田径运动体能训练现状及对策分析

诸志楠

（宁夏大学体育部，宁夏 银川 750021）

田径运动体能训练现状及对策分析

诸志楠

（宁夏大学体育部，宁夏 银川 750021）

本文通过调查分析、查阅文献资料以及从平时的训练日志中总结经验，表明了对田径运动体能训练的现状及对策的思路，旨在为广大的田径爱好者提供更科学的训练理念及方法。

田径运动；体能训练；现状；对策

1 体能训练概述

1.1 体能的内涵

体能是个体与生俱来的先天性遗传和后天性经过锻炼而获得的应对外界环境改变的能力及一切新陈代谢所具有的潜在力量。体能由人的基本体能和人的运动体能两者构成，基本体能是由人体防卫和行动能力二者构成的。人体防卫是一种针对外界不适环境对身体造成病害以及适应环境的能力，而身体在平时运动中表现的柔韧性和平衡性，在较为复杂的活动中还会表现出机体的耐力素质、灵敏素质、速度素质，这些皆属于行动能力的范畴；行动能力是在大脑等的中枢神经系统支配下，机体内的新陈代谢及形态结构所表现出的综合潜在能力。

以竞技运动的分类观点来看，体能训练被分为一般体能训练和专项体能训练。二者是递进的关系，一般体能训练是专项体能训练的基础。一般体能训练是指运用一些常见的非专项的训练方法和手段来提高机体的运动能力，使机体处于更为优越的健康水平。一般体能训练还能发展机体的综合素质，完善身体的各个运动机制。专项体能训练，顾名思义，就是针对专项素质的提高而采用的练习方法。这种练习方法可以对机体的专项素质起到直接或者间接的作用，从而使机体发挥最大限度的优势，从而取得最理想的训练成绩。

1.2 田径体能训练的功能

1.2.1 发展体能训练可以防治田径运动损伤所造成的严重后果田径运动中的疏忽会导致运动损伤，损伤之后会有数日或长时间的不能参加田径运动，这对比赛或者更为重要的训练都是一种很大的损失。加强体能训练可以增强机体身体综合素质，尤其是在行动能力方面的提升。行动能力的跨步提升可以大大减少损伤的发生，力量素质的锻炼是最为关键的因素之一；身体的平衡能力可以使机体在保持平稳的状态中训练，减少一些不必要的损伤；身体的灵敏性提高也就是机体在应激方面及应对紧急情况突发时的灵活性加强；柔韧素质提高的益处更为广泛，各个关节柔韧性加强，可以尝试难度更为高的动作，是田径运动挑战极限的基础训练之一。

1.2.2 体能训练改善运动员身体形态，为比赛中的能力消耗奠定坚实的基础，从而取得优异成绩体能训练中的一般训练可以从多方面的提高运动员的综合素质，包括身体形态的完善和塑造。运动员在训练过程中锻炼自身的耐力和速度，使各器官得到更好的伸张锻炼，作为一名优秀的运动员一定要在全方面都取得优势，身体的特殊形态结构则成为重中之重。在一般训练的基础之上再利用专项训练方法提高机体的应对能力。事实证明，优秀的运动员是利用一般和专项训练相结合的措施取得更为有效地训练的。

1.2.3 为田径的大负荷运动提供了有利的保障俗话说：“不积跬步无以至千里。”田径运动的特点更为如此。如果在平时运动中只保留在原来的水平是不可能取得进步的，田径运动讲究速度和负荷，只有体能在不断提高的前提下才能接受大负荷运动量，所以说体能训练为大负荷运动提高了有力的保障。

1.2.4 充足的体能对运动员的心理素质起到了积极促进作用田径运动大多都被作为竞技类运动，在比赛中的紧张激烈的气氛都需要运动员具有很好的心理素质。体能与心理素质的关系是不容忽视的，充足的体能不仅给运动员提供能量储备，还对运动员的心理素质起到了积极的作用。

2 田径运动体能训练现状分析

2.1 不能正确意识体能的内涵

在体能训练方面我国较为落后于外国一些发达国家，由于经济落后的缘故体能训练方面发展也较慢。自我国成为奥委会的一员之后，情况则大为不同，受先进训练理论的影响我国逐渐意识到“体能”训练的重要性，如体能测试这项训练被引入到篮球和体操等运动项目中。但是，我国大多学者和运动爱好者对于体能训练的内涵理解仍处于模糊状态，并且学者们都有自己的见解，对体能的内涵还未得到一致性的认识。有的理解为体能就是衡量机体体质水平的重要标志，有的则理解为是指身体应对活动中表现出的灵敏、平衡、速度、力量而已。

由此可见，他们对体能的认识还不是很全面。通过总结各方先进理论观点，体能包括两方面内容，一种是机体适应生活中的外界环境变化的能力，包括一些抵抗疾病的能力和运动能力；另外一种是指机体在中枢神经的支配下所进行的特殊体育活动能力。随着体能训练内涵的深入，诸如“人体防卫”和“行动能力”这些词语也逐渐被田径运动爱好者接受。

2.2 对专项体能训练理解不够清晰和深入

经调查研究许多运动员都不能真正理解专项训练的内涵，在我国有许多优秀田径运动员，但是当他们的运动能力达到一定水平时就很难再超越。这就是在体能方面的匮乏，主要原因是没有在一般训练的基础之上对专项训练进行目标性的加强训练，使得这种高水平停滞不前没能发挥到淋漓尽致的地步。实践证明，专项训练是十分重要的。

