关于对高职院校学员提高身体素质的探析①

2012-08-15兰捷

当代体育科技 2012年28期

兰捷

（天津公安警官职业学院天津 300382）

在提高高等职业学员的整体素质中，体育素质是素质教育的重要内容。21世纪高素质的人才表现为具有较好的创新力和创造力，这些人才只有具有较好的身体条件才能在未来的工作岗位上发挥更大的作用，所以身体素质是硬件，是服务于社会的前提。

高等职业学院的学员在毕业后由于专业的不同将会面临紧张与繁重的流水作业，忍耐高温与冷空气的侵袭，承受噪声与机械震荡的干扰，同时还面临各种高难度，高精度的生产任务，所以这些学员在校期间要根据自己专业对身体局部进行专门的训练，提高身体素质。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想”。

1 高职院校实施职业实用性体育教学提高身体素质的基本原则

1.1 实用性

不同的专业有不同的特点，学校要跟这些特点选择与其相适应的实用性较强的运动项目开展教学，要使学员充分的认识到体育锻炼对未来工作的重要性与必要性。

1.2 针对性

提高学员身体素质的教学，要对学员的专业充分了解，根据专业特点所需身体素质的不同选择最合适的体育项目进行训练。比如可从以下几个方面予以考虑：工作条件(高山缺氧、噪声振动、航天失重、高音、低温、潜水高压等)、工作形式(动作速度、幅度、工作姿势等)、工作性质(体力劳动、脑力劳动及在工作中承担心理或生理等的负荷程度)。

1.3 适度性

体育锻炼的运动量要根据专业特点而定，掌握适度性。在进行锻炼保持适度性的同时要把“选择性”与“针对性”充分的体现出来。比如对于屈缩时间比较长的身体部位可以选择伸展一类的运动项目，对于活动时间比较少的部位可以选择运动幅度大点的项目练习，对于局部肌肉关节长时间活动部位可选择选择对称部位的运动项目训练等。

1.4 预防性

在体育教学中我们应该帮助不同专业的学员找到适合自己以后工作特点的体育训练方法。注重培养习惯性体育锻炼的意识，在以后随着身体与专业的变化能制定出科学的体育训练方法与训练计划，坚持不懈的进行体育锻炼。

2 加强五大身体素质的训练

人体的运动素质是人体运动能力的表现，具体指力量、速度、耐力、灵敏与柔韧五方面。运动素质的高低与完成各项活动和对外界环境的适应程度有着非常密切的关系。对高职学员在工作中耐疲劳、提高工作效率等有着重要作用。

2.1 力量素质

力量素质是指在肌肉进行活动时对阻力的克服能力，如果力量大则克服阻力的能力就越强，力量小则反之。它是人体进行身体运动的基本条件，也是其它身体因素进行发展的重要性基础，是保证肌肉长时间处于工作状态的首要条件。

2.2 速度素质

速度因素是指人体在某种状态下进行快速运动的能力或者在最短的时间内把某项工作以最快的速度完成的能力。对于高等职业学员来说不同的专业有不同的运动项目和速度特征，所以加强素质的培养对于提高工作效率有很重要的作用。

2.3 耐力素质

耐力素质是指人体在长时间的工作中抗疲劳的一种能力，耐力与疲劳是相对于而言的。疲劳有多种形式比如感觉器官的疲劳、运动器官的疲劳等是反映人体身体素质强弱的重要表现。

2.4 柔韧素质

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。受柔韧因素影响的主要原因有关节骨的结构以及肌肉韧带组织的弹性等。

2.5 灵敏素质

灵敏素质是指人体在一定条件下迅速变化身体姿势、改变体位、转化动作与方向的能力。高等职业学员加强这方面的训练将对以后涉及到的高精准性工作有促进作用。

3 加强学员身体素质训练的方法

高职院校对于学员的身体素质的训练应该以原则为基础，以加强五大身体素质为导向，有选择性的针对不对类型的专业，增加开设相关运动项目的锻炼，使学员在以后的社会生涯中拥有更好的专业适应能力。依据专业为分水岭，掌握科学的身体素质训练方法是首当其冲的任务。

