浅谈挖掘运动员个体机体潜能的方式与方法

余强 贾玲 谭自萍

（宜宾市业余体校 四川宜宾 644000）

在我国竞技体育是事业。竞技体育不等于健康体育，它的主要目的是金牌。竞技体育成绩的取得是利用各种科学手段方法无限的挖掘和提高人体潜力来实现的。竞技体育成绩最高水平的表现是个人最高才能表现的结果，如何使这一才能得到最充分表现应该是我们努力研究寻求的方向和结果。特别是在运动成绩愈来愈高、国际竞赛日益激烈的情况下，训练方法的有效性、针对性和创新性是提高运动能力、充分挖掘机体潜能的首要前提。同时为了避免造成过度训练和运动损伤，对运动训练进行科学的监控和运动员的身体机能状态进行科学地检测和评定，是提高运动训练水平和运动员竞技能力的重要保证。

1 科学的训练监控

运动竞赛的本质是运动员竞技强度适应水平及其表现的竞争。运动训练强度的合理控制，就是对运动员自主适应规律的正确认识与控制，训练强度的安排与监控皆因此而发生。多少年来，国内外运动生理生化学者对评定运动员身体机能的指标和方法进行了大量的研究，也推出了很多行之有效的实用生理生化指标和方法。适用于运动员身体机能评定的生理生化指标涉及心血管、内分泌、免疫、氧转运及利用、物质能量代谢及调节能力、神经系统等各方面。常采用的训练机能状态监测的生理生化指标包括：红细胞数和血红蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血睾酮、血乳酸等。鉴于目前如果采用以上生理生化指标监控运动员肌体对训练负荷的反映有一定的困难。在这里我介绍一些实用性、可操作性的简单方法，检测运动员的身体机能状况和对训练进行监控，协助教练员合理的调整训练计划。

2 利用脉搏检测确定身体机能状况

利用脉搏检测确定身体机能状况这一方法是运动队与科研人员共同合作，经过近十年的跟踪检测总结了一套基本上符合运动员实际情况的定量指标，为运动员在训练和比赛中提供了可靠的依据。这种方法可靠、简单、效果明显、对运动员训练的调控具有重要的现实意义。具体检测方法如下。

（1）确定检测时间：一般采用晨脉。

（2）每早起床前测量安静脉搏1min，1min的脉搏数（卧位）。

（3）慢慢站起即刻测量1min站立脉搏数（立位）。

（4）测量脉差：立位脉搏数-卧位脉搏数=脉搏差数。

例如：安静脉搏55次/min（卧位）立位脉搏数75次/min（立位）。75～55次/min=20次/min。20次/min就是脉差。评定的标准：当运动员立位和卧位脉差1min少于18次时为运动员训练的负荷不大。

（5）当运动员立位和卧位差1min等于18次时为肌体疲劳的临界水平。但是当运动员的体质好、训练水平高时这一差数远远高于18次。个别运动员的差数可以达到40次才能出现严重的机体疲劳症状。而体质弱、训练水平不高的运动员的脉搏差数一般在20～25次就会出现明显的机体疲劳状态。每个运动员的机体情况各有不同，必须在实际训练中找出适合自己的定量指标。

3 用测量脉搏次数评定运动员的训练负荷量时会出现以下几点情况

（1）运动员的卧位基础脉搏为正常脉搏时例如：60次/min。经过一定训练负荷量后晨脉的立位脉搏可以升到70、80、90、100（就是基础数的60次不变），那么这种训练负荷量均属于运动员可以承受的训练负荷（必须要有训练强度）这样的脉搏差数不至于造成疲劳的过多积累。

（2）当运动员的卧位脉搏明显提高例如：70次/min，而且立位脉搏也保持在较高的水平，例如：80次/min以上，说明运动员的疲劳程度逐渐加深，同时运动员的肌体拌有明显不适。如：吃不下饭、睡不好觉、心率不齐、训练出现失控现象、运动员一训练就出虚汗的现象等等。此时必须进行调整，使各种症状得到明显的缓解。如果在这种情况下不采取及时调整的措施，继续练下去，运动员就有可能会出现过度训练。一旦出现过度训练再进行调整，需要的时间可就更长了。

