长跑中常见呼吸问题与解决

□唐刚

长跑中常见呼吸问题与解决

□唐刚

问题一：起跑后的加速跑与终点冲刺跑——憋气。

原因：起跑时，速度慢强度不大，加速跑与终点冲刺跑阶段，为抢占有利位置而用憋气的方法来反射性地加强用力，提高跑速。

解决：讲解长跑正确的呼吸方法，即整个长跑过程中，采用半张嘴口鼻同时呼吸,增强肺通气量和运动时的呼吸节奏，一般采用2～3步一呼2～3步一吸的呼吸方法。可叫学生观察教师半张嘴口鼻呼吸方法；平时加强越野跑、加速跑和变速跑的练习，以增强呼吸意识，锻炼呼吸能力。

问题二：途中跑的呼吸节奏紊乱——岔气。

原因：途中跑速度、节奏与自身能力不匹配，时快时慢不稳定；呼吸节奏与跑的节奏配合失调；呼吸过频过浅可能引起呼吸肌痉挛出现“岔气”。

解决：在走和跑中，练习与体会呼吸与步子节奏的协调配合；反复练习各种中长跑，在练习中掌握适合个人的跑速与节奏的呼吸方法与节奏。长跑呼吸应加大肺的有效通气量，呼吸方式应注重多呼出气体、呼吸的深度大、节奏规律与个人的特点相适应。

问题三：极点跑的呼吸——表浅。

原因：“极点”现象是人体各系统器官由相对静止状态进入运动状态，内脏器官的惰性大未能及时适应运动状态而出现的呼吸困难、四肢沉重乏力等一系列不可避免的生理现象。在“极点”出现时学生概念不清，想通过加快呼吸频率，加强吸气来缓解不适与度过“极点”。

解决：着重呼气，尽可能多的呼出“废气”，增大肺的负压，才能吸入更多的气体，增加气体的有效交换量；适当放慢步频，加大步长，坚定信念，用意志品质克服“极点”；平时进行深呼吸练习，要求呼气深长有力，吸气均匀。

问题四：冲刺结束后呼吸——微弱。

原因：冲刺结束后，立即停止运动，站、坐、蹲甚至倒地躺，这些身体姿势压迫胸腔，不利于呼吸，导致呼吸微弱、表浅。

解决：顺着终点慢慢跑或走，大而深的呼吸或长啸两声主动呼出“废气”，以尽快达到呼吸平衡，缓解和消除疲劳，防止重力性休克。

（西华师范大学体育学院，四川南充）