业余训练中几种简单的有氧运动能力测试方法

2012-08-15高方君

运动 2012年9期

关键词：氧量测试方法台阶

高方君，刘敏

（1.上海科技管理学校，上海 200433 ；2.上海体育学院，上海 200438）

理论与方法探索

业余训练中几种简单的有氧运动能力测试方法

高方君1，刘敏2

（1.上海科技管理学校，上海 200433 ；2.上海体育学院，上海 200438）

1 概述

随着科技的进步尤其是运动生理学的不断发展，评价有氧代谢能力的方法手段也日益丰富和精确。最大摄氧量（O2max）、无氧阈（AT）、乳酸阈临界跑速、临界游速（CV）、最大乳酸平台速度和乳酸堆积点速度等指标被用于评价有氧代谢能力，目前用于评价有氧代谢能力的最常用指标为最大摄氧量。目前，最大摄氧量已经成为耐力性项目的重要选材依据，它是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平的最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。研究发现，最大摄氧量水平与有氧运动成绩密切相关，其相关系数在0.75～0.91之间。目前最大摄氧量的测试方法已经较为成熟，可分为直接测试法和间接测试法。直接测定法虽然可以更精确地反映最大摄氧量水平，但不仅需要昂贵的仪器设备，而且方法较为复杂，不便于在大面积人群测试中使用。目前，科研及优秀运动员测试中应用较多。由于直接测试法存在诸多局限性，显然不适用于业余体育训练中有氧运动能力的测试。本文将着重介绍几种相对简便易行且不需要复杂试验设备的间接测试法。

2 最大摄氧量常用间接测试法

2.1 12分钟跑

此方法在标准运动场或可以计算距离的跑道上进行，测试仅需计时秒表即可，因此几乎可以满足所有体育教学的实际条件具有较高的推广价值。具体的测试方法是：（1）向受试者简单介绍测试的要求及方法并做好准备活动；（2）让受试者全力奔跑12分钟，要求尽量跑更长的距离；（3）记录受试者12分钟跑的距离；（4）10分钟左右的放松整理活动。该方法的推导公式为：O2max（ml/kg.min）=35.97×距离（里）-11.29

2.2 俄亥俄台阶实验法（适用于男性）

该方法需体重计、秒表、台阶（45厘米高）3种实验设备。具体测试方法是：（1）第一阶段上下台阶的频率为每分钟24步，每组运动30秒，休息20秒，测试休息阶段5～15秒的脉搏，共重复6组；（2）第二、三阶段上下台阶的频率分别为每分钟30步、36步，运动方式和测定脉搏的方法同第一阶段。在测试过程中只要心率达到25次10秒，即可停止试验，并记录下完成测试的组数。如果18组测试后心率仍未达到5次10秒，则工作组数应为19组，然后按如下公式推算受试者最大摄氧量：O2max（ml/kg.min）=（1.69975×运动组数）-0.137544+47.12525

2.3 奎因台阶试验（适用于女性）

该方法试验设备为体重计、秒表、台阶（43厘米高）。测试方法：（1）以每分钟22次的频率上下台阶3分钟（2）测定运动结束后5～20秒的脉搏。最大摄氧量推测方法：VO2max（ml/kg.min）=65.81-（0.1847×脉搏）

2.4 于振平法

餐后2.5小时，测量受试者安静时的体重，然后受试者做轻微的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是22.5次/分钟（台阶高度为40厘米），按节律连续做5分钟，记录第5分钟的心率，代入方程式：O2max =11488+01038× X- 010049×Y（X：体重Y：心率），推测出O2max的值。