（3）当运动员的训练受到较深程度的刺激后脉搏出现明显的异常，经过调整脉差恢复正常。脉差数区于疲劳的临界水平此时运动员的机能状态最好，一般在这种情况下运动员参加重大比赛可以创造较好成绩。

4 运动损伤的预防

运动训练就是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的过程，运动员机能水平的提高就是由训练导致适度的运动性疲劳，并施以合理的恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。因此，疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。但如果运动员在连续的大负荷训练以后，肌体得不到及时的恢复，运动性疲劳就会积累，其结果是疲劳——疲劳积累——超过限量——过度疲劳。这时出现运动损伤的机率就高。因此加速消除疲劳是预防运动损伤有效方法。

由于人体的某些部位有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求，所以造成的运动损伤是客观存在的。运动创伤由于运动项目不同，各个项目和各个部位的创伤各不相同，但总的来说是小的创伤多、慢性伤多。就运动损伤而言，运动员运动中发生损伤应该是最底线，也就是说在出现伤病之前预防是非常重要的。首先训练之前要有充分的准备活动。优秀运动队的教练应该高度重视，安排运动员训练前的准备活动；运动员在做准备活动时是否认真和充分是防止运动损伤的重要手段之一。训练后要放松、牵拉，这些都很重要的。

5 营养物质的补充

运动员在训练期间的营养状态对保证训练和提高训练效果都非常重要。人体内营养素之间存在复杂的多因素关系，例如：B2缺乏时降低B12代谢作用，进而B12降低叶酸代谢。而叶酸功能减弱时，则影响Vc代谢，其结果体内Vc缺乏，引起铁吸收下降。铁吸收减少又引起过多的铜摄入，而这一过程又可能减弱锌的代谢。当一种必须营养素短缺时，则其他营养素也不能发挥正常的机能作用。因此要重视营养素之间的协同作用，注意营养素平衡，防止因营养缺乏而导致的过度训练造成运动损伤。

6 与运动有关的一些营养物质

电解质糖：补充钙、镁、钠、钾（促进训练后恢复）乳氢蛋白质糖（促进训练后恢复）血红素铁：提高血红蛋白；多种蛋白谷胺酰氨（缓解运动引起的能源耗竭）膳存片：含多种微量元素;蛋白粉：提高机体免疫力。

随着现代竞技水平的提高、比赛的日益频繁和激烈，运动员在运动训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳和运动性损伤的几率也更高。因此加速消除运动性疲劳是预防过度训练和防止运动损伤的重要环节，应作为训练课的一重要环节来认识。促进疲劳消除的措施有生理学的、物理学的、药物的、心理的等方面的各种措施。常用的有营养物质的补充，包括蛋白质、维生素和微量元素等；保证足够的睡眠和休息，宜采用各种积极性休息的措施来消除精神的和体力的紧张，如听音乐、温水浴、桑那浴、按摩等。

7 心理放松法

相对于运动员的机体疲劳，心理疲劳往往恢复起来会更难，一般心理疲劳综合症具有以下表现特征，如机体的免疫力下降、食欲不振、头晕、嗜睡、失眠、人际交往方面能力欠缺，同时工作热忱不高、精神萎靡、思维反应迟钝、注意力下降等等，常用的放松方法有：（1）躯体放松调节法：通过气功、穴位按摩、静坐养神等方法，通过放松躯体，对心理疲劳进行调节。（2）情绪调节法：通过心理暗示或者是语言暗示等方法，使运动员情绪产生积极的变化，或者维持稳定状态。（3）非训练性活动调节法：使运用员与运动场地完全脱离，通过短时间内探亲休假或者去娱乐休闲场地活动来放松和调节机体，以迅速恢复心理疲劳。

总之，科学的训练和有效的基础恢复手段是帮助运动员挖掘运动潜力和延续运动生命的最佳方法。

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