现代铅球运动训练的要求和特点

王新全

（驻马店市体育局 河南驻马店 463000）

有效的训练不仅是铅球运动员掌握必要技术手段的保证，也是避免运动员在训练或竞赛中产生身体损伤的主要措施，推动训练活动的全方位高效开展是教练人员非常重视的问题。而就现代化的训练活动来讲，它们都具有极高的针对性以及定量化、节奏性、适宜性等特点，因此，铅球运动各项训练活动的开展也必须结合这几方面的要求，然后有效地推动专项训练的积极展开，才能最终达到对于运动人员的切实有效的训练。本文则具体地从铅球运动训练活动的相关要求以及其训练所具有的特点，还有利用不同重量铅球开展重点训练的问题出发，详细地探讨了现代铅球运动的训练相关问题，以求推动铅球训练活动更加优化的实施。

1 现代铅球运动的训练活动要求分析

随着当前时期整体田径运动对于运动员素质以及技能要求的不断提升，以及运动员自身身体条件的转变，推动有效的现代化训练活动的开展，已经成为铅球运动员以及教练人员都必须努力实现的事情。现代化的训练活动要求各项训练的开展要具备其应有的针对性，且能够达到对于运动强度的精确定量以及对于训练节奏的准确定位，同时借助于适当运动负荷来开展，这样才能够使训练的水平得以切实地提升并达到对于铅球运动的现代化训练要求地全面满足。本文下面具体分析一下现代铅球运动对于训练活动的各项要求。

首先，铅球教练人员必须从各个方面对铅球运动所具有的运动规律进行分析和研究，力争达到对于其规律的有效把握及认知，从而使训活动能够达到从技术方面的有效训练，保证每一项训练都能够实现事半功倍的作用。比如，铅球运动对于正确的用力顺序具有严格的训练要求，训练人员要将其具体的训练方法与这种要求密切结合，从而在不同的训练阶段展开不同用力训练，才可以使训练活动实现实效性。再比如，铅球运动对于运动强度以及负荷量等也存在着明确的规定，锻炼人员必须根据这种规定来采用周期性的训练方法推动不同强度、不同负荷的运动开展，使运动员在不损伤自身身体机能的基础上，达到对于各个方面的训练目标的有效达成。因此，训练人员在开展训练活动之前，必须切实地做好对各项运动规律的分析。

其次，铅球运动的训练必须具备科学完善的训练计划方案。优化的训练方案作为训练活动的指导，直接贯穿在训练活动的全部过程，并且能够为未来的训练工作提供有效的理论参考，是整个运动训练中最为基础也最中心的环节，也是教练员利用根据训练目标的制定以及具体达成而调整训练活动的必要的道路指引。因此，教练人员开展现代化的铅球训练活动，必须首先编制完善的方案，从而使运动员得以全面避免训练中潜在的各种不利因素，并达到对于其自身潜能及优势地深度挖掘。此种训练方案必须从教育学、训练学、心理学、人体科学等各方面出发，争取含盖住训练者需要的各项理论指导，比如，教练员要利用心理学知识来为运动员展开具有心理针对性的训练，从而帮助运动员突破心理阈限，达到在竞赛中的超常发挥。

2 现代铅球运动具备的训练活动特点

铅球教练人员在做好对于铅球运动规律的分析以及训练活动的方案设计之后，还必须针对其在现代具备的训练特点来具体地开展训练，才能够保证其训练活动真正达到应用的效果。因此，本文下面就从几个方面来分析一下现代化的铅球训练所具有的训练特点。

（1）现代铅球运动实现了从比赛次数方面的不断增多，而且其比赛对于各方面功能的要求也逐渐拓宽，这就要求训练活动的具体开展切实地达到对于多比赛次数及宽比赛功能的全面满足。而教练人员在这种环境下开展铅球运动训练，可以将现场比赛作为其具体的训练载体，即从比赛中选择一些具备较高投掷训练强度的比赛来展开推铅球的训练。这样就可以全面地借助于赛场上所具有的独特氛围，使运动员在浓烈表现欲望以及争胜欲望的趋势下达到对于各项技术动作的突破性训练。