3.1 公安警官类职业院校身体训练方法

公安警官类职业院校的学生以后将在社会主义建设中发挥保驾护航的作用，他们身体素质的强弱与队伍的战斗力有着重要的作用，是完成警察任务的首要条件，所以在校的公安警官类职业院校的学生必须要有良好的身体素质以面对将来复杂的工作环境和艰苦的工作条件所需。对于公安警官职业院校的学生要加强跑步训练，通过习惯性，长时间的跑步可以锻炼对耐力、速度、力量等基本身体素质的提高作用明显, 还可以改善心脑血管系统、呼吸系统功能。跑步的形式有：匀速长跑、变速跑、越野跑、间歇跑、上坡跑、下坡跑、障碍跑、楼梯跑等。校内要多组织篮球、排球、足球等体育精彩活动，可增强学员的凝聚力，为终身体育奠定基础。加强游泳训练，既是对耐力，柔韧、力量身体素质的提高，还可以增强顽强、吃苦的作风，锻炼的方式可以选择仰泳、蛙泳、爬泳、自由泳等；另外学员为适应将来的岗位还应该加强仰卧起坐、俯卧撑、对墙双手倒立、蛙跳，收腹跳和下蹲等练习。

3.2 电子、办公类专业训练方法

这是一类高职院校几乎普遍开设的专业，为社会培养了大量的电子操作人员和办公文职人员。例如设计人员、程序开发人员、无线电安装人员、电脑操作员、财务人员、化验人员等职业均属此类。这类专业的总体要求是长期伏案、精神集中、手眼灵敏。如果不进行相关的体能训练会这类型的工作人员容易出现腰肌劳损、效率低下的问题。对于这样的身体素质要求我们应该加强200米跑和800米跑的训练，可以起到锻炼肺活量和耐力的作用；俯卧体后屈、跳绳、健身操、韵律操、手指抓放铅球、五指支撑俯卧撑、篮球的运投球等项目可以有效训练手部协调能力和腰部肌肉的发展；加入太极拳等这样柔美项目的练习，锻炼精气神的有效统一，增强注意力。另外，针对特制的固定物用力、按摩身体相关部位的辅助练习也是增强身体相应器官灵活性和承受性的有效方法。

3.3 建筑、驾驶类专业训练

建筑类所包含的例如油漆粉刷、木工制作、瓦工等工种要求肩带肌和下肢肌肉支撑力、前庭稳定性、静力性耐力、高空平衡性等。在训练的课程中针对建筑类专业要求的体能应该加入不规则放置梯的攀爬、在窄木上行走、跳水、从不高处跳下练习、头手倒立、技巧运动等练习；针对建筑类专业长期直立的特点可以增加慢跑、健身走、游泳和自行车等常见的项目避免站立所造成的静脉曲张和血流不通畅的症状，有效提高身体的整体协调机能。

驾驶行业所要求上下肢的协调性、腰背的支持耐力和静力性、各种条件的反应力能力等。在训练中应该加入哑铃练习、腰腹架练习、篮球的左右手同时运球、橡皮缓冲练习、听信号蹲踞、听信号急停加速、实心球、体操等的练习，增强注意力的培养。

3.4 机电类相关专业训练方法

这个专业主要为切削工、车工和铣工、模具工等工种输送人才。这些职业对于体能的需求主要集中在上肢动作的协调、下肢动作的耐力、身体整体的平衡、以及目测力、注意力的全神贯注能力。对于这几个方面的素质提升可以运用以下体育项目进行锻炼。在训练课程中应该加入训练学员上肢动作协调性发展的重物目标投掷和物品摆放项目，例如篮球和手球；对于下肢动作耐力的训练可以加强正反方向走路、左脚右脚交换跳跃、跑步、跳台阶等项目训练；对于身体整体平衡性训练主要运用体操棒、爬绳、头手倒立等传统方法，利用哑铃、实心球等现代器械作为辅助练习。