头手倒立教学存在的问题及对策

□ 邱松林

头手倒立是中学体操技巧教学的内容之一，属于静止用力动作，对练习者的力量和空间感要求较高。在教学过程中，学生往往容易出现立不起、立不稳和立不直的问题，影响到练习兴趣和技术动作的正常学习。笔者经过对头手倒立教学反复实践和探索，对教学中存在的问题及对策梳理成文与大家探讨，希望各位同行批评、指正。

问题一：立不起

原因：动作要领不清，头和手的位置没有形成三角形。

对策：教师要给学生讲清动作要领，让学生理解头手倒立的技巧原理，特别是头和手的位置要形成一个等边三角形，让学生知道倒立动作首先要有稳固的支撑面。可以通过三根接力棒摆成稳定的正三棱锥形的实验，结合力学原理进行讲解，让学生深刻领会头手倒立的原理。也可以让学生半蹲进行托顶体操垫练习，具体方法：在体操垫上最好用布粘胶贴出头与两只手的位置，让学生摆好头与手的三角形，让一名同学将体操垫平放在练习者摆好的等边三角形上，帮助者可以施加一定的压力，让练习者体会头和手形成三角形的用力感觉。练习时要注意五指自然张开，掌心向上，双肘内夹使前额和双掌成等边三角形。

问题二：立不稳

原因1：前额顶垫不够，出现用头顶顶垫的现象。

对策1：给学生讲清动作要领，在练习中多安排一些用前额着力点的练习，可以进行两人前额互顶练习，具体方法：将学生分为两人一组的若干组，两人相对站立，距离一步左右，然后用前额上部相顶，左右手五指张开互顶，让学生体会头手倒立头部的支撑部位和颈部控制用力动作。也可以让学生进行两腿开立前屈体，两手与前额上部撑垫成等边三角形，然后控制平衡，体会颈部控制用力及平衡。

对策2：前额顶墙的练习。具体方法：在一块墙壁上标出双手和前额等边三角形的位置，然后让学生并脚站在距离墙壁约0.5m处，用双手曲臂撑在墙壁的标记上，用前额上部顶在前额的标记上，可以自己施加一定的力量，来体会前额顶垫的用力感觉。可以结合头手顶墙进行两腿的蹬摆练习，练习者两脚前后开立，然后重心前移，后腿摆，前腿蹬，做蹬摆练习，与头手倒立的完整动作结合。练习时要注意练习者的肘关节要向内夹紧，避免打开。

原因2：重心不在支撑面内，身体重心控制不住。

对策1：双脚倒爬墙练习。具体方法：让学生背对墙壁，两脚的脚后跟靠墙，半蹲后将两手与前额上部撑在垫子上成等边三角形，然后提臀、立腰，两只脚在墙面上依次慢慢向上移动，直到学生的臀部接近于垂直部位，然后让学生一只脚顶墙，另一只脚试着离开墙壁，与身体成一条线，紧接着尝试将另一只脚也离开墙面，两腿并拢伸直。让学生体会身体各部位用力和平衡的感觉，在练习中自行调整重心，逐步的体会控制重心的方法。练习时，可以将学生分为两人一组的若干组，相互之间进行让脚离开墙面的保护与帮助，直到学生能够独立完成动作。

对策2：两腿不上举的倒立动作练习。具体方法：学生两腿开立前屈体，两手与前额上部撑在垫子上成等边三角形,然后提臀、立腰，脚尖点地，两手用力推起重心，两腿收离地面后保持屈腿不上举的动作，保持5秒钟以上，此时，教师或者同伴可以用语言提示，进行指导纠正，让学生体会控制重心的方法。在熟练后可以让学生进行屈腿的两腿并拢、分开的练习，逐步提高控制重心的能力。

原因3：腰部前后左右控制较差。

对策：教师给学生讲清动作要领，然后多进行腰部靠垫的头手倒立。具体方法：将学生分为三人一组的若干组，让两名学生拿一根体操棒，高度在练习者的腰部位置，在体操棒上搭一块折叠的体操垫，让练习者在距离体操垫约0.5m处，用两手与前额上部撑垫成等边三角形，一腿上举升高臀部接近垂直部位，另一脚经蹬离地后并脚，边举腿边回压髋，收腰扣臀，稳定重心，身体挺直靠体操垫成头手倒立的动作。该练习可以让练习者自己体会动作用力的大小和方向，又能使保护与帮助的同伴方便站位，且能根据练习者具体的情况灵活掌握保护帮助的力度。也可以在练习中采用靠墙的方式，在进行靠墙头手倒立的练习时，可以有意识地让练习者的双脚离开墙壁几秒钟，进一步体会倒立时肌肉用力后平衡的感觉，增强练习者的自控力。

问题三：立不直

原因：腰松、屈髋，控制力较差。

对策：教师再次给学生重申动作要领，先让学生注意观察教师和优秀学生的示范，然后可以采用标志物法来进行纠正立不直的问题。具体方法：在高单杠正下方放一块体操垫，在体操垫上画一个边长约为学生肩宽的等边三角形，在等边三角形中心点上方通过高单杠悬挂一个高度约为练习者身高的，可以上下调节的排球。练习者两手与前额上部撑在等边三角形的三个角上，一腿上举升高臀部接近垂直部位,另一脚经蹬离地后并脚,然后通过调节排球的高度，让练习者紧腰、夹臀用双脚去触碰排球，来达到头手倒立时身体伸直的效果。在练习时可以安排学生或教师进行语言提示，指导其纠正动作。