中长跑比赛中的战术及其训练①

2012-08-15郝锦亮

当代体育科技 2012年35期

郝锦亮

（山西晋中师范高等专科学校山西晋中 030800

近些年来，随着现代田径运动训练方法的不断科学化，中长跑比赛中的竞争日趋激烈。因此，要在激烈的比赛中取得较好的成绩，仅仅依靠高强度的训练是不够的，还必须在比赛过程中选择合理的比赛战术。所以，在赛前的训练过程中，必须要根据运动员的比赛任务、身体特点以及竞争对手的情况等因素，制定出合理的战术并且在训练过程中不断强化，从而不断提高运动员的技战术水平。

1 中长跑比赛中战术的概念

中长跑战术是个人战术，指的是中长跑运动员根据临场变化情况，在比赛过程中独立完成战术意图的行动。在比赛中，经常会出现复杂多变的情况，运动员必须根据现实情况果断做出反应，及时预测和准确判断对手的战术意图，针对性调整个人战术方案，有效对对手造成干扰或制约，从而在异常激烈的比赛中获胜。

在比赛之前，教练员和运动员都会根据比赛具体情况制定战术方案，并以预定的方案作为行动指南，在比赛过程中贯彻既定战术。但是，应该看到，战术方案的制定只是一个方面，在比赛过程中，应该根据赛场的具体情况逐步实施和及时调整战术方案。只有这样，运动员才能充分发挥自己的竞技能力，充分限制对手能力的发挥，并最终取得优异成绩。

2 中长跑比赛中的战术类型

中长跑运动员比赛中战术的选择应当根据赛场情况、个人特点、比赛状态、竞争对手等因素来确定。一般来说，中长跑比赛中采用的战术主要有以下类型。

2.1 领先跑战术

在中长跑赛事中，领先跑的战术极为常见。对于那些耐力好、速度和冲刺能力差的运动员来说，采用领先跑的战术极为有效。具体来说，就是为了避免在后半程不能实现快速冲刺的目标，运动员在比赛开始就要加快速度，充分利用自身耐力好的优势打击对手，从而在比赛之中取得胜利。领先跑战术对于比赛会产生重要影响，不仅能够在心理上造成先声夺人的优势，使竞争对手产生沉重的心理压力，而且可以有效提升信心，从而在比赛过程中能够超水平发挥，创造出优异的成绩。

值得注意的是，对于中长跑运动员来说，领先跑战术不仅要有强大的运动实力和良好的运动状态，能够有效控制速度，而且要有顽强的意志品质和良好的心理素质。

2.2 跟随跑战术

在中长跑比赛中，采用跟随跑战术可以充分利用空气涡流，不仅可以有效节省体力，而且有助于造成心理优势，在比赛中取得较好成绩。在比赛过程中，因为运动员始终跟在对手后面，致使领跑者时刻担心对手会超越自己，因而产生较大的心理压力，造成大量能量的消耗。如果跟随者超越领跑者，会导致原领跑者丧失比赛信心，对比赛结果产生较大影响。当然，跟随跑的战术对于运动员来说，必须具备一定的条件，那就是运动员不仅要能够保持较高的速度，有突出的运动耐力，而且在变速跑的过程中代谢能力要突出，始终能够保持良好的竞技状态，在中长跑实力方面与竞争对手比较接近。

2.3 变速跑战术

在中长跑比赛过程中，变速跑的战术对于运动员的能量消耗较大，会加大运动员在比赛中的难度，因此，对运动员的要求也比较高。在比赛进程中，运动员可以通过提高速度来牵制对手，使对手必须跟着跑。也可以选择适当放慢速度，以节省体力，有效破坏对手的比赛节奏，打击和破坏竞争对手的竞技状态，造成对手的心理负担加重。对于很多中长跑运动员来说，要采用变速跑的战术，就必须具有较强的实力，能够保持高速跑的能力，并且在运动过程中能够具备良好的机体代谢能力，始终保持顽强的意志品质。

2.4 匀速跑战术

匀速跑指的是运动员在参加比赛的过程中，根据比赛的需要，保持一定的速度，在比赛中合理分配体力，按照预先制定的战术方案，有节奏跑完全程。运动员采用匀速跑战术，目的在于打破比赛纪录，争取创造更好的比赛成绩。对于运动员来说，匀速跑需要较强的对于速度及比赛的控制能力，能够有效排除比赛过程中各种不利因素的干扰或破坏，包括竞争对手的比赛节奏等。

2.5 最后冲刺战术

一般来说，最后冲刺战术指的是运动员能够在较短的时间内达到最大的速度，在比赛的最后阶段进行进行冲刺的拼搏战术。在当今世界中长跑比赛中，很多优秀的运动员会选择最后冲刺的战术。大量比赛实践证明，只要战术选择恰当，就能够在比赛过程中取得较好成绩。而最后冲刺战术的运用，必须要充分考虑各种要素，包括最后冲刺的距离等。有研究资料显示，对于参加800m跑的运动员来说，应该在最后200～250m处选择冲刺。而参加1500m跑比赛的运动员，最好是在最后300～400m处开始冲刺。但不管哪一种中长跑项目，对最后成绩产生重要影响的还是最后的400m左右的距离。运动员选择最后冲刺时，必然会加快运动速度，在某种程度上实际就给对手造成了较大的冲击和不利的影响。在运动员通过最后冲刺超越对手时，不仅提高了速度节省了时间，而且占据了明显的心理优势，对对手的比赛节奏产生出干扰和破坏。

