有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响研究

梁玉芝

预防中老年心脑血管疾病要从运动开始，摈弃不良的饮食习惯和不良嗜好，坚持各种有氧代谢运动，特别是在青少年中开展跳绳运动，从而拥有健康的心脏、美好的生活。心脑血管疾病大多发生在中年以后，但病却是从青少年时期不良生活习惯逐渐形成的，因此控制危险因素要从青少年抓起。有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白［1］。减少冠心病和血管硬化的可能性;并能促进锻炼者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧气的能力［2］。2011～2012年向商丘市第一人民医院100名心脑血管疾病患者每人发放一份调查问卷做初步的了解，问卷内容为血压、心率、呼吸、体温等反应心脑血管状况的生理指标，现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 以本市为研究范围，在不同的社会阶层、中老年不同的年龄阶段以及不同性别人群中按比例随机抽取100名心脑血管疾病患者(选取的对象中要有运动的与不运动的)。

1.2 方法 向100名中老年心脑血管疾病患者每人发放一份调查问卷做初步的了解，问卷内容为血压、心率、呼吸、体温等反应心脑血管状况的生理指标。其中问卷回收率为100%，但供统计参考的有效率为97%。并对统计结果进行整理分析。

2 结果

心脑血管患者会伴有心律失常现象，经过有氧运动训练，心率均趋于正常。脑血管患者的呼吸次数常小于16次，经过有氧运动训练，呼吸频率均得到改善。心脑血管患者往往伴有高血压症状，经过六个月的有氧运动训练，患者的血压均得到了不同程度的恢复。

3 讨论

有氧运动有助于预防心脑血管疾病的发生这是由于有氧运动不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且体内血液中会产生较多的抗动脉硬化物质，可预防动脉硬化，降低心脑血管病的发病率［3］。有氧运动可使体内一些有延缓衰老作用的物质(如超氧化物歧化酶即奥古蛋白)数量增多，有助于推迟肌肉、心脏及其他各器官生理功能的衰退和老化，延缓机体器官、组织的衰老过程［4］。许多经常参加运动健身的老年人，自我感觉“我不老”，说明运动锻炼可提高人的生理年龄(指一个人主要脏器的生理功能状态)。一个人按岁数计算的年代年龄是不可变的，而生理年龄是可以改变的，运动健身使人变得年轻了。这充分说明，运动健身可使人“老而不衰”，寿命延长［5］。

3.1 有氧运动的特点 走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、游泳、划船、滑冰、一些球类运动、太极拳等，都是有氧运动。有氧运动的第一个特点是低强度。强度低的运动，在单位时间内需要的氢气量较少，低于机体的最大吸氧量，运动时可以满足氧气的需要，才能保持能量供应以有氧代谢为主。有氧运动的第二个特点是长时间、慢速度、长距离。运动时以有氧代谢为主，糖可以充分氧化分解，生成二氧化碳和水，避免了乳酸的堆积，避免肌肉迅速产生疲劳，所以有氧运动可以持续较长的时间，完成较长的距离［6］。有氧运动的第三个特点是其中的主要项目为周期性运动。如走、慢跑、跑、骑自行车、游泳、划船等，都是属于周期性运动。周期性运动在活动时反复重复同样的动作，一般动作简单，技术要求不高，容易掌握，是被广泛采用的有氧运动的锻炼项目。有氧运动的第四个特点为全身大肌肉群参加活动。上肢、下肢、躯干的主要肌肉同时参与运动。

3.2 有氧运动的锻炼价值 现代社会四大疾病包括高血压、肥胖、脂代谢异常和糖耐量异常;其发生的共同原因为缺乏运动，而防治的最好方法就是有氧运动。众所周知的“健康四大基石”的内容之一为适量运动，适量运动项目的最佳选择也是有氧运动［7］。由此可见有氧运动的锻炼价值。有氧运动可以通过提高心脏的泵血功能、提高心脏每搏输出量、改善脂代谢、提高胰岛素受体的敏感度、增加能量消耗等达到防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症，从而达到目前威胁人类生命的心脑血管疾病的预防、治疗和康复的作用［8，9］。

3.3 有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响 目前，国内外普遍认为，最有效、最经济的健身运动就是有氧运动。有氧运动是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。其特点是低强度、长时间、不间断而有节奏。相对于足球等激烈的竞技运动常常在缺氧状态下消耗体能，人们在参加有氧运动时，身体所需要的氧气能够得到充分的满足，达到动态平衡。有氧运动一般为中小强度，需要经常反复多次，运动后即刻心率应在最大心率的60%～85%的范围。它是一种温和的锻炼，有“轻体育”之称，不但适宜于健康人，也适宜于心血管病、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病患者:有氧运动的频率，一般认为每天连续进行30 min～1 h，使人略感气喘、稍微出汗、每星期应3～5次，特别强调持续性，否则难以收效。有氧运动的项目，不同年龄或体质的人可有不同的选择。20～30岁的人或体质较好的中年人可做强度稍大、提高运动器官功能的锻炼，如打球、拳击、长跑、健美运动等，而40岁以上的中老年人则应随体质变化递减强度，如慢跑、练举重、打网球、练气功等。本组资料显示，心脑血管患者会伴有心律失常现象，经过有氧运动训练，心率均趋于正常。脑血管患者的呼吸次数常小于16次，经过有氧运动训练，呼吸频率均得到改善。心脑血管患者往往伴有高血压症状，经过六个月的有氧运动训练，患者的血压均得到了不同程度的恢复。通过以上分析有氧运动有益于身体健康，它可以改善人体的血压、心率等生理指标，从而改善患者的心脑血管功能并且提高了患者的生活品质。

［1］ 金志东．老年人空腹血糖与冠心病、高血压、高脂血症的关系．吉林医学，2011，22(20):78-79.

［2］ 薛文山，朱文侠．氨氯地平加卡托普利治疗老年高血压95例临床分析．吉林医学，2011，19(27):120-122.

［3］ 朱寒笑．老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究．现代预防医学，2009，23(1):90-92.

［4］ 王丽娟．太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨．中国医药导报，2009，21(6):132-133.

［5］ 冉斌．不同运动强度对老年人心血管功能的影响分析．华西医学，2009(7):160-162.

［6］ 刘涛波，许思毛，丁海丽，等．有氧运动对人体心血管功能及血液相关指标的影响．中国组织工程研究与临床康复，2008，28(15):180-182.

［7］ Professor Francisco J．Sánchez-Muniz，Pilar Oubi?a， Sofía Ródenas，Juana Benedi，Carmen Cuesta．Platelet aggregation，thromboxane production and thrombogenic ratio in postmenopausal women consuming high oleic acid-sunflower oil or palmolein，2003，19(20):103-104.

［8］ Sanchez-Muniz FJ，Oubina P，Rodenas S，et al．Platelet aggregation，thromboxane production and thrombogenic ratio in postmenopausal women consuming high oleic acid-sunflower oil or palmolein．European Journal of Nutrition，2003，22(16):45-46.

［9］ Ulf Ekelund，Eric Poortvliet，Agneta Yngve，et al．Heart rate as an indicator of the intensity of physical activity in human adolescents，2010，22(10):167-168.