关于大学生体育舞蹈训练课运动负荷量的特点研究①

2012-11-07章璐璐黄世伟

当代体育科技 2012年16期

关键词：负荷量训练课练习者

章璐璐黄世伟

(1.南京工业大学体育部江苏南京 210009; 2.镇江市体育运动学校江苏镇江 212001)

关于大学生体育舞蹈训练课运动负荷量的特点研究①

章璐璐1黄世伟2

(1.南京工业大学体育部江苏南京 210009; 2.镇江市体育运动学校江苏镇江 212001)

本文通过实验法对大学体育舞蹈专选班的学生进行训练课负荷量的监测，研究对象30人（男女各15人），对他们体育舞蹈训练课进行心率监测以获得相应的运动心率，同时比较男女生之间心率的特点差异，以此推断出体育舞蹈运动负荷特点分布表，以此来指导大学生舞蹈训练课的安排和指导大学生科学健身。

大学生体育舞蹈训练课运动负荷量

体育舞蹈作为大学生最为喜爱的运动项目之一，尤其是受到女生的欢迎。其中最为主要的特点就是体育舞蹈可以塑造形态，运动形式多样，具有丰富的趣味性和观赏性。同时，从体育舞蹈的运动强度来看，其运动强度远小于篮球、足球、排球等球类项目以及其他一些运动项目[1～2]。从生理学角度来说，在运动过程中其运动负荷变化较为稳定，对于练习者的心脏的刺激较小，不会产生负面的作用，从而有效的促进练习者的身心健康。本文旨在通过对体育舞蹈训练课上的练习者心率特点进行研究，以发现其运动负荷量的特点，以利于更好的指导高校体育舞蹈的教育教学的发展。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

研究对象:在实验开始前进行健康问卷调查，对心脏异常者和心率不齐者排除在外，并没有其他代谢性疾病，并能承受一定的运动负荷量强度。最终选择体育舞蹈选修班的大二学生30人，男女各15人。

研究对象年龄结构:19～21岁之间，平均年龄在20.5岁。在实验前，对研究对象的基础心率进行测定，男生的基础心率在62.4±5.46次/分，女生的基础心率为66.4±7.57次/分。

研究内容:本文以健美操训练课为研究内容，针对大学生健美操准备活动特点以及训练课的负荷特点以及恢复阶段练习者的心率特点来分析其负荷量的变化特点。

1.2 研究方法

(1)问卷调查法:在实验前对圈定的研究对象发放健康问卷调查，主要了解研究对象的身体状况、运动习惯等。

(2)实验法:对舞蹈训练课进行心率测试，主要包括:准备活动的负荷特点，训练中的心率符合特点，以及恢复的心率变化特点。

(3)实验相关仪器:心率测量，用芬兰产心率POLAR进行测量，主要的测量指标为运动心率。

1.3 数理统计

本实验的数据采用Spss statistics 17.0统计软件进行数据输入整理，并进行统计计算。

2 实验结果与分析

2.1 准备活动负荷量特点

体育舞蹈准备活动的测试部分，安排测试的时间为20分钟，主要的活动形式为:跑步热身、身体的拉伸等准备活动。准备活动的运动负荷量一般较小，其主要目的就是使身体的肌肉得到充分的拉伸和调动肌肉的兴奋度。对于体育舞蹈的准备活动来说，在大约15～20分钟的时间内，练习者的心率由基础心率随着运动时间的增加以及负荷的增加，一般可以把心率提升到120次左右。从本实验测试来看，准备活动的心率如表1。

从(表1)可以看出，男女练习者在同样的准备活动期间，同样的负荷强度，他们的心率却表现出不同的反应。说明女生在准备活动中更容易使机体兴奋起来，其最高心率要明显高于男生。同时，在准备活动中，无论男女生，他们的心率基本在125次/分以下。心率变换虽然存在一定的起伏，但是心率始终维持在120次/分以下。整个过程较为稳定持续。

