新年健康“家”计

彦吉

想在新的一年里让自己的家有一个新的面貌，为家人营造一个清洁的环境吗?那就来听一听——

起居室篇——

起居室健康大计1一起来玩大富翁

打击对象：老年痴呆症、2型糖尿病让家人聚在一张桌子上玩游戏，比如玩大富翁、下跳棋或飞行棋，可以很好地延缓老年痴呆症的发生(尤其对家中的老人来说)，还可以加强家庭成员问的紧密联系。玩游戏可以把许多人从电视前拉回来，从而减小因长时间坐着看电视而引发肥胖甚至是2型糖尿病的机率。

起居室健康大计2把窗户搬到乡村

打击对象：压力、焦虑

住在繁华的都市，最大的不足可能就是见不到窗外绿意，所以我们得想办法把窗户搬到乡村。听起来不错，怎么实现?可以借用古人的方法——望梅止渴，悬挂一张陆地或海景画，让自己在家里也能随时看见大自然，还可以随四季变化更换不同风格的图片。德克萨斯州的A＆M大学的研究显示，这种方法有助于减少压力，缓解焦虑情绪。

起居室健康大计3关掉大灯

打击对象：头痛

眩目的灯光，尤其是直射灯光容易引发头痛等症状。所以，在没有客人盹不要再把起居室装点得五彩缤纷、灯火通明，不要总是开着大灯，可以试着换用壁灯、橱柜灯等呈散射光的灯，并且使用健康的广谱灯泡，它们发出的光更像自然光。

起居室健康大计4每周一吸

打击对象：过敏

如果你是一个关心健康的人，肯定听说过家里的地毯是过敏源的天堂，小块的地垫还好，我们可以用真空吸尘器清理，用洗涤剂清洗，或者拿到门外用力掸去灰尘。如果整块地板都铺满了地毯，那么至少要一周进行一次彻底的吸尘，使用高效微粒空气过滤器，它有助于消除那些隐藏在地毯里的过敏源。此外，最好每一年到一年半把毯子送到干洗店用蒸汽清洗一次，以除去尘螨。

起居室健康大计5我爱皮沙发

打击对象：过敏

想要摆脱过敏源?皮制家具是不错的选择，因为皮制品不会藏匿微尘、花粉等过敏源，而且很好清洗。

起居室健康大计6翻出老照片

打击对象：低落情绪

曾经有人做了这样一个实验，当妈妈们看着孩子小时候的照片时，大脑中负责情绪控制的组织在核磁共振中变得更活了。因此，不妨在墙上或茶几上放置家人的照片，尤其是那些记录美好瞬间的照片，经常看看，可以让你的情绪变得积极，从而摆脱低落或消极的情绪。

起居室健康大计7释放花的力量

打击对象：争吵、紧张情绪

有研究发现，当电梯里有人捧着花或搬运花时，电梯操作员更爱与搭乘者闲谈。因此，在起居室摆放一束花，可以缓和紧张情绪，减少家人之间的分歧和争吵。

卧室篇——

卧室健康大计1换个太阳闹钟

打击对象：生物钟紊乱

每天在闹钟铃声的催促中惊醒，相信是不少上班族正在经历着的事情。突然从沉睡转变到清醒，中间的过度实在太短暂，让人难以承受。怎么办?那就换个太阳闹钟吧。这种闹钟就像是一个黎明模拟器，它会按照设定在指定时间慢慢从暗变亮，让人体生物钟慢慢苏醒，当灯光达到最亮时再放出铃声，叫醒床上的懒虫们，让起床变得不再“心惊胆颤”。

卧室健康大计2颜色再暗点吧

打击对象：头痛、睡眠质量下降

卧室里的白墙能让房间显得很干净，但是白色的墙会反射光源，那些眩目的光容易引发头痛，而且那些光亮总会在你得到完全的休息和放松前扰醒你。因此，为了获得更好的睡眠，不妨将墙面的颜色设计得暗一些，同时把墙面装饰得粗糙一点，形成散射光源效果。

卧室健康大计3床=睡觉+性爱

打击对象：失眠、睡眠质量下降

无论何时都要切记，床只有2个功能，那就是为你提供一个睡觉和性爱的场所。如果你选择在床上看电视和工作，那么因此而活跃的大脑神经元、不断运转的思维，就会成为你失眠或睡眠质量下降的原因之一。

卧室健康大计4床上用品洗刷刷

打击对象：过敏症状

如果你患有过敏症状，那就尽量别再使用那种填充了绒毛的被褥了，这可是那些小颗粒过敏源的避难所。为了预防过敏症状发作，要每周清洗可能被过敏源覆盖的枕套、床单、席梦思套等，而且最好用54℃左右的水进行清洗。

卧室健康大计5天然织物伴你入眠

打击对象：痤疮、粉刺

选择自然织物制造的床上用品绝对是个明智的选择，因为天然织物比起人造纤维，能更好地吸收汗液，减少痤疮和粉刺的发生。尤其对于皮肤敏感者来说，最好使用有机的天然棉织物或亚麻织物，因为它们对人体皮肤的刺激比较小。

卧室健康大计6让宠物睡在它自己的小窝

打击对象：睡眠质量下降、烦躁情绪

据统计，有半数以上宠物主人表示，他们的宠物经常会破坏他们的美梦，睡眠被打断，怒气和烦躁自然少不了，对第二天的工作影响很大。如果你的家里有一名宠物成员，最好让它们在自己的小窝里打瞌睡，从而为你和家人创造更合谐的睡眠环境。

