浅谈中医自我保健按摩

马向丽

陕西中医学院2011级研究生，陕西 咸阳 712000

浅谈中医自我保健按摩

马向丽

陕西中医学院2011级研究生，陕西 咸阳 712000

健康与长寿，自古以来就是人类共同的愿望和普遍关心的大事，特别是随着现代社会物质生活和精神生活水平的不断提高，人们越来越渴望健康，盼望长寿，希望能够 “尽终其天年，度百岁乃去”。而自我保健按摩，古称 “导引”，为古人养生调气的主要方法，其按摩方法简单、易学易做、适宜人群广泛、安全可靠、效果显著，且非常重视人体四大部位按摩，即头面部、背腰部、腹部和足部。

自我保健；导引；推拿按摩；养生

自我保健按摩，即自身运用按摩手法，以达到增强体质、预防疾病、消除疲劳、提高生活质量、延年益寿的目的。古称 “导引”，为古人养生调气的主要方法。《一切经音义》述：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”殷商甲骨卜辞中多次出现一个象形文字 “付”，为“拊”字初文，本意是一个人用手在另一个人腹部做抚摩。甲骨文中尚未找到药物或针灸的具体描述，说明按摩是殷人主要的治疗与保健手段。长沙马王堆汉墓出土的西汉帛画 《导引图》描述的44种导引姿势中，有捶背、抚胸、按腰等动作图形。由此可见，古人就非常注视保健与养生。保健按摩方法简单、易学易做、适宜人群广泛、安全可靠、效果显著，且非常注视人体四大部位按摩［1］，笔者就此总结如下，供同道参考：

1 头面部

《素问·脉要精微论》中载 “头为精明之府”。《灵枢·海论》说：“脑为髓之海，髓海有余，则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫痠眩冒，目无所见，懈怠安卧。”李时珍在 《本早纲目》中也明确指出 “脑为元神之府”。清·王清任 《医林改错》说：“灵机记性不在心在脑”。可见古代医家已认识到脑主精神思维、主感觉接受、主运动支配。另就经络理论而言， “头为诸阳之会”，手足六阳经皆上循头面，六阴经中手少阴与足厥阴直接循行于头面部，所有阴经的经别与阳经相合后上达于头面，故经常按摩叩击头面部有通经活络、健脑宁神、调和气血的功效，可使精神饱满、意识清楚、思维敏捷、语言清晰、视听嗅觉灵敏、动作灵巧、反应敏捷、肢体刚劲有力。隋·巢元方 《诸病源侯论》每卷末都附有导引按摩之法，主要论述自我养生保健按摩，有栉头 （梳头）、摩面等；唐·孙思邈 《摄养枕中方·导引》中记载：“常以两手摩面而上，令人有光泽，斑皱不生。” “卧起，先以手内着厚帛，拭项中四面及耳后周匝，热温温如也，顺发摩项良久。”陶弘景 《养性延命论》汇集众多养生学家的养生观，并有《导引按摩篇》详论自我养生保健按摩，如熨眼、挼耳（挠）、嗽咽、摩面、梳头等法。这些方法均体现了古人在自我保健按摩中都特别重视头面部按摩，且这些方法给我们后世保健仍具极大启发性。

2 背腰部

胸腹为阴，背腰为阳。 《素问·金匮真言论》提出：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”背腰部分布着督脉、足太阳膀胱经及华佗夹脊穴。督脉分布于身体后正中线，为 “阳脉之海”，对全身阳经气血起着调节作用，共28穴，其中位于背腰部13穴，这些穴位可防治腰骶、背、头项及相应内脏疾病。足太阳在背部左右对称，第一侧线经肩胛部内侧到达腰部，与督脉相距1.5寸；第二侧线沿肩胛骨内缘直下，与督脉相距3寸，两条线上单侧穴位38个，双侧共计76穴，且第一侧线上布有各脏腑背俞穴，故按摩可防治项背腰及相关脏腑组织器官病症。华佗夹脊穴［2］当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17穴，双侧共34穴，可防治心肺、肝胆、脾胃、肠道及胸腹、背腰、四肢疾患。总之，背腰部穴位密集，且多与脏腑有直接关系，故人体通过按摩的良性刺激，以疏通经络、行气活血、调整脏腑而达到阴平阳秘、身体强健、延年益寿之目的。