体能训练是一种动态的、阶段性的、呈螺旋式上升的训练。在训练之初应以一般训练为主，在高水平锻炼阶段则重点以专项训练为主，使成绩能够更上一层楼。随着训练水平的不断提高，专项训练的相应比例也应逐渐加大。而在进行专项训练中最为重要的是突出训练强度，这个强度的规划是很难把握的，这就要求教练员应对专项训练有一种更为深刻的理解和重视。如果专项训练的强度量化不到位，只是在进行着一种较最大强度更小的反复训练中，根本不能取得理想训练目的，还浪费了大量的时间和精力，只能是事倍功半。在哈特教练带领的队员中要求5天全部进行专项训练，中国队员中很难接受这种训练方式，因为中国队员在专项训练中往往会间断2天来进行一般训练。可见，我国的最大强度训练与国外的训练水平上有很大的差距。这样看来，确定一种最大强度训练是关系成绩的直接影响因素。

2.3 对体能训练方式的创新意识较低，训练方法较为滞后2.3.1 体能训练中创新意识淡薄美国鲍勃·霍夫曼早在20世纪60年代就开始训练肌肉神经系统的反应灵活性，从而来提高速度训练的效率。芬兰也勇于创新，他们在汲取英国的单一训练的基础之上开始全新尝试利用丘陵、森林等变换式的地形来加强体能训练，使机体能够承受更大的耐力及应对能力。体能训练不是一种单一的训练方法，它是将多种训练模式糅合在一起的，如在耐力训练中就要将长跑和短跑、中跑结合在一起进行锻炼。

我国的体能训练方式一直以来较为单调，没有大胆地突破陈旧观念的束缚，只是模仿和引进国外的一些训练内容。我们应在学习先进的理论基础之上，再根据自身的锻炼内容特点大胆创新选择适合本国运动员的训练方式。我国的教练孙海平就是一个很好的典型，压腿对抗练习是一种很平常的锻炼方法，但是他敢于尝试新方式，将压腿对抗与跪地交替走两种练习方式相结合来训练，表面上看这只是锻炼柔韧度的，实质上是在提升力量素质，这种锻炼方法收到了很好的效果。

2.3.2 思想交流较少，不能针对个人不同进行正确训练田径运动项目较多，针对不同运动项目导致体能训练的方法差异性则更大。不同运动项目的教练只注重自己所处的项目，很少互相交流，很少关注其他项目中的经验和先进训练方法。面对日益竞争激烈的比赛竞争，各方为了取得优秀的成绩绝对不会吧自己独到的训练优势与别人分享，甚至大部分运动员把自己的训练方法视为取胜的秘密武器，更得保密。此种现象可知各方的信息是越来越闭塞，越来越狭窄，所以在国际性的比赛中运动员们往往不能取得理想成绩。

正所谓因材施教，在体能训练中也要遵循这条规律。每个运动员的身体形态、性格类型、思维方式及智力发展情况都是不同的，这就导致他们在学习和训练中所要求接受的方式途径大为不同。在训练中要区别对待，依据不同的个体情况确定训练方式、训练负荷、训练目标，这样才能保证运动员在属于自己发展的风格下有效率地提升身体素质。

3 提高体能训练水平的对策

3.1 深刻理解专项体能训练的内涵及意义

体能是运动员取得胜利的先决条件，它是运动员的一项硬件因素，专项体能训练是使得高水平体能得到进一步提升的直接影响因素。只有在体能素质得到高水平的锻炼之后，才能将体能与相应运动项目的技术相结合，使两者协调发展。

一直以来理论都是在实践中的到证实的。首先，要提高运动员的专业理论认识水平，要将体能训练和专项体能训练的内涵理解清楚，再将该理论应用到实践中，在先进理论的指导思想之下，训练中才不会出现太大的误区，使理论和训练二者在训练中相互影响相互进步。

3.2 重视创新意识，提高训练效率

田径运动中的运动如体操、跳水等项目都是以创新作为进步的标志，这些运动项目有很大的技巧性，一直以来被人们认为只有高水平技术才能创新，这是很大的一个误区。其实创新不仅仅是指技术创新，理论创新、管理创新、思路创新这都是创新的范畴，在原有的基础上进行补充或更新也是属于创新。

在训练过程中，要依靠多变的、多渠道的、多方式的训练项目。例如，健身房中的各种健身器械，样式丰富，要结合自己欠缺的肢体部位进行锻炼，同时还要结合户外的运动项目，使得身体结构与机体内部器官的新陈代谢得到同步增强。这些训练大多只是形式锻炼，根本没有起到大强度的训练目的，这时运动员就需要将专项体能训练作为重点锻炼对象了，从而收获到事半功倍的效果。

3.3 将科研探究和训练相结合

科研探究已被逐渐提上日程，将科研研究的力量与体能训练相结合，使二者呈现多方位的接触和联系。科研研究的先进结果为实践训练提供丰富的理论指导，训练中得到的经验也是对科研力量的最好反馈，相辅相成，共同进步。例如，科研机构提供的外国进口图像软件可以帮助运动员分析技术中出现的优劣动作，科研机构经过调查而分析的生理生化指标，可以使运动员及时发现身体状况和营养需求，这些都是科研力量带来的方便。

将科研与体能训练结合，构成一体化的发展体系，使田径运动中体能训练建构更为完善。相信在科学思想指导下我国田径运动的体能训练会实现“科技兴体”的目标。

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G818.2

A

1674-151X（2012）06-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.008

投稿日期：2012-04-06

诸志楠（1958 ～），讲师。研究方向：田径教学与训练、围棋、桥牌等。