卧室健康大计7清出电视机

打击对象：生物钟紊乱性欲低下

如果在睡前一小时面对电视或电脑，显示屏发出的光足以改变你的生物钟，延迟你入睡的时间，并且可能增加你患病的危险。一项针对523对夫妻的调查研究显示，在卧室里放置电视机的夫妻，其性欲降低了50％。

卧室健康大计8床头放一小撮薰衣草

打击对象：轻度失眠

如果你有轻微的失眠症状，那么不妨放一小撮薰衣草在床头，不过薰衣草量不可过多，宜周期性使用，而且要注意保持卧室通风，否则强烈的植物香味反而可能引发其他健康问题。

浴室篇——

浴室健康大计1脚踏实地

打击对象：头痛头晕眼花哮喘

许多人认为，在浴室里放置一个地垫可以起到防滑和美观的作用。殊不知，在浴室里，这些地垫成了培养各种细菌的器皿，人站在上面就等于站在无数细菌上面。这些细菌容易引发头痛、头晕眼花、哮喘及其他问题。所以，还是脚踏实地为好，在浴室里铺上防滑性能好的地砖，自己再多加注意，就不怕滑倒受伤了。

浴室健康大计2吹风机甩一甩

打击对象：意外电击伤害

大多数女性喜欢在沐浴后，在潮湿的浴室里，对着镜子吹干头发，殊不知，危险也因此潜伏。尽管装在浴室里的插座多设有接地故障断路器，以防潮湿环境里容易发生的触电或漏电危险，但是每次用完吹风机还是应该及时拔掉插头。如果吹风机被水沾湿，使用时仍有发生触电的可能。

浴室健康大计3别把浴室当储藏室

打击对象：细菌孳生

每天使用的化妆品、备用的卫生纸、卫生棉、牙膏、牙刷、毛巾……为了使用方便，你把这些日常用品都放在浴室里了吗?如果是的话，赶快转移阵地吧，浴室可不是储藏室。因为洗浴而散发出的热气和湿气，是物品储藏的大敌，所以，请把这物品转移到干燥、阴凉的地方储藏。尤其是化妆品，浴室的湿气还会使它们孳生细菌，损害我们的健康。

厨房篇——

厨房健康大计1厨房更亮吃得更少

打击对象：过食、肥胖

加利福尼亚大学的研究显示，一个健康的厨房可以预防人们过食，而健康的厨房首先要做到明亮。因为研究发现，暗淡的环境会使

人們的自制力减弱，更容易导致过食。反之，如果厨房能明亮一些，人們的自制力就会增强，从而减少过食而导致的肥胖及引发的一系列危害。

厨房健康大计2小动作解决大烦恼

打击对象：维生素缺乏

有专家指出，在厨房里摆一盘水果，视觉刺激可以鼓舞人們把水果吃到肚子里，从而获得尽可能多的维生素。此外，不太爱吃水果的人可以在盘子里放西红柿、甜椒、黄瓜等蔬菜，效果也一样。

厨房健康大计3选择“低热量”餐具

打击对象：过食、肥胖

什么是“低热量”餐具?选择蓝色或紫色的碗盘，这些颜色有助于抑制食欲；选择小一号的餐具，效果也是一样的。比如改用蓝色或紫色的小号盘子装肉食，改用餐馆常用的小碗装米饭，相信对于你的节食计划大有帮助。

痛经，伴经前或经期小腹胀痛、乳房及两胁胀痛出现

证型归属：气滞型

其他表现：小腹痛，冰冷，畏寒，热敷腹部疼痛会减轻。经量较少，色偏黑，可伴有血瘀。这是由于气机瘀滞，血液运行不畅，日久导致血液瘀滞，引起器质性病变。

食养小例：

玫瑰花汤(粥)

主料：玫瑰花蕾30朵，红糖适量。

制法：玫瑰花去蒂，只留花瓣，洗净后，放入砂锅，清水浓煮，调以红糖食之。粥的制做略有不同，将玫瑰花蕾用清水浓煮，滤去渣，到入淘洗好的粳米(50克)中，煮熟后，调以红糖即一玑

食用说明：玫瑰花有理气散瘀的功效，红糖可和血化瘀，粳米能补中益气。

茉莉花粥

主料：茉莉花(干花)30克、茉莉花(鲜花)60克，粳米30克

制法：花瓣洗净，粳米洗净放入锅中，水适量，家常法煮制。经期热服。

食用说明：茉莉花理气、开郁、辟秽、和中有理气疏肝解郁的功效，作用与玫瑰花相似。

痛经，伴小腹疼痛、冰冷，经量较少色暗红，有血块……

证型归属：寒凝型

其他表现：畏寒，特别是冬季更易手脚冰凉。小腹冷痛经热敷后疼痛可减轻。月经期常常延迟。一般认为这与现代人过度损耗阳气有关，如不注意防寒保暖，过早着超短裙、低腰露脐装；夏季贪凉，过度吃冷饮、开空调；性生活过频及劳累过度等均有关系。

食养小例：

姜枣汤

主料：干姜、大枣各30克，红糖适量。

制法：干姜切片，大枣去核，与红糖一起煎服，每日两次，热服。

食用说明：干姜温中散寒，大枣补中益气，红糖补中缓朊和血化瘀。

姜汁鸡蛋汤

主料：生姜15克，艾叶9克，生鸡蛋2个，精盐1克