体育教学运动负荷的调整与控制的探讨

李刚 李梦如

摘  要：体育教学中的运动负荷，是指學生在体育教学和训练过程中所能承受的身心压力。体育负荷量的把控向来是体育教学中一个极其重要的环节。目前体育领域培训人员的主要任务是确保学生的安全，加强体育锻炼，促进学生健康水平的提高，进而实现体育课程的教学价值，希望可以通过本论题的研究为我国体育教育事业进一步发展奉献出自己的绵薄之力。

关键词：体育教学  运动  负荷量  调整

中图分类号：F80                              文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（b）-0168-03

Abstract： Sports load in physical education refers to the physical and mental pressure that students can bear in the process of physical education and training. The control of sports load has always been an extremely important link in sports teaching. At present， the main task of the trainers in the field of physical education is to ensure the safety of the students， strengthen physical exercise， promote the improvement of the health level of the students， and then realize the teaching value of the physical education course. I hope that the research on this topic can contribute to the next step of physical education in China.

Key Words： Physical education; Sports; Load; Adjustment

运动负荷主要是指学生在运动过程中所能承受的生理紧张，它能反映出学生在体育教学过程中生理机能的变化。一般来说，体育教学的体育负荷，应根据修改后的人体生理机能和人体适应性变化规律来进行最终训练量的确定，也就是说，我们在教育学生时，应逐步、缓慢地增加运动负荷。

1  对体育课运动负荷产生影响的因素分析

1.1 锻炼强度问题

训练强度主要是指学生在一定时期内完成训练所需要的力量和身体紧张程度的综合量，影响因素包括训练的速度和训练的负荷量。训练密度主要是一定时期内的训练重复次数，时间越长，训练密度越大，它能反映出训练时间与训练量的关系。训练密度是否合适，其导致的训练负荷将对学生产生很大影响。如果时间固定，训练密度与训练负荷成正比[1]。当运动强度和训练密度确定后，运动时间的长短将直接决定体育课的运动应激水平，如果体育课上的学生始终处于一种强烈的运动状态，那么他们将承担很大的运动负荷。

1.2 教学内容问题

体育课教学的内容、教学方法和组织措施也对运动负荷有相当强的客观影响，体育课程是否由体育教师合理组织、教学内容是否生动有趣、教学方法是否科学合理、组织措施是否得当等，都对学生的运动负荷产生很大影响，比如课堂上划分小组太少，会使学生等待时间变长，活动能力下降，导致身体压力不足;休息时间过短的话，也会导致学生在锻炼过程中身体过度紧张[2]。

1.3 学生差异问题

学生的不同发育水平和自身的生理状况对学生承担训练负荷有不同的影响。因此，教师必须在适当安排训练量时结合学生之间的差异进行教学内容的适度更新。

2  体育教学运动负荷的调整与控制措施

在目前的体育教育发展水平上要真正提高学生的身体素质，教师必须使体育课发挥出体育锻炼的作用，运动负荷量是体育活动中一个至关重要的因素，在体育运动中，过多的运动负荷会给学生带来生理上的负担，不利于他们的健康成长，而过少的运动负荷又不能保证体育锻炼的实际效果，所以运动负荷量的整体把控难度很大，为了达到提高小学生身体素质的教学目的，在体育教学过程中，教师需要在实践过程期间，不断进行现实情况的摸索工作，对孩子的身体情况、锻炼情况、承受能力做到心中有数，进而正确地调整和控制运动负荷，采取有效措施保持运动负荷量设定的合理性[3]。

2.1 合理安排体育课程中的运动负荷量

体育课教师工作量的组织必须与学生的全面发展相结合。教师要根据学生的实际生理状况和体能状况作为上课的出发点，做好教学准备，全面了解课程全体参与者的身体状况和身体素质。在课程设计中，首先要让学生掌握基本的体育理论知识，因此，有必要将相应的教材与相应的体育设施结合起来[4]。实际的锻炼应该适当平衡压力的大小，正确组合不同负荷的运动。另外，体育活动的密度在教学过程中也需要相应的调整。教学活动的开展必须具有一定的创新性，也就是说，作为教师，应该始终从学生的角度考虑问题，比如：什么样的体育运动能使学生更加健康？大多数学生喜欢什么运动？笔者认为，规划科学合理的运动量及运动方法，在体育教学实践发展中起着至关重要的作用。那么如何立足学生的需求进行教学安排呢？首先教师要了解学生对体育的理解和偏好，从而在此基础上改变和改进教学方法，扩大一些体育课的授课内容。比如，男生往往更偏爱打篮球，那么在课程中就可以设计一些有关球类运动的游戏，推人出圈的游戏设计就很好（老师提前画一个大小适合的圆，让学生互相用肩膀撞击对方，将对方撞出圈外者为胜）。这个游戏可以提高学生在现实需要的篮球技术中面对、理解和掌握感性碰撞技术的能力。教师在此过程中监督、指导、调整课程进行的具体方案，确保在一定的权限范围内满足学生的需求，并与学生持续互动，确保教师对学生的兴趣和实际需要有明确的认识和理解，从而带来良好的学习效果。体育新知识与新技能的结合将激发学生的学习积极性，进而提高学生在教学中的学习主动性。

