老年人简化太极拳的教学方法研究

史红强

（大理学院体育科学学院，云南大理 671003）

老年人简化太极拳的教学方法研究

史红强

（大理学院体育科学学院，云南大理 671003）

太极拳是我国古老的养生拳术之一，以“一对一”的教学方法传授太极拳的原理与技术，发展个体身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。优化太极拳的教学方法，弘扬武术运动，就要从教学方法上开始。深入分析当前老年人太极拳的教学方法，培养老年人良好的体育锻炼习惯来提高身体素质，对促进老年人生理、心理健康将起到深远的影响。

简化太极拳；老年人；教学方法

太极文化蕴含着朴素的健身理论，根植于中华民族传统文化沃土之中，集哲学、医学、养生、艺术于一体，形成了独具民族特色的太极拳文化体系〔1〕。具有拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔相济等特点。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”〔2〕。太极拳言传身教的教学方法面临着新的困难和问题，老年群体对学习太极拳的需求迅速增加与“一对一”言传身教教学方式滞后之间的矛盾日益突出。探索一条简化太极拳教学方法，不仅能使太极拳在正确教学方法的指导下，更好地弘扬与传播，满足健身群体的需要，为老年人太极拳的教学和传播提供借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 社区老年人，平均年龄60岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 采用文献查阅法，归纳太极拳传统教学方法和现代体育教学方法。

1.2.2 调查法 实地考察河南南阳、温县陈家沟、云南武术协会、云南沙国政武术馆等地，收集太极拳教学的相关资料。

1.2.3 访谈法 拜访国内太极拳流派的名家，进一步掌握太极拳教学与传播情况。

2 老年人群体简化太极拳教学难点

2.1 教之难点 技术教学层面，充分剖析简化太极拳的整个技术构成，每个动作的要点、难点。示范的角度、位置、速度、节奏是教学难点。教学中如何设计出合理的教学方案，并能有效的实施到课堂之中是教学的难点之一。在充分了解老年人的特点，并掌握教学内容之后，教学方案的落实是最关键的一步。

2.2 学之难点 入门难，坚持更难，在具体的教学中我们发现，有一部分老年人开始对太极拳充满热情，但几天之后却不见坚持。原因是太难学了，尤其是在其他学员学习了一部分内容之后，这种现象更为明显。技术层面无法按照标准完成动作，如做下势独立的动作时，有些老年人蹲不下去，柔韧不够，腿部支撑没有力量，动作难以完成，这时要降低难度以适合他们自己的身体条件，进行练习，不应过分强求。

3 教学方法的创新思路

3.1 一个动作多次重复练习 一个动作反复多次才能被机体接受。如做原地马步单云手的练习往往要反复二、三十遍才能熟练。老年人记忆力下降，对于一小段连贯的动作不易记忆，常常打了前边忘记后边。只有多次的反复才能更好的掌握。所以，不仅要学习新动作，更要加强预习学过的动作，预习法在太极拳教学中的运用可以有效地提高教学质量，提高学生自学的能力，学生能够有效地掌握更多的太极拳相关知识，具有很高的实用价值〔3〕。

3.2 以静态动作为主，桩功练习、呼吸练习占较高比例 太极拳中桩功的静态练习正好符合老年人的心理。但桩功练习中要注意桩的高低要符合老年人的生理负荷条件。如太极桩对膝部的要求只要做到微屈就可以了，随着练习水平的提高可以逐渐的降低。如开合桩，开时吸气，合时呼气；升降桩，升时吸气，降时呼气等。此时动作与呼吸达到一致，为以后演练太极拳的呼吸与动作相合打下基础。

3.3 理论讲解要细化，拳理与动作相合，攻防含义清晰 太极拳除技术层次的练习，更多的是对理论层面的领悟。如，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。“反者，道之动也。弱者，道之用也”〔4〕。对于这些前人总结的拳理，应该反复推敲，时常琢磨才能领悟其理。

在动作方面，要讲解拳理对动作的规定。如以太极拳二十四式左揽雀尾教学为例，做“捧”的动作时，要求动作三合，即手与足合，肘与膝合，肩与髋合，根据这一标准来判断左揽雀尾中“捧”的动作，老年人领悟较快，因为拳理的口诀简单精炼。

3.4 有音乐伴奏的课堂更有利于教学 太极拳讲究意境，形韵、意韵、神韵构成了太极拳生命意境的三层次。太极拳运动以其特有的运动方式和生命哲理内涵给人带来一种特有的身心体验和感受，对于培养人们良好的人格品质、提高个体乃至全民素质有重要作用。将音乐用于太极拳教学，通过悦耳优美的乐曲使大脑皮质产生兴奋，在大脑皮质指挥下，有关部位建立起暂时的联系，使动作与音乐结合为一体，形成新的条件反射，提高人们的练拳意境〔5〕。

4 教学方法的设计与创新

教学设计亦称教学系统设计，它是运用传播学、现代学习与教学心理学、教学媒体论、系统论等相关学科的观点和方法，依据教学对象的特点和教师自己的教学观点、经验、风格以及现实可能条件来分析教学中的问题，确定教学目标、设计解决问题的方法步骤，合理组合和安排各种教学要素，为优化教学效果而制定、实施、评价与修订方案的系统的过程〔6〕。

不论是教学方法还是教学设计，它们都有一个共同点，那就是为实现教学目标而进行，以实现教学目标为出发点和归宿。

4.1 一次单元课的布局结构与启示 入境是太极拳初学者从心理上入门的关键，入境快慢程度决定了对太极拳心理感受的快慢。只有对心理上进行一定的干预，随后的教学才会变得更加高效。本研究尝试在每次单元课程中注入“三调”法教学，来提高学习者入境的速度，提高教学效果。

