵引帮助男性灵活运用身体,同时帮助修炼者增强身体的感觉,延伸快感。

2.2.2 心理方面

1)开阔心胸,缓解过大压力

现代快节奏的学习和生活,使人们都承受了许多压力,而男性尤其被社会赋予了更多责任和要求。长时间处在紧张疲惫的状态最容易引发一系列心理和生理上的病变,而瑜伽的好处就是可以帮助他们改善生活质量,摆脱亚健康,开阔心胸,恢复积极的精神状态。

瑜伽的动作舒缓节奏慢,它强调的是用改变呼吸的方法让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象,帮助男性回归平静状态。在改变外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。女性练瑜伽多半是为了追求更完美的身材,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

2)凝神静气,提升注意力

繁忙的生活与工作容易使人思绪混乱,脾气急躁,因此每天利用一点时间静下来思考可以帮助人改变心气,让大脑冷静,提升注意力,增加直觉的敏锐度。男性在工作中需要承受更多的压力与责任,面对更多激烈的挑战,而练习瑜伽可以增加男性对事情的判断力、敏锐性、洞察力,达到事半功倍的效果。练完瑜伽后,人的身心都得到放松,注意力集中,精力充沛,工作效率自然会提高。同时,瑜伽的呼吸练习可以帮助男性舒缓大脑,凝神静气,使内心达到和谐,有效提升人的注意力和清晰的思维[9]。

3)自我改变不良习惯,树立积极健康的生活态度

在快节奏的生存环境下,人心时常处于焦虑和躁乱之中。许多不良的生活习惯影响着人们的生活态度。如今许多男性青年自我封闭,沉溺于虚幻世界无法自拔,时常有人因为想法偏执而丧失对于生活的信心。而社会上更多人对物质享受的追逐却也无法改变其面对困境时的软弱与消极。

瑜伽改善心智情绪的作用可以让男性在忙碌的生活中获得深刻、持久、令人满足的幸福感,生活变得宁静安逸。人在练习中自然呈现积极状态,自觉改变不良习惯,树立起积极健康的生活态度,使男性更自信热诚,更加乐观且具有儒雅稳重的男性魅力。

2.3 从推广的方式上来分析

2.3.1 高校在男生中推广瑜伽

高校中开设瑜伽课程,不仅占地小,经费少,而且练习方便,目前许多大学已经开设了瑜伽课程,但仍然是以女性练习者居多,如果可以让男性了解瑜伽的真正意义,相信可以吸引大量的男性一起练习。比如说,体育学院加开瑜伽课程,全系男女生必修,鼓励其他系男生选修,上课由男女老师共同教学,让更多的男同学正确的认识瑜伽,感受瑜伽带给我们的魅力。

2.3.2 在健身场所推广男性瑜伽

练习瑜珈可以改变男性工作紧张的心理状态,通过调整呼吸,放松、平静心态,使男性的神经系统得到放松。在健身场所练习瑜珈,不仅可以学习到系统的瑜伽呼吸方法,还可以使全身的气血通畅,排除体内的病气、浊气,改善身体机能,增强新陈代谢功能,使得身心健康,把身理和心理调整到和谐的状态。男性练习者会以更好的精力投入到紧张的工作和生活中。

2.3.3 适合男性练习的瑜伽姿势

为了帮助亚健康下的职场男练习瑜伽,一些运动专家还介绍了几种适合男性练习的瑜伽姿势。

1)坐姿：前倾式

向前倾的坐姿可以使整个神经系统得到舒展,让大脑安定下来。而这一特点对于初学瑜伽的男性来说,前倾式的坐姿要比前倾式的站姿容易做到,因为完成前倾式的站姿需要花费更多的精力,而且还必须要具备一定的平衡能力。一些男性初学者在平衡性上会有些许劣势,但随着前倾式的练习,其平衡性会越来越好,这也为其练习站姿打好了基础。

2)坐姿：脊椎弯曲式

脊椎扭曲式是一种让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。而且对各个脊椎骨的位置排列有重要的影响力,能有效地纠正腰部以上的脊椎。现在的男性大多长期待在办公桌或是电脑旁,脊椎很少得到活动,这个姿势不仅能够帮助我们温柔地按摩腹部的内脏,为其提供新鲜的血液,还可以使神经系统的神经中枢重新焕发活力,特别适合久坐不动的亚健康男性。所以这个姿势对神经系统的影响比其他任何姿势都大,它能够使得人身心得到宁静,从而让身体精力充沛,使微妙的气轮系统充满活力[10]。

3)反姿势

在瑜伽中,有一种姿势叫做反姿势,而且对所有的姿势都非常重要,因为进行反姿势,不仅可以使得身体在执行那些不对称的站姿后恢复对称,而且还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

4)平衡的姿势

它是指身与心的平衡，通过平衡地使用身体提高身体的敏捷性。以及身体的协调性,使得四肢协调舒展,最终使你的大脑和谐安宁,注意力集中。

瑜珈是一种文化、一种生活、一种理念,是指导人走向健康终极目标之路,是一种精神和肉体结合的运动。大学中推广瑜伽,可以增进男性身体、心智、精神的健康。男性练习瑜珈可以调整身心,能更好地去适应社会,提高学习和生活质量。所以瑜珈运动不是女人的专利,男性也需要它。

男性练习瑜珈,可以减少健康危机,减轻压力,增强身体机能,塑造健美的体型,让人获得深刻、持久的幸福感[11]。练习瑜珈的男性们将身边的环境变得阳光,自身的素质变的优秀,社会适应能力不断增强。瑜伽让男性用健康的身体去学习、工作,用平和的心态去面对各种境况,排除心里不良因素,提高个人魅力。引导更多的男性加入到科学合理的瑜珈健身中来,持之以恒,感受瑜珈真谛,轻松体验瑜珈带给男性的快乐,达到理想的境界具有非常现实的意义。

[1]艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图文出版公司,2005.

[2]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京：北京体育大学出版社,2003.

[3]张蕙兰,柏忠言.瑜伽--气功与冥想[M].北京：人民体育出版社,2005.

[4]黄彩华,廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技,2004,26(5)：33.

[5]庞宇,王晓芳.对瑜伽在我国发展现状的理性思考[J].昌吉学院学报,2005(4)：88－90.

[6]孟宪君.大众流行健身项目理论与实践[M].北京：高等教育出版社,2003.

[7]赵寒.都市流行“轻体育”[J].科学养生,2003(12)：6－7.

[8]岗夫.21世纪的时尚健身法[J].体育博览,2000(6)：36.

[9]邱服冰.论瑜伽及其生理心理功能[J].山东体育学院学报,2004,20(5)：60－61.

[10]赵超君.论学校体育提高社会适应能力的功能[J].中国学校体育,2002,(2)：62－63.

[11]汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊,2005,21(4)：28－29.

〔责任编辑 石白云〕〕

The Feasibility of Popularization of Yoga in M en

GUO Hai－ying
（School of Physical Education，Jinzhong College，Jinzhong Shanxi，030600）

This paper analyzes themisunderstanding of yoga among Chinese females and its exercise status quo，summerizes its significance of the popularization of yoga，encouragesmore males，under social pressure，to adjust themselves and improve their overall quality through exercising yoga.

yoga；men；misunderstanding

G852.9

A

2013－03－08

郭海英（1978－），女，山西应县人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。

1674－0874（2013）03－0087－04