2.2 合理分配运动负荷

一般來说，体育课的教学模式是不同的，但是不论哪种教学模式，体育活动的开展都必须与教学情况相结合，教师在活动开展时需要设计一些小小的热身运动或者热身游戏，进而让学生适应体育活动的过程，通过游戏类型的变化，进而控制运动负荷量的变化曲线。所谓标准运动形式，主要是指运动负荷在运动过程中由最小值逐渐发展到饱和状态，经过一段时间的持续维持后逐渐减小，而双峰型主要是指学生运动负荷大的训练过程分为前高后低两种，前高后低是指上半节课的班级运动比下半节课学生的运动负荷大，运动负荷小的时候往往是学生玩累的时候。举个例子，一般来说在现阶段的学校课表安排中每周通常会有两三节体育课，老师可以选一节课进行“游戏课”，在课堂上举行多种“抖音”上流行的游戏环节，如果有犯错误的同学，老师切记不要对学生进行特别严肃，甚至是伤害学生自尊的“谴责”，而是以开玩笑的方法指出。不仅如此，老师还可以请犯错误的学生为大家展示一个节目，这样的话立刻就会使课堂气氛活跃起来，使大家逐渐融入具有和谐氛围的集体活动。总之，在体育课教学过程中，无论选择何种训练模式和运动对象，教师在教学设计的安排过程中都要保持运动负荷的合理选择，坚持高低动静交替、以学生为主体的教学原则[5]。

2.3 合理调节负荷节奏

在体育教学的过程中，教师必须根据学生生理机能和心理变化的不同，监控训练的工作量水平。体育课不同于其他学科，其内容和活动相对自由，但前提是班级整体保障体系必须是稳定的，这就是为什么教师要重视与学生的互动，了解学生的学习要求和学习状况，并与学生充分沟通。体育教师应该使学生首先能够迅速了解正确规范的体育活动的相关运动措施，从而保证体育运动的有效性和安全性。此外，在运动过程中，对学生训练负担的控制必须遵循高低结合的教学原则，如果参加体育运动的学生负荷达到一定水平，那么就容易产生人身意外、厌弃心理等不良反应或者不良现象，这种心理情况的变化过程是由影响学生在体育活动中的诸多因素引起的，在变化过程中往往会导致学生在承担一定程度生理负荷刺激后出现不良后果。

因此，随着教育改革的不断深入和进步，体育教师需要顺应时代的发展变化，打破传统的体育课教学观念，改变简单的传统教学方法。笔者认为在体育教学中教师完全可以适当地作一个“倾听者”，教师在倾听后应该做一些整理和反思，如果这些学生表达出来的真实想法引起了师生的共同注意，那么教师就应该做到“有则改之，无则加勉”。除了强化学习方法的更新外，教师还可以组织学生到室外进行共同活动，从而让学生与教师在共同练习运动的过程中进行紧密沟通，进而在体育课程开发的各个阶段，通过自己的真实感受再结合课程的具体内容，制定合理的运动负荷曲线，并根据学生的个体情况安排运动负荷量，最大程度上地合理体育教学规划设计[6]。

在当前的素质教育中，学校体育锻炼是非常必要的，由于体育课程中学生的流动性不同，年龄阶段不同，自身运动负荷的承载能力也不同，有必要采取适当的、有针对性的教学方法研究，发展和创新学生的体育活动，以避免不同层次的运动负荷对学生的教学效果起不到实际作用。

参考文献

[1] 黄涛.体育教学运动负荷的调整与控制的探讨[J].现代经济信息，2017（11）：452.

[2] 李明明.学校体育风险产生原因及预警机制研究[J].体育风尚，2018（6）：292.

[3] 张纬杰.初中体育教学中运动负荷的调整与控制[J]. 当代体育科技，2016（35）：175.

[4] 刘再贵，白琳，王萍，等.简谈如何用体育学习概念控制运动负荷生成[J].青少年体育，2019（8）：83-84.

[5] 朱琳.中大负荷强度下初中体育课不同体能练习手段的负荷量标准探究[D].华东师范大学，2018.

[6] 袁鹏，周苏坡.运动负荷监控方法研究进展[J].体育学研究，2018，1（6）：74-87.