三调即调身、调心、调息。调身，即调整身体状态，包括生理的姿势、形态、运动。以静态的桩功为主，使身体处于安静的状态之中。调心，即调整心理状态，达到心平气和的良好状态。调息，即处理好呼吸与动作之间的关系〔7〕。采用“拳势呼吸”，加大了呼吸肌、膈肌及肺组织的锻炼，增加了肺通气量〔8〕。

以上三者之间是互为补充的，每节课通过大约10 min的练习，就可以使一个练习者在身心两方面达到较高的状态，并在以后的教学中不断地强化，提高太极拳水平。三调法也是教学目标中完成情感领域和认识领域目标的前提，它与对应的桩功关系见表1。

表1 三调法练习对应表

在一次单元课中，以三调法作为第一步，即准备部分。然后在基本部分中分为两部分，即基本部分一，进行基本动作的练习，包括七项单个动作技术练习模式，在每次课都进行“野马分鬃、搂膝拗步、揽雀尾、单鞭云手、左右蹬脚、左右下势独立、转身搬拦捶”七个动作技术教学；准备部分二，为学习新动作练习，并与下次课程形成衔接，第三步，为结束部分。见表2。

表2 一次单元课教学结构对应表

4.2 教学进度 张卫东等〔9〕经过调查和实践，总结出24式太极拳在教学课时的安排量上应以8～10次课较合理，葛耀等〔10〕总结太极拳教学在8次课16个学时内完成。老年人的太极拳教学，在实践操作中10次课不能满足老年人需要，受生理、心理条件的限制，他们接受能力有限。在教学过程中，将24式太极拳分16次课进行教学，安排见表3。

表3 教学进度示意表

4.3 太极拳练习阶段划分 太极拳的系统教学可以分为三个阶段进行，这就是定架子、活架子、变架子，通过这三个阶段的学习，可使学生明确地知道练习的方向。邱丕相教授把太极拳练习过程大致分为3个阶段：求形、求劲、求化。杨瑞彬〔11〕根据学生掌握动作的进程和技能形成的规律，将其划分为求形、求息、求意和意、气、动相结合共四个阶段。

不论怎样划分，太极拳的练习过程都要经历三个阶段，同时，这三个阶段的划分不是绝对的，而是相互紧密联系的划分。阶段的划分是建立在练习太极拳架的基础上得来的，是功夫成长不同阶段的表现。见表4。

表4 太极拳练习过程示意表

4.4 整体教学模式 教学设计模式与太极拳练习过程阶段衔接关系见表5。

表5 整体教学模式

5 结论与建议

5.1 结论 本文通过教学实证，在融合传统太极拳教学方法精华与现代体育教学方法优势的基础上，创新总结出老年人群体学习太极拳的教学方法：“入境—三调法—三步走”。该教学方法不但从技术上、拳理上提高了老年人群体学习太极拳的效率，也满足了社会不同群体对太极拳的需求，具有可行性和可操作性。

5.2 建议 受传统的门第及其师承观念的影响，教练员之间相互保守，各执己见，是影响教学方法提高的原因之一，呼吁武术界及有关部门打开僵局，创造和谐的武德、武风新局面。教练员自身的教学水平有待于提高，建议多举行相关的教学研讨会，请专家开展相关的讲座，加强教练员的培养，满足现代教学的需要。

〔1〕赵开.现代教学模式下的普通高校太极拳教学与评价方法探析〔J〕.辽宁体育科技，2010（4）：79.

〔2〕李春福“.体验型”课型贯穿于太极拳教学中及终身体育〔J〕.中国科教创新导刊，2009（7）：190-191.

〔3〕张斌，预习法在简化太极拳教学中运用的实验性研究〔J〕.阴山学刊，2011（3）：68-69.

〔4〕陈旭东.太极拳的作用及其机理〔J〕.广东石油化工高等专科学校学报，1998，8（1）：60-63.

〔5〕冯伟.运用音乐提高太极拳教学的效果〔J〕.学科教学，2009（10）：105.

〔6〕龚正伟.体育教学论〔M〕.北京：北京体育大学出版社，2004：346.

〔7〕黄昌能.现代体育教学方法的选择与应用〔J〕.体音美教学杂志，2008（6）：78.

〔8〕吴广“.意念呼吸”在高校太极拳教中学的实验研究〔J〕.体育·少林与太极，2009（2）：58-59.

〔9〕张卫东，何江.24式太极拳的教学策略和步骤〔J〕.湖北体育科技学报，2004（4）：54.

〔10〕葛耀，施鲜丽“.分解串联—小组合作—逐步考试”教学模式在高校太极拳教学中的实验研究〔J〕.搏击·武术科学，2011（2）：72-73

〔11〕杨瑞彬.太极拳教学新探〔J〕.武术科学杂志，2004（6）：60-62.

Simplified Taijiquan Teaching Method for the Elders

SHI Hongqiang
（College of Sports Science,Dali University,Dali,Yunnan 671003,China）

Taijiquan is one of the ancient Chinese boxing.One-to-one teaching method is adopted to teach the principle and technology of Taijiquan in order to promote the improvement of physical and psychological function.The priority to optimize the teaching methods of Taijiquan and expand martial arts is the way of teaching.The paper has made an analysis of the Taijiquan teaching method for the elders,and then suggests to cultivate good physical exercise habit so as to improve the physical quality of old people, which has an important role in the elders'physical and mental health.

simplified Taijiquan;the elders;teaching method

G852.11［文献标志码］A［文章编号］1672-2345（2012）04-0077-04

2011-09-09

史红强，助教，主要从事民族传统体育学的研究.

（责任编辑 李 明）