3 腹部

腹部即横膈以下，肚脐以上，也就是中医所说 “中焦”位置。脾与胃同居中焦，以膜相连，经络相互联系而构成表里关系。脾胃为后天之本，气血生化之源，机体生命活动的维持和气血津液的生化，都有赖于脾胃运化的水谷精微。《病机沙纂》说： “气之源头在于脾”。《医学入门》说：“血乃水谷之精，化于脾。”《灵枢·本神》曰：“脾赃营”。《素问·痹论》曰：“营者，水谷之精也。”《灵枢·邪客篇》云： “营之者，泌其津液，注之于脉，化以为血。”另腹部还有大肠与小肠，小肠受盛化物，泌别清浊；大肠传导糟粕，主津。二者也与人体受盛、消化、吸收、排泄关系密切。《素问·灵兰秘典论》曰：“脾胃者，仓廪之官，五味岀焉；大肠者，传导之官，变化出焉；小肠者，受盛之官，化物出焉。”因此，经常揉摩腹部具有和中理气、健脾和胃、消积导滞、调节胃肠蠕动等功能。孙思邈在 《千金要方·养性》中明确提出老年养生保健的作用及具体方法：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当步行踌躇，计使中数里来。行毕，使人以粉摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”王焘 《外台秘要》记载 “用两手相摩令热，以摩腹令气下。”以上都体现了古代医家把腹部按摩作为养生保健重要部位之一。

4 足部

“足为人之第二心脏”。“人之有足，犹如树之有根”。“人老脚先衰，树枯根先竭。”生物全息论认为，人体每一局部有整个人体的信息，都是全身一个缩影，人的双足亦是如此。足部存在着与人体各组织器官相对应的同名反射区，此反射区分布在整个足部 （包括足底、足内侧、足外侧及足背，少数反射区延伸到小腿部。）当某一脏腑器官或组织有病变或功能不正常时，便可在足部相对应的反射区出现压痛、敏感、颜色外形变化或足下触及钝厚、结节、条索等病理反应阳性物。换句话说，足部存在着全身的生理病理信息，它像人体的一个 “早期警报系统”。因此，运用按摩手法有效刺激这些反射区，可消除人体内部紧张状态，使身心得以放松，促进血液及淋巴液循环，调节神经系统及各脏腑器官功能，改善内分泌，增强机体免疫能力。汉·司马迁所著 《史记》一文中提到：“上古之时，医有俞跗，用按摩之法治病，一拨见病之应。”其中，俞与“腧”通用，即腧穴，跗指足背或足跗关节。因此，俞跗可能是传说中最古老的按摩足部腧穴治疗疾病的医生。“一拨见病之应”，可谓手到病除。明·曹士衍 《保生秘要》所述的保健按摩方法中有 “掌心无事任擦搓，早晚摩两胁，肾俞、耳根、涌泉，令人搓一百四十回，固精多效。”涌泉，即脚心之重要穴位，为肾反射区所在位置。总之，经常用手按压、揉搓或用足在凹凸不平的地面上踩踏，都可启动体内的调节机制，激发脏腑器官的潜能，充分发挥机体本身的自卫和自我修复能力。

综上所述，保健按摩是建立在一种良性物理刺激之上，重点是以上四大部位按摩，通过神经和体液调节，作用于人体各个组织器官，从而达到强健身体、预防疾病、促进疾病康复、美容减肥、延年益寿的功效。

［1］郁国民，王志林.保健按摩学 ［M］.北京：北京科学技术出版社，2005：5.

［2］汪安宁.针灸学［M］.北京：人民卫生出版社，2005：111.

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1007－8517（2013）14－0110－02

2013.05.26）