关于体育高考学生心理训练研究

2012-08-15王威

当代体育科技 2012年12期

关键词：心理因素心理压力状态

王威

（湛江市实验中学广东湛江 524200）

关于体育高考学生心理训练研究

王威

（湛江市实验中学广东湛江 524200）

随着我国高考制度的不断改革，基于特长考试的体育高考，其在考试模式上都发生了较大的转变，尤其是在考试项目和科目上都有了更高的要求，进而对于学生造成了一定的心理压力。本文主要基于考前心理训练的重要性展开论述，进而基于学生的心理压力，阐述心理训练的方法，以及良好心态的培养措施。

体育高考学生心理训练问题对策

基于高考的特殊性，学生在考前的心理训练是迎接高考的最好举措。尤其是对于特长考试的体育高考而言，其在考前的心理训练是保障其考试正常发挥的关键。因而，在体育考试之前，教练老师要基于学生的考试科目，以及学生的心理因素，有效地制定各个时期的训练计划，进而做到合理的组织学生考前的心理训练，而且有效的心理训练是学生考前准备的首要任务。

1 高考体育生的主要心理因素

面对人生转折的高考，考生在考前都会出现诸多的心理问题，尤其是考前的厌考、惧考的心理因素，严重影响着体育高考的正常发挥。

1.1 焦躁的心理，尤其是情绪的不稳定性

基于高考的特殊性，考生心理负担都比较的中。尤其是考生的惧考心理，使得学生在日常的训练和生活中比较的焦躁，情绪波出现很大的不稳定。同时，担心自己的考生发挥，使得考生在睡眠上出现严重的失眠问题，这对于学生大脑的清晰造成严重的影响。

1.2 紧张的心理

考前适当的紧张心理是正常的，然而过于的紧张心理就会严重影响考生的正常发挥。尤其是各种担心心理因素的出现，使得学生的考前心理不断的增大。而且在紧张心理状态下，学生容易对自己失去自信心，这对于其考试的正常发挥造成了重大影响。

1.3 惧考的心理

高考对于中国的高中生而言，是人生的转折点。因而，考生在考前容易出现严重的惧考心理，在训练中谈及高考，就表现出一种“恐惧“的神情。这一心理的产生影响着考生的日常训练，以及健康的备考状态。

1.4 不稳定的情绪，尤其是兴奋度的“无常”

体育考生的心理压力，往往以不稳定的情绪表现出来。学生在训练中，对于周边的事物容易出现厌恶或不满的情绪。也就是说，考生容易受到外界事物的影响，进而表现出多变的情绪。这一心理问题也是考生表达心理压力的一种方式。

2 高考体育学生心理训练的重要性分析

基于高考的特殊性，其带给高三学子的心理压力是多重的。尤其是对于体育高考而言，其在考前的合理心理训练，是学生考试正常发挥的重要考前准备。

2.1 基于合理的心理训练，培养学生的意志

考生的意志培养，是学生勇敢拼搏高考的心理基础。因而在心理训练的过程中，需要逐渐培养学生的适应能力，让学生在训练中培养坚定的意志。

2.2 基于合理的训练强度，培养学生的自信心

学生在考前的自信心非常重要，尤其是考前的厌考、怕考心理因素的影响，其往往缺乏考试的自信心。因而，在训练中要合理的规划好学生的训练强度，让学生在训练中得到自信心。这是考前心理训练的重要方面，也是学生保持良好考试心态的重要因素。

2.3 基于合理的训练模式，控制好学生的考前情绪

基于考前的心理压力，考生在情绪上会出现较大的情绪波动。因而在考前的训练中要注意训练的模式，尤其是基于轻松的训练模式，可以很好的让学生处于放松状态。也就是说，基于合理的训练模式，让学生在训练中，心情愉悦、轻松，进而让学生在考前具有良好的考试情绪。诸如训练中的心理暗示、视线转移都可以让学生在训练中处于愉悦的状态，进而便于考生的心情抒发，尤其是压抑的心理因素的抒发，可以减轻学生的心理负担。

2.4 基于合理的训练难度，控制学生的考前兴奋心理

学生恰当的心理兴奋度，是学生体育高考正常发挥或超长发挥的关键心理因素。因而，基于合理的训练难度，让学生在考前的训练中，控制好自己的考前兴奋度。而且，对于兴奋过度的考生要正确的心理引导，避免出现“骄考”的心理。所以，在合理的训练难度下，保持考生考前的良好心理“动机”，以便减轻学生在训练中的心理负担。

