学生速度素质影响因素及发展方法的研究

徐永生 董榴英

（上饶师范学院 江西上饶 334001）

学生速度素质影响因素及发展方法的研究

徐永生 董榴英

（上饶师范学院 江西上饶 334001）

速度素质是一项基础的素质，它是指人体肌肉在神经系统的支配下快速做出反应的能力。速度素质可分为：动作速度、反应速度、周期性运动的位移速度三种。这三者之间既有联系，又有区别，反应速度主要表现神经活动传递的快慢，而动作速度和位移速度主要表现肌肉能量供给及利用效率的高低。

速度素质；发展方向；影响因素

一、影响学生速度素质的因素分析

（一）影响反应速度的因素分析

反应时是影响反应速度的最关健因素。何谓反应时，反应时是当运动员接收到外界的信号时通过感觉器官把这种信号传递到肌肉并作出反应所用的时间。反应时的存在要满足以下要求：第一，有足够的外界刺激并产生兴奋；第二，兴奋进行了传输；第三，充当沿传入神经传输，并要经过大脑的分析；第四，冲动沿着传出神经传到相应的肌肉群；最后，肌肉作出相应的应答。由于反应时的以上特征，所以，影响反应时的因素有以下几个方面：

1.各种感受器的敏感程度。人的身体有很多感受器，但是感受器的灵敏程度不同，越敏感的感受器，感受各种信号的刺激的时间就越短。感受器的敏感程度受各种因素的影响，例如听觉感受器，在嘈杂的环境下就容易疲劳，疲劳之后感受器的敏感度就会下降。此外感受器还受注意力的影响，身体自身素质的影响。

2.中枢神经系统机能。中枢神经系统的机能主要和中枢神经系统兴奋性和条件反射的巩固程度有关。所以，疲劳时和兴奋时，中枢系统的反应时是不同的。又如，在做熟练的技术动作时和做不熟练的技术动作时，反应时明显的不同，做熟练动作时，反应时明显较短，研究表明，经过训练，动作技术的反应时可以缩短 10-20%，而且反应时的稳定性也有所提高。

3.效应器（肌纤维）的兴奋性。研究表明，肌肉紧张和肌肉放松时反应时是不同的，放松时要缩短 7%左右，此外，疲劳时反应时会明显延长。

根据以上分析可以发现，注意力、疲劳、技术动作的巩固程度等对反应时的影响较大，在训练的时候要多从这些方面下工夫。

（二）影响动作速度、位移速度的因素分析

动作速度与位移速度都要通过肌肉活动来完成。而且要求在最短时间内完成。这就对人体的肌肉提出了很高的要求，然而人体的肌肉活动受到很多因素的影响，例如肌肉类型、动作技术、心理素质等等，所以，动作速度和位移速度的影响因素也有多个方面。

1.人体形态。人体形态对于速度素质具有决定性的作用。人体的形态主要包括：身高、体重、肥胖、四肢的长短，足弓等等。在田径运动中，运动员进行跑的练习时，四肢的长度对于速度的影响起到决定性的作用，在相同的条件下，运动速度与肢体的长短成正比例。此外还有一些速度素质要求较高的运动项目对人体的要求也较高。所以，人体形态经常被用来当做运动员选材的标准。

2.神经活动过程的灵活性。人体在进行各种快速运动时，都要有神经系统的参与，要神经和肌肉进行协调工作才能完成快速动作。高度协调的神经和肌肉活动才能保证快速运动，并吸收相关的肌肉进行活动，抑制对抗肌的消极影响，创造出最高速度。在进行高速度活动时，中枢神经也很容易疲劳，进而降低运动速度，甚至造成运动完全终止。在发展速度素质的时候，要掌握中枢神经系统的特点，训练时间不能过长。不然会适得其反。

3.力量发展水平与技术。技术和力量是影响动作速度和位移速度的两大主要因素。通过学习物理知识里的力学原理，我们可以知道力量是产生加速度的原因，而且力量与加速度成正比，力量越大，加速度越大，速度就越快。所以，人在运动时要获得最大速度，肌肉就要克服外力和内力，产生快速收缩的速度。另外，技术也是影响动作速度和位移速度的重要因素，运动员的动作幅度、工作距离的长短、动作的方向、角度以及技术的熟练程度均与速度的快慢有密切关系。规范、正确、熟练的技术动作能使运动员用最少的能量做出最大的功，完成快速动作。

