助跑式单腿起跳腾空摆莲的教学研究

王世龙

（合肥市业余体校，安徽 合肥 230001）

1 前言

助跑式单腿起跳腾空外摆莲，是武术套路运动中跳跃动作的一种。它是助跑单腿起跳后，身体在空中向右转体180°，再接做击响外摆莲，随惯性再转180°落地，整个动作过程都在空中一气呵成。近十年来，由于武术套路内容的创新和改革，大多数习武者多练习双脚起跳的腾空外摆莲，则助跑式单腿起跳的腾空外摆莲渐渐地淡出视线。而今，国家对武术基本功和基础规定套路的重视，国家武术管理中心已经在全国青少年比赛中要求乙组比赛第一套国际套路，新编的套路中也多有这种单脚起跳的腾空摆莲动作。因而，单腿起跳的腾空摆莲跳跃动作又纳入基础基层教练员和少年运动员的训练范畴。它又重入眼帘，重新得到习武者的宠幸。但其技术较复杂,较难掌握，是武术基本功教学过程中的教学难点之一。因此，习武者想练好该动作，就必须先学好该动作，掌握正确的动作过程后再进行正确的训练。为此，本文就它的技术过程，教学，结合自己多年的教学体会，浅析一下该动作的教学，以供广大的武术工作者在教学训练中参考。

2 技术动作描述

助跑式单腿起跳腾空外摆莲是绕纵轴腾空旋转的跳跃动作，它的完整技术是由助跑、上步踏跳、腾空转体击响外摆腿、落地四个部分组成。运用到的腿法是击响外摆腿和右腿的起跳力量，以及助跑过程中的协调转向。

（1）助跑式单腿起跳腾空外摆莲的助跑的任务是在最短的距离达到最快的速度，为强有力的起跳做好准备。根据它绕纵轴腾空旋转的技术特点，那么，它起跳前的助跑路线一定是弧线助跑。这样就产生了离心力，让人体提前进入绕纵轴腾空旋转的趋势，为完成它的动作做好技术上的准备。

（2）上步踏跳包括上步摆臂、拧腰、转体、踏跳等一系列动作，从地面获得在空中的旋转能量，为摆动腿快速有力的上摆创造了有利的条件。

（3）腾空转体击响外摆腿是由右脚起跳后的一瞬间，摆动腿积极向内上摆动至右转体180°处，此时，在空中左手击右手背,击响腿以大腿带动小腿，直腿经面前呈扇形迅速外上摆至最高点，两手再依次连续击拍击响腿脚面，产生清脆的三击响，身体继续转动至360°。

（4）落地是在空中击响后，两脚在空中开始下落，在纵轴旋转的情况下，由脚前掌到脚全掌依次轻落、站稳。落地动作有单脚或双脚落地两种形式，单脚落地又分为摆动腿先落地和起跳腿先落地两种技术方法。

3 助跑式单腿起跳腾空外摆莲动作技术的教学过程

如何让习武者快速易懂地掌握这一技术动作，在此，本人通过多年来的训练教学经验，把它分成原地练习、行进间练习，巩固与提高三个过程进行分解教学和训练。

3.1 助跑式单腿起跳腾空外摆莲动作技术的原地练习

武术套路的训练要求内外相结合和动静相结合。内外相结合就是形体动作的完整与准确，意识指导动作和呼吸的配合，达到手眼身法步和意气心志的内外结合，动静相结合就是静力性的定势练习和活动性的动作练习相结合。助跑式单腿起跳腾空外摆莲动作的原地练习，旨在正确掌握动作的规格要求，形成正确的动力定型，为行进间练习提供坚实的技术基础。

3.1.1 动作说明

两脚自然开立，比肩稍宽，左脚向前，右脚尖朝右，脚后跟着地，身体微右转，双手臂置于身后，眼晴注视右前方，成原地练习预备姿势。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，随即左腿向内上屈膝或直腿摆动，双手由后向下向前摆臂，左手心击打右手背,击响腿以大腿带动小腿，直腿经面前作扇形迅速外上摆至最高点，两手再依次连续击拍击响腿脚面，产生连续清脆的三击响，身体继续转动至360°，由脚前掌落地支撑到脚全掌单脚或双脚依次轻落、站稳。