3 体育高考生考前心理训练的正确方式

基于考前心理训练的重要，对学生开展正确的心理训练方式，是保障学生良好心理状态的关键，同时也是考前训练的主要准备工作。尤其是考前的模拟训练，是学生提前感受高考的重要途径，更是学生调节心理负担的有效举措。

3.1 开展合理的考前模拟训练

考生的各种负担心理的产生，往往是源于对高考的恐惧心理。因而，需要基于实际的考试规则，在训练中进行合理的模拟训练，进而让学生在平时的训练中，提前感受考试的气氛，同时也是对一些可能存在的问题，进行考前的处理。学生在模拟训练中，可以便于学生的心理状态与考试的氛围想融合，这对于学生恐惧心理的消除非常关键。而且。在模拟训练中，学生可以对自己训练中的不足进行自我的发现，进而加强自己的训练，这点对于学生考试自信心的培养也非常的重要。

3.2 有效地放松的训练方式

考生的焦躁心理主要源于紧张的心理状态，因而在训练的过程中，需要基于适当的放松训练方式，让学生在训练的过程中，保持一种轻松的状态，而且在训练中体会到训练的乐趣，没有厌考情绪的产生。考生在机能的训练中，由于过于的紧张，使得肌肉过于的绷紧，不能很好的达到机能的训练需求。对于这一实际性的训练问题，放松式的训练模式，是调节学生训练心情与训练强度的关键因素。学生可以在轻松的训练环境下，更好地调节各机能的协调度，同时在放松的状态下，学生的大脑更加的清晰，这对于训练效果的提高特别重要。

3.3 合理地精力训练方式

这里所言的“精力”是指学生训练中的集中力。考前训练效果的直接影响因素，就是训练的“精力”问题。因而，在平时训练中，要基于精力训练方式，让学生在训练中，保持一种高度的训练状态。基于考前的焦躁心理因素，学生的训练神情比较“恍惚”，尤其是对于训练活动的目的缺乏清晰的认识。也就是说，基于精力方式，让学生的训练状态更加的饱满，进而把更多的心理因素放置训练中，如果学生在训练中做到忘我的状态，其在无心理负担的状态下可以更好地提高自己的各项机能能动性。

3.4 适当地感知训练方式

在训练的过程中，考生容易出新疲劳状态。而且疲劳状态的出现，极易影响学生考情的情绪波动。因而，要基于学生的训练强度，更多是让学生自我去感知自己的动作表现。体育生的考前训练，不在注重机能强度的训练，而应该更多的注重学生自我感知能力的培养，让学生在头脑中，回忆自己的训练动作和训练时的情绪表现，这样不至于让学生处于一种疲劳状态，而更多地是让学生自我训练的感知，进而发现自己训练中的不足，同时也是学生自我心理调节的一种良好方式。

3.5 意志训练方式

对于考生的意志训练，是考生保持良好考试状态的关键。学生在平时的训练中，基于考试的科目和要求，做到训练过程中自主、勇敢、顽强等元素的培养，进而在训练中培养了自己练好的运动意志。学生在平时的训练中，养成了良好的运动意志，便于考生考试心态的自我调整。

4 体育高考生保持健康心理的有效措施

基于高考的特殊性，考生保持健康的考试心理，是考生正常发挥或超常发挥的关键。因而，要基于有效的应对措施，来加强学生的应考心理。

4.1 注意克服焦躁的考试情绪

学生在考试前的焦躁情绪，是考试良好状态的“杀手”。因而，在训练中要注意考生焦躁情绪的消除。同时，在训练强度和方式上都要有别于其他时间段，尤其是训练方式的转变，是克服考生焦躁心理的有效措施。教师可以基于学生的焦躁情况，适当的调整训练方式，诸如一定的心理暗示和注意力转移，来消除训练中的紧张心理。

4.2 注意学生考前饮食和生活规律的控制

考生考前的心理负担和训练负荷都会相应的增加，因而在平时的饮食上要注重学生营养的补充。同时，要加强学生的作息时间的控制，这是保持学生良好备考状态的重要举措。而且，在规律性的考前作息下，便于学生自我的心理调试。当然，教师还可以根据实际考试的时间，适当的调整模拟训练的时间，进而让学生更好地适应考试时间。学生在几乎真实的模拟训练中，避免时间差造成的心理压力。