跨栏跑技术教学中的心理训练

李金铃，卢延文

(广州大学体育学院，广东广州510006)

1 现代跨栏跑的技术特点

在一个跨栏周期中包括跨栏步技术、栏间跑技术和跑跨结合技术，随着跨栏跑教学技术新理念的出现，现代跨栏跑技术与以往的技术有着很大不同，存在多方面的差异。比如说整个技术的实效性、专项所有的竞技性、技术环节的熟练性、节奏性、直线性，起跨腿技术、摆动腿技术、臂腿配合的技术等。这些技术的存在，构成了现代技术和传统技术质的差别，使现代跨栏技术更加合理和完善。

一个完整的跨栏跑技术包括起跑、起跑后加速、跨栏周期技术、重终点跑技术;一个跨栏周期可以分为三个部分，跨栏步技术、跑跨技术、栏间技术。随着跨栏技术的日益创新，更加注重技术的实效性和经济性。现如今，跨栏跑技术的创新在全程跑技术、跨栏步技术、栏间技术中体现的很明显。在栏间步技术上，高重心、步频快、跑跨和跨跑相衔接的技术达到高水平的自动化程度，流畅地体现了栏间三步技术的小、大、中特点。在跨栏步技术上，摆动腿屈膝高抬、积极攻栏、大腿带动小腿鞭打有力、主动快速下栏、并保持好下栏与栏间跑得紧密衔接，重心起伏不大，起跨远，下栏近，过栏起伏波动小而平稳，起跨腿的“剪角”提拉速度快，是跑跨结合更流畅近似于跑栏。全程跑技术上，栏间的平跑速度快(基本于短跑运动的速度相同)，跑和跨衔接顺畅自如，跑栏的后半程技术基本不变形，与前半程成绩差距小，高速奔跑中完成过栏技术，也就是熟练的跨栏步技术中突出那钟全程的高速度。

从完整跨栏跑专项特点和各个环节技术的熟练性来看，动作路线、跑跨节奏、动作速度、环节衔接速度等，体现出了跨栏跑完整技术所有的直线性、节奏性、连续性、协调性特点。跨栏跑完整技术层次特点的关系构成，首先是完整技术的实效性、环节技术的熟练性、专项特点的经济性，再往下分则为直线性、协调性、连续性、节奏性，往下再再细分为身体姿势、动作路线、动作方向、动作时间、动作幅度、动作速度、动作速率、动作力量、跑跨节奏、技术特点、环节速度等。现代跨栏的发展变化主要体现在技术环节上，也看重局部技术特点的改进。现代跨栏跑技术特点，主要体现在更新技术的经济性和实效性方面，因此，绝对的速度提高显然是非常重要的。

跨栏跑技术所指的直线性是指从起跑点到终点的距离，两者之间为一条直线时是最近的距离，然而在跨栏中我们所追求的是起点到终点的最短距离，缩短通过这段距离所用的时间，旨在提高成绩，这就要求在跑栏当中要减少身体重心的上下、左右摆动。正确的则是在跑栏中保持高重心。在摆动腿方面强调大小腿要折叠，攻摆时以膝领先，屈膝高抬前上摆。摆动腿着地时要充分屈踝、伸膝关节、伸髋关节这样才能是身体重心快速前移。当摆动腿着地时，起跨腿屈膝外展，大腿高抬，勾脚尖，快速地以大腿带动小腿向前提拉，提拉要主动、有力。

2 跨栏跑教学中的方法

在田径教学中，最常用的教学方法莫过于分解教学法和完整教学法。这两种教学法是最基本的教学方法。跨栏跑，简单地说就是由“跑”和“跨”基本技术组成的，在跨栏当中跑和跨必须紧密衔接才能取得好成绩。跨栏跑是一个典型的完整到分解再到完整的过程。因此，在跨栏跑教学中根据不同的技术环节和复杂程度，灵活选用这两种教学方法。除了这两种教学法在跨栏跑中占据重要席位，再就是心理训练方法，跨栏跑教学最难克服的是心理障碍，在学习跨栏跑当中往往出现的一些怕栏、怕摔跤、怕受伤、怕碰撞等恐惧心理，主要表现在对跨栏学习兴趣不高，没有热情，信心不足，还有厌学的负面情绪出现。这就需要运用心理训练方法，也只有心理训练方法才能解决这一问题。

在跨栏教学中最常用的就是分解教学法和完整教学法，因为跨栏属于一种复杂的运动项目，只有通过分解、完整教学法才能使跨栏教学顺利进行下去。表象训练是运动心理学中心理训练的一种方法，它要求练习者在头脑中描绘正确动作的过程，以此达到尽快地形成运动技能。在传统的教学中大多教师都没在意心理训练方法，很多学生出现的一些怕栏、怕摔跤、怕受伤、怕碰撞等恐惧心理。面对这种状况，要想提高跨栏课的教学质量和效率，就得必须解决这一问题。心理训练方法则是最合适不过的方法，它可以从个体内心调节，从而调动学生的积极性，又能消除学生对跨栏产生的那种恐惧心理，增强学生的自信心，培养坚强的意志品质。在跨栏跑技术中，跑和跨又必须紧密结合才能取得好成绩，是一种典型的完整—分解—再完整的过程。

3 跨栏跑教学中心理训练的方法

3.1 启发学习动机，建立正确的技术概念

启发学生的学习目的、动机，应从强化训练着手。教师可以循序渐进、由浅入深地详细讲授跨栏跑的技术动作概念和要领。

3.2 心理训练和增强体质要紧密结合

跨栏跑是一项对身体素质要求极高的运动项目，教学中要让学生认识到跨栏跑具有极高的锻炼价值，激发学生积极性。要从协调性提高、速度的发展、髋关节的灵活性、柔韧性和大腿的力量抓起，特别是素质较差的学生，以减少或消除对跨栏的恐惧、厌学等。

3.3 心理训练和技术训练紧密结合

在跨栏运动教学中，教师要培养学生坚强的意志品质、高度的自信心。在教学中尽量引导学生抓住关键点，比如技术动作要领等。在跨栏专门练习时，提升学生的自信心，从原地做屈膝攻栏和鞭打动作逐步过渡到行进间的攻栏、鞭打练习，原地的起跨腿和手臂动作的练习，原地做跨栏中的两腿剪绞动作，直到跨栏步的训练。采用量积累的方法，对技术动作概念强化理解，学生对跨栏从陌生变为熟悉，对跨栏的恐惧心理逐步消除，建立自信心。也可以采用想象法去让学生自己体会，比如当我上了跑道后，做准备练习时，看前面是一排栏架，接下来的正式练习或比赛我肯定会跨得很好，而且是最好的。随着练习的不断进行，质量的不断提高，对栏间的节奏掌握后，可以在无形中对自己以后的练习充满自信。

3.4 心理训练和战术训练紧密的结合

战术是指根据比赛对手的情况，正确分配时间和力量，发挥自己最大的特点，限制对手的策略。布置战术的目的是为了赢得比赛，那么比赛竞争的最基本条件则是各自的实力。实力主要指自己在该项目上的技术水平、身体素质、力量分配、战术思想、坚强的意志力、灵活的思维能力、以及比赛时临场发挥等心理状态。因此，教师在整个教学过程中要牢牢把握好技术的关键环节，不断增加对技术规格和动作质量的要求，让学生在克服生理障碍和技术难点的同时，接受心理训练。

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［3］吕文军.运用表象训练进行跨栏跑技术教学的研究［J］.北京体育学院学报，1991(4):40～42.

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