2.6 先盯人后冲上的战术

在中长跑比赛过程中，采取先盯人跑，仅仅跟在竞争对手后面，然后借助强大的冲刺速度战胜比赛对手。先盯人后冲上的战术，需要教练员和运动员必须充分掌握比赛情况，尤其是竞争对手的情况。在此基础上，选定目标，有的放矢地制定战术。对于运动员来说，“盯人”指的不是简单地跟在后面跑，它是一种有目的有计划的战术技巧。在采用这种战术的过程中，要根据赛场过程中瞬息万变的情况，及时采取针对性措施进行调整。在条件成熟时，可以选择快速冲刺的方式超越对手，也可以保持固定速度，避免盲目跟进。在比赛过程中，采用这一战术要求运动员不可拉对手太远，始终紧跟对手不放，保持着一定的运动速度和反应节奏，并积极创造条件，逐步缩短差距，在比赛的合适时刻冲上去，最终超越对手，取得较好成绩。先盯人后冲上的战术要求运动员不仅要有良好的心理素质和身体素质，而且在比赛过程中可以积蓄充沛的体能，并且有效掌控冲刺的最佳时机。

3 影响中长跑战术运用的因素

3.1 全面掌握比赛情报

在中长跑比赛过程中，要制定出有针对性的切实可行的战术方案，有一个重要前提就是必须全面掌握与比赛相关的情报信息。也就是说，在比赛之前，教练员和运动员要对竞争对手的竞技水平和运动特点有着准确而客观的评价，包括对方的竞技状态、对手在比赛中的战术特点、对手的身体状况等，只有在对竞争对手的相关情况有着深刻理解的基础上，才能做到知己知彼，有针对性制定出对自己有利的战术方案。

3.2 认真分析赛次状况

一般说来，在很多种田径比赛中，中长跑竞技项目要经过2～3个赛次，而每一赛次都会对运动员能否进入下一赛次的比赛产生重要的影响，甚至是决定性的影响。在这种情况下，运动员和教练员必须认真分析赛次状况，充分利用比赛规则，根据自身身体特点等因素灵活制定战术方案。比如，在预赛以及复赛竞技过程中，可以选择跟随跑这一战术，紧跟在竞争对手的后面占据有利位置，及时观察和分析比赛过程中赛场上运动员的竞技状态等情况，从而可以积极调整自身成绩，确保以相对有利的名次进入下一赛次，这样不仅可以节省体力，而且有助于为决赛做好充分的准备。

3.3 比赛目的会影响战术选择

在参加中长跑比赛中，运动员会预先制定出比赛目的。对于优秀的运动员来说，比赛目的有很多，有的是为了创造新的比赛记录，获得更好的运动成绩，有的是为了在比赛中取得冠军。综合很多比赛情况，我们认为，对于那些为了取得好成绩或者创造新的比赛记录的运动员来说，一般会选择领先跑或者匀速跑的战术，因为这些战术方案不容易受到其他因素的干扰，运动员可以严格控制运动速度，及时调整比赛节奏，从而充分发挥自身竞技水平。而对于那些期待获得冠军的运动员来说，主要采用跟随跑的战术，因为这种方案有助于帮助运动员在比赛过程中节省和保存大量体能，然后在合适的情况下发挥自身速度优势，以出其不意的方式击败对手，获得较好的成绩。

3.4 赛场条件会影响战术选择

大量中长跑比赛实践证明，要想在竞技比赛中取得较好成绩，还应当根据赛场条件来确定战术。主要包括竞赛场地、裁判情况、观众因素、比赛时间、气候状况以及运动装备等情况。教练员和运动员只有在充分赛场条件及其相关情况之下，才能有针对性制定战术方案，顺利实现比赛目的。

4 中长跑战术的训练

4.1 通过参加比赛提高运动员的战术水平

大量实践表明，要提高运动员的比赛成绩，加深运动员对于战术的理解，提高运动员对于战术的运用能力，必须加强比赛训练，这是运动员战术训练中的一种极为重要的方法。比赛训练的方法，可以有效调动运动员的积极性与主动性，使运动员养成分析问题、解决问题以及贯彻战术方案的能力。对于运动员来说，比赛训练法有助于调动运动员的积极性，使训练效果更加明显。

4.2 通过模拟训练提高运动员的战术水平

在比赛过程中，战术的运用会对竞赛成绩产生直接的影响。因此，必训在平时加强对运动员战术水平的训练。而模拟真实比赛情况的训练方法针对性很强，可以有效提高运动员的战术水平和竞技能力。具体来说，在采用模拟训练法时，应当设置不同的比赛场景和不同的竞争对手，认识观察和深入分析在不同情境下，中长跑运动员的心理变化和战术效果，并对可能产生的状态加强针对性训练。

4.3 通过改善运动员的心理素质来提高战术水平

由于运动员的心理素质和心理状况会对运动员的战术水平及竞技状态产生重要影响。因此，在平时的日常训练过程中，要有意识选择在不利条件下进行训练，包括大雨等恶劣天气环境，以改善运动员的心理素质，提高运动员心理素质的稳定性，确保运动员在面临很多不利因素的环境中也依然可以排除各种因素的干扰，最终在比赛中取得较好的成绩。