4.肌纤维的类型和肌肉用力的协调性。肌肉速度素质的基础。我们从解剖学上可以知道肌肉类型可以分为：白肌纤维、红肌纤维和中间型纤维三种。白肌纤维靠糖元无氧酵解供能，红肌纤维主要靠有氧供能，能量主要来自糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。人的白、红肌纤维一定程度上受遗传因素影响。它们之间不能互相转换。训练只能使中间肌纤维在功能上进行代偿。人的白肌纤维所占的比例越高，快速运动能力就越强。很多世界级田径健将都是黑人，就是因为它们的白肌纤维所占比例较高的原因。另外，关节的柔韧性、肌肉的弹性、肌肉的协调关系等对快速运动都有一定的影响，在训练时要根据情况，安排适当的训练，以提高速度素质。

5.肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度。运动速度取决于肌肉的收缩速度，肌肉的收缩速度有与肌纤维运用能量的速度和强度以及能量转换的速度有关。所以，肌肉中的 ATP含量越高，ATP的分解速度越快、神经传输速度越快，就能获得最快的速度速度。快速运动是靠肌肉的收缩与舒张完成的，要完成收缩就必须有必要的舒张，使收缩时消耗的 ATP能够尽快的恢复和再合成。如果ATP完全耗尽，人体就无法运动。因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中 ATP再合成的速度。在平常的训练中要注重训练肌肉 ATP再合成的能力和能力储备的能力。

6.注意力的集中程度。动作速度、位移速度除受以上因素影响之外，还受运动员注意力影响。注意力能影响中枢神经系统兴奋，还能影响肌纤维的紧张程度和收缩效果。注意力集还能影响快速随意运动的感觉与控制，这对人体快速能力是十分重要的。因此，在发展速度素质练习中，注意力训练时千万不能忽视的。

除以上六种影响速度素质的因素外，还有其他的一些影响因素，例如，温度、环境、气候等等，在训练时一定要找出影响速度素质的因素，加以克服。

二、如何发展学生的速度素质

（一）针对不同项目安排不同的训练内容

不同的运动员对速度素质的要求也不同。例如，径赛运动员要提高反应能力，快速位移能力，而球类运动员要有较高的视觉反应能力和快速动作能力，体操运动员则要提高皮肤的快速感知觉能力。研究表明，人的触觉反应最快，其次是听觉，然后是视觉。所以动作速度的训练要根据不同的项目，不同的专项进行训练，让运动员在训练中，能掌握各部位的协调配合以及时间、空间等方面的节奏。所以，在训练选择上要选择适合专项及时特点的训练手段进行快速能力的训练。

（二）安排合理练习顺序发展速度素质

身体素质和运动能力密切相关。身体素质包括速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质等等，在进行某一项素质锻炼的时候，也会直接或者间接的影响其他素质。为此，在进行素质训练时，要科学系统进行设计，处理好不同素质的锻炼顺序，以免产生相互影响。在速度素质练习中，常用力量练习来提高速度。但力量素质和速度素质对神经过程和肌肉活动过程的要求不同。因此，速度练习应安排在力量练习之前，力量练习可以适当的安排一些力量素质和柔韧素质练习。

（三）以发展力量素质和柔韧素质提高速度素质

力量和速度是相辅相成的。在发展速度素质的过程中，最先考虑的就是发展快速力量。研究表明，40%-60%的强度进行快速负重练习，可以使肌肉的力量和肌肉的横断面积增大，并能使灵活性提高；采用 75%以上的强度进行练习，可以使肌肉能够带动更多肌肉纤维参与运动，提高肌肉的收缩机能。另外，柔韧素质的提高可以增加作用力的范围和时间，使一定程度上是肌肉的协调得到改善，使收缩力增强，运动速度提高。

（四）人体工作状态要适宜从事速度素质训练

适宜的工作状态对速度素质的训练非常重要。人体的适宜状态包括神经系统的适宜状态，肌肉系统的适宜状态和内脏系统的适宜状态，人体的状态可通过适当的方法进行调整，可通过注意力、强度小的活动等进行调整。运动员精力集中，可以使神经系统处于高度兴奋状态，可使肌肉保持一定的紧张度。适量的运动可提高机体的活力，激发人体的植物性功能活动。使全身各器官，肌肉等协调配合，为速度素质发展奠定基础。