3.1.2 要求与要点

左腿向内上摆要舒展，双手由后向下向前摆臂时，用胸腔式吸气，并屏住气。与此同时，双手互击响，并瞬间离地腾空。右腿作外摆腿时，要贴近身体，摆动时，腿挺直，脚面绷直，由内向外成扇形。击响点要靠近最高点。对初学者可先要求左腿自然屈膝下垂，当能够较熟练地完成腾空动作时，有意识地将左腿高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。摆臂、踏跳、转体、左腿内上摆、右腿外摆等环节要协调一致。身体的旋转不少于360°。

3.1.3 易犯错误和纠正方法

（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调

纠正方法：多做转体540°向右直立旋转跳的练习。在不加腿法的向右直立旋转跳的练习中，要求上下肢要协调，提高身体的旋转能力。

（2）跳起后，击响腿摆动时不过腰或肩，屈膝、收髋、坐髋

纠正方法：可多做转身右里合左外摆的腿法练习，在练习中强调伸膝和外摆的正确姿态。

（3）跳起后上体后仰

纠正方法：采用“提左膝右腿单脚向右直立旋转跳540°”的练习，并加强锻炼上举腿静力平举及上体直立、头部上顶的能力。

3.2 助跑式单腿起跳腾空外摆莲动作技术行进间的练习

行进间的练习主要是把原地练习的动作技术进一步提升，是由静力性的练习向动力性的练习的转换过程。完成这个动作的技术过程，是为日后在训练中得到不断的巩固与提高，并能在套路演练中得到充分的发挥和利用。

3.2.1 动作说明

以高虚步右前推掌左后勾手为整个动作过程的预备姿势，然后左脚右脚依次向前上步，同时双手向前向后同时摆动,右脚向前垫步，同时左腿提膝，右掌向上架起，左勾手变掌向左侧平挑掌，成空中左提膝亮掌式，接着右脚落地，左脚向右前一步，右脚再向右前一步，形成弧线的助跑路线，同时右脚尖外展，脚跟着地，使身体向右边成原地练习的预备姿势，接做腾空击响外摆莲动作。

3.2.2 要求与要点：

（1）做垫步左提膝亮掌式时，不要跃得太高，以免影响助跑的速度。

（2）左提膝亮掌式落地后，上步踏跳要快速有力，注意右脚蹬地要扎实。

（3）助跑与起跳要连贯，助跑要有速度，起跳要注意摆手、蹬地、膝或腿内上摆、髋顶、转腰，使整个技术动作一气呵成。

3.3 巩固与提高

学会了完整的技术动作后，最主要的是在于巩固，使所学动作形成动力定型，然后才能在巩固的基础上加以提高。俗话说的好，“久练为熟，久熟为巧”。反复练习是巩固技术的重要手段。只有反复练习，方能熟能生巧。因此，学会完整的技术动作后要采用重复训练法，在训练课中反复练习，加强动作规格的要求，而且要用简单的口令不断地提醒，使动作在巩固的同时又得到提高。

4 教学中所采用的教学方法

4.1 直观法

为了使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，提高学生的求知欲望，激发学生训练的自觉性。教练员可用准确的动作做示范，使学生直观的了解到动作的形态、结构、要领和方法，以便学生完整准确地完成技术动作。

4.2 讲解法

不断地讲解助跑式单腿起跳腾空外摆莲技术动作规格要求和要点，运动的路线、方向及其易犯的错误和纠正方法。

4.3 完整与分解法

为了强化动作的规格要求和运动的方向和路线，可以把原地训练过程再分解成多个不腾空动作练习，如原地摆臂、内转提膝、转体击响外摆腿等，然后再串连为完整的原地起跳的技术动作练习。

4.4 重复训练法

只有不断的重复练习，才能能使运动员掌握，改进、提高与巩固动作技术，才能建立与巩固动作的条件反射，才能熟能生巧，形神兼备。从而使动作在套路演练中得到充分的发挥和利用。拳谚曰：“久练为熟，久熟为巧，熟能生巧，巧能生精”。

5 结语

助跑式单腿起跳腾空摆莲的教学，需要我们进行分步骤，分阶段的进行，以防拔苗助长，形成错误的动作定型而影响到整个动作的完成。教学中应该注意观察队员的阶段掌握程度，并采用不同的教学方法来针对性的进行教学指导，对错误的动作，要坚决纠正，对身体素质不够的队员则采用专项的素质练习加以提高。在提高阶段则要注意助跑节奏和路线的控制，起跳脚的角度定位，以及空中击响的脆快和平衡的控制，从而最后完成助跑单脚起跳腾空摆莲动作的高、轻、飘、脆。

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