2.2 健美操练习阶段负荷量特点

从本文实验测试的结果来看，训练开始前练习者的起始心率一般在80～90次/分左右，练习者已经基本机体预热充分。在训练过程中，有经验的教师会循序渐进的安排运动量，一方面可以使学生慢慢适应训练的节奏，同时也可以防止运动的损伤的发生。一堂训练课的时间为2个小时，基本训练时间大约为70分钟左右，在训练中练习者的心率可以达到180次以上，由于考虑训练中的安全，在大学体育舞蹈的教学上，运动负荷量需要适当的控制。在本试验中，我们遵循安全第一的原则，是训练课上安排了低难度的训练内容，在课中休息10～15分钟。从实验得出的数据来看，在训练中练习者的心率变化如表2。

表1 体育舞蹈准备活动心率负荷量特点

表2 体育舞蹈训练课心率负荷量特点

从表2可以看出，男女练习者在同一堂训练课上，同样的负荷强度，男学生的心率起伏变化较为明显，尤其是开始阶段和结束阶段，男学生的心率调整较为明显。说明男学生的适应负荷的能力和恢复的能力要远好于女学生。但是在达到最大负荷时，男女的最高心率不存在显著性差异。

通过测量练习者在舞蹈训练过程中的心率变化，得出结果:在中间阶段休息了一段时间，心率恢复到90～110次/分之间，并且保持较为稳定。在训练过程中，心率基本维持在130～160次/分，但最高心率可以达到170次/分左右。

3 分析与讨论

3.1 心率在运动负荷量监控中的应用

在体育运动中，当运动的强度和训练的时间与运动的频率达到一定的时候，在练习者的生理生化指标上会发生一些相应的变化，如能量的消耗、血压的变化、体温的变化、体液的变化、血液中各指标的变化等等。然而其中最为直接的指标为心率的变化，心率指标表现为及时性和实用性，能更加直观的反应运动者在运动的状况。无论是在竞技体育还是在全民健身中，心率指标始终能通过心率实时监控,可以及时有效的反应运动者的运动负荷量[3]。

在本实验中，心率测试作为监控大学生体育活动负荷量的手段，首先方法简单易行，安全可靠;其次，心率测试及时反映出训练强度。以此类推，在高校体育教学中，其他许多项目，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等也可以运用这样的方法对他们的负荷量进行监控。

有研究表明，在进行有氧运动为主的体育锻炼中，用心率来监控运动的负荷量，当心率的范围达到何种范围才是最为健康安全有效的？最终我们综合多家的研究成果发现，对于大学生年龄段的青年人来说，他们的健身活动锻炼的心率控制在130～140b/min，而对于参加体育活动或者训练的参与者来说，心率控制在150～160b/min最为安全合理。

但是值得注意的是，由于心率受到的影响因素较多，包括个人的遗传因素和身体素质个体差异，同时要注意身边环境变化和生理水平特点，所以说在运动时要充分考虑心率的影响因素，进而合理利用心率对运动进行监控。在大学生进行运动和锻炼时，要注意相关的影响因素，根据个人的身体状况和素质水平，有选择的进行体育锻炼。

3.2 心率在训练监控中的意义

心率可以直接反应运动的强度和运动负荷量，在现代竞技体育高度竞争的时代，监控运动负荷量的指标很多，但是心率是唯一最为直接及时的反应运动负荷量的指标之一[4～5]。运用心率进行运动负荷量的监控，可以保证运动锻炼的效果和防止过度疲劳的产生。心率作为最为敏感的反应负荷量的指标，在许多研究中证明，心率的变化随时间的变化、运动形式的改变等及时发生变化。在本实验中，对练习者的心率测试只是采取固定的模式和训练方式，对心率的影响较为单一，尽量排除外界干扰因素，心率的变化特点可以直接反映出在训练的过程中的运动负荷量的特点。