（五）重视放松可以提高速度素质

放松活动也是训练的一个重要环节。不会放松就不会训练。肌肉放松可以消除肌肉疲劳，可以降低肌肉本身的阻力，增强肌肉合力，使血流加速，能量供应充沛。研究表明，过度的肌肉紧张，可以是肌肉的血流严重受阻，长时间的紧张就会使肌肉供能不足，动作失调，肌肉痉挛。肌肉在放松的情况下，肌肉的血流、供能明显加强，要比紧张时高 15倍以上，血液循环畅通，可以为肌肉提高充足的氧气，加快能量的供应，为速度素质提高提供可能。

（六）控制影响速度素质的障碍

在训练的过程中，广大教师和教练员都知道，有时候速度素质到达一个水平，往往会出现停滞不前的现象。通常将这种想象称为速度障碍。为什么会出现速度障碍呢？原因是经过训练神经-肌肉系统达到了整合，长期的单一训练手段和训练强度，使得身体的各种技术达到了相当恒定的状态，如果再想提高就有些困难。那么怎样才能克服这种现象，提高速度呢？在训练时要从以下几个方面入手：（1）首先，要打好基础，使运动员掌握好自己的专项基础，扩展机体能力，使速度障碍更晚的到来。（2）训练的方法和手段要多样化，例如进行力量练习时，不要运用固定的负荷强度进行练习，高强度和低强度要有机结合。这样就建立了中枢系统的灵活多样性，缓解速度素质的障碍。（3）如果出现了速度障碍，不能急躁，教练员和教师要积极的引导，要有针对性、有计划的发展速度素质，可以通过改进技术，改变训练强度和训练量等方法进行，还可以利用外界条件进行速度素质的提升，例如利用牵引跑、下坡跑等，改变原来的动作定型，建立新的神经-肌肉系统的整合。

三、速度素质的练习方法

（一）反应速度的练习

反应速度的练习可以从简单反应速度和复杂反应速度两个方面进行。

1.简单反应速度的练习。

完整练习法，是利用已经学会的动作技术，完成对突然改变信号和突然信号的应答。例如：蹲踞式起跑练习就是这类。

分解练习法，是把复杂的动作在较为简单的条件下完成。例如，采用蹲踞式低姿起跑时可以从高姿开始练习，逐步过渡。

变换练习，是改变练习形式以使运动员在变化的情况下完成练习。

运动感觉练习，是身心相结合的训练方法，是通过提高对微小时间辨别能力来发展反应速度。这种练习对运动实践具有一定的实际意义。

2.复杂反应速度的练习。可以通过移动目标练习和选择动作练习两个方面进行。

移动目标练习，可以通过视觉观察移动物体进行练习。通过不同方向、位置和速度的传球，使视觉能力得到提高。加强预知能力的练习，例如篮球抢篮板就可以对此项能力进行锻炼。有意识地增加外部刺激，例如采用增加球的数量进行练习，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。

选择动作练习，练习中训练运动员合理利用对手可能作出动作变化的预先信息。这种预先信息可从观察对手的面部表情、姿态、准备动作、眼神、总体风格中得到。一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。

（二）动作速度的练习

不同的专项要有不同的锻炼方法。动作速度和动作技术有着密切的关系。动作速度直接受到各种身体素质的制约，所以动作速度的练习应和其他素质一起练习。可以通过以下几种方法来增强速度素质。

完善技术练习，技术的好坏直接影响动作的幅度，肌肉的工作效率等，完善技术可以使肌肉关节做出用最省的力做最多的功。完善技术可以使人体协调性提高。人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度。

利用助力练习，指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。例如，自行车运动员顺风骑、速滑运动员顺风滑、短跑运动员顺风跑和游泳运动员顺水游等。此外还有摩托车的牵引、牵引机的牵引等。

利用后效作用练习，是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。如在跑步时，可以先负重跑，然后取下获得后效作用；利用下坡跑可获得加速的后效作用；在推标准铅球之前可先用加重铅球做练习而获得重量减轻后的后效作用。

（三）位移速度的练习方法

力量练习法，是提高位移速度的基本方法之一。常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。

重复练习法，是指以一定的速度多次重复一定距离的练习。这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。采用重复练习要合理安排练习强度、练习次数、练习时间、间歇安排等。

总结

步频、步幅练习法。步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。步频受遗传因素的影响，而步幅则受柔韧、后蹬技术，腿长等得影响，所以在训练时要着重训练柔韧和后蹬技术。训练方法可以采用牵引机、转动跑到、惯性跑等。

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徐永生（1964-），男，江西上饶人，硕士，副教授，上饶师范学院教师，研究方向：运动训练学。

2012-03-27