（2）现代铅球运动对于训练活动开展的要求从技术方面、力量方面、专项能力方面都有了极大的提升，最重要的是加强了对于这几方面训练的综合性训练要求，即周期内的训练活动必须能够从这几个方面同步实施达到对于运动人员的有效锻炼。因此，教练人员必须要通过有效的研究分析，将技术训练、身体力量训练以及专项能力训练交叉地协调安排在同一个训练周期内，使周期内的训练切实达到对于训练任务的完成。

（3）现代铅球运动的训练活动着力地凸显了对于强度训练的重视，而且还要求其专项技能训练的开展必须具备较高的适应性。铅球具有其自身的重量，必要的强度训练是训练活动中必不可少的，而随着新时期的各项比赛活动的不断增加，强度的训练变得更加重要。同时，专项技能训练一直被训练者贯穿在整个的训练过程中，即将专项训练与基础训练结合开展，长时间的基础训练完成之后再实施专项训练，此种训练理论可以为运动员提供专项训练的必要基础。但是，目前的铅球运动的训练要求逐渐加强了对于此训练的适应性要求，即要避免这种训练在整体训练中的不合理插入。

（4）现代铅球运动要求训练活动的开展具备更为显著的个性化，即要求训练活动能够以人为本，全面遵从每一个运动员自身体制以及能力基础的差异来具体地开展训练。因此，训练人员要着重在每一个单元的训练计划中插入针对不同运动员体质状况的个性化针对性训练，帮助个体运动员在基础训练完成之后，实现对于自身运动潜能地进一步挖掘和提升。

3 不同重量的铅球专项训练活动研究

铅球运动不同于其他的球类，其自身具有不可忽视的重量，教练人员在实施完成技术训练之后，还必须着重加强对于不同重量的铅球运动的专项训练，使每一个运动员都能够根据其自身素质的不同，实现对于不同铅球的承重力的有效适应。就目前此项不同重的训练活动的具体开展状况来讲，以全年为训练周期，其重铅球的训练一般占到32%～34%，而标准重量与轻重量的则分别占到35%～37%、30%～32%，而铅球重量的增减一般控制在1～2kg的范围内，不能随意增减。本文下面就对不同重的铅球专项训练进行具体分析。

一方面，就目前铅球运动的不同重专项训练方法来讲，它主要是采用了数学模型方法，即借助于斜抛运动的公式、能量守恒定律、功率原理等来为运动员训练构建投掷的模型，从而达到对于运动员训练的实时有效调整。教练员在为训练人员制定数学模型训练方法时，一般借助最大以及次重大的投掷功率训练方法来实施，次最大的功率则由最大功率重量减去标准的铅球重量，再乘以70%～80%，然后再加上标准的铅球重从而得出，这种次投掷中重量对于运动员的重量训练而言，应该是最为有效的首选重量。需要注意的是，教练员必须根据不同运动员所具有的运动水平以及身体素质来为其确定最佳的训练重量，从而使每一个运动员都能够得到最优化的训练。

另一方面，铅球运动的不同重专项训练对于滑步推球技术具有较为严格的要求，此项技术将直接影响到铅球运动的具体参数，教练员为不同水平的运动适当的延长投掷距离，能够使其专项运动训练达到进一步地潜在优化提升。如教练员可以为12～14岁的男少年选用具有3～4kg重的铅球或其他相同重量事物进行训练，而女少年则可以利用2～3kg重量的，在这种适当的重量基础上，为他们延长有效的投掷距离，能够使他们的速度以及力量都得到切实地锻炼。同时，还需要注意的是，教练人员应该采用循序渐进的方法来为处于学习阶段的运动员选择不同重的铅球，使其重量呈现由轻到重而逐渐递增的方法，从而使运动员获得其全面提升而需要的基础动力技术。对于巩固阶段的运动员来讲，由于他们都已实现了身体素质及技术的不同程度的完善，教练员就要侧重于使用标准铅球来对他们进行训练。

4 结语

铅球运动作为一项较为复杂的运动项目，其具体的训练不仅有对于技术方面以及对于铅球重量方面的要求，还需要从其非线性运动的本质出发合理的设定具体的投掷距离，才能够使整体的训练活动得以完善地达成。因此，教练员在开展现代化的铅球训练运动时，必须从全方面出发来对此项运动进行综合地考虑分析，争取通过优化的训练方案的制定达到对于运动员的有效锻炼。

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