心理训练在田径比赛中的运用

吴荣刚

摘要 从真实的赛场事件出发，对田径运动员因心理问题导致比赛失误情况作深入的探讨与分析，总结并生成田径运动员在赛前心理准备训练的5个阶段中应该注意的问题。

关键词 田径比赛；心理训练；心理活动

中图分类号：G804.87文献标识码：B文章编号：1671-489X(2012)12-0069-02

Psychological Training in Use of Field Application//Wu Ronggang

Abstract The author from real field events, for track and field athletes because of psychological problems lead to match errors for in-depth research and analysis, summarizes and generates a track and field athletes in Pre-competition Psychological Training for the five phase of the problems that should be paid attention to.

Key words track and field competition; psychological training; mental activity

Authors address Anji Vocational Centre School, Zhejiang, China 313300

1 赛场回放

2011年湖州市中学生运动会在长兴体育中心举行，安吉职业教育中心学校的于金宝同学以1.88米的成绩获得中学组男子跳高金牌，这也是他继去年获得市全运会跳高冠军和省十二届中学生运动会跳高冠军后所获得的第三个省运会跳高冠军，并达到了国家一级运动员标准，同时也创下了新的绍兴市男子跳高记录。

2 探讨与分析

图1为于金宝在本次比赛各个高度试跳情况。从图1中可以看出，该运动员在比赛初期他的心理状态还是很正常的，当试跳高度上升到1.80米的时候，这个成绩对现在还处于青少年的学生运动员来说是一个关口，跳过就意味着达到了国家二级运动员标准。他是第三个出场，第一个参赛选手过了，第二个失败了，对他来说，想法应该是很复杂的，心理状态发生了一定的变化，导致动作变形，结果第一跳失败。通过教练员及时的沟通与指导，心情稍微好了点，第二跳虽然也没有过，但教练员结合今天的变现来看，既然跳到了这个高度，对他来说技术方面应该没有什么问题，关键是心理，这时候就要从队员的心理入手，调整心理状态。经过一番交流与指导以后，第三跳，他越过了，之后的几个高度也被一一征服，最终以1.88米的成绩获得了金牌。在教练员与运动员的指导与交流中，教练员的几句话会产生深刻影响，如“你应该放松心态，把比赛当训练”“大胆地跳出来，肯定没问题的”“前两次没过只是对你的一点儿考验”。语言简洁，但有号召力与说服力，说的时机与说的要点都把握得恰到好处，因而达到不错的效果。

3 总结与生成

赛后大家一起坐下来探讨与总结这次比赛的时候，有一点大家是一致认可的，那就是该队员在关键时刻能顶住压力，夺得金牌，靠的不仅是比赛场上教练员与队员间及时的交流与沟通，更重要的是教练员根据每个队员的不同特点，在平时的训练过程中就注重对队员赛前心理状态调节的训练。

心理状态是在一定时间内人心理活动相对稳定的状态，表现出人在当时内外条件作用下的心理活动特征。心理状态一经形成，就影响活动的进行。运动员的赛前心理状态对他的运动操作有直接的影响，要现实操作就必须形成最佳的心理状态，教练员在赛前心理准备训练中起着重要的作用。从图2的心理训练整体结构图中就不难看出，教练员与运动员之间相互影响，相互协调，构成一个对立统一体。

赛前心理准备，是针对比赛任务、条件和个性心理特征而进行的一种心理训练，目的是为了提高运动员各种心理能力，形成良好的赛前心理状态，以便在紧张和激烈的比赛中能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，夺得最后的胜利。

教练员在确定心理训练手段的基础上，根据田径比赛时序性的特点来合理制定赛前心理准备训练计划。结合自己的一些观点，笔者查阅了相关专业杂志资料，把田径运动员的赛前心理准备训练大致分为5个阶段：比赛前期、准备活动、点名阶段、临场调整、赛前动员。心理训练必须和赛前的身体活动交叉和协调进行，制订计划时一定要结合各阶段的身体准备练习综合考虑。

1）比赛前期。这主要是指在比赛之前相对较长一段时间的心理训练安排，它主要由一般的常规心理训练构成，目的是为了提高运动员个性心理品质，并让运动员熟悉和掌握一定的心理训练技巧，为达到临赛期的身体动员效果打下良好的基础。这一环的训练工作，是为后面几个环节成功的保证。

2）准备活动阶段。运动员临赛的准备活动，一方面使全身各个主要部分充分活动开来，做好比赛前的身体准备；另一方面要通过身体活动与特殊安排的心理训练来提高中枢神经的兴奋度，激发运动员的竞赛情绪，做好比赛的心理准备。准备活动阶段的心理训练，应注意根据当时比赛场地、时间、天气，运动员自身的个性特点、习惯以及临场情况合理安排。

3）点名阶段。一般来说，田径比赛前的点名都有一个相对稳定的时间约束性，点名到比赛正式开始大多为20～30分钟的间隔时间，这时在心理训练上应自我暗示、想象训练等，主要以放松调节的心理训练为主。

4）临赛调整。点名阶段后，运动员一般转入正式比赛场地进行最后的适应性练习，这是运动员临赛前身体和心理的重要调整期。在身体练习上要做到充分动员热身，而在心理准备上要通过有意识的练习来保持镇定，消除一切不良情绪。另外，进入赛场后，环境的变化也会对运动员产生深刻的影响，观众、场地以及赛场气氛的变化都使心理训练成为更重要的措施。

5）赛前动员。临赛阶段，运动员应做最后的赛前心理动员，让自己全身心集中此比赛，这对动作技术的完成有决定性的影响。

如今的田径比赛，参赛选手的实力都非常接近，竞争相当激烈，只有当运动员的身体、技能与心理达到最佳的状态，才能发挥出最好的成绩。美国短跑名将刘易斯说：“比赛胜负因素心理占90%，其他仅占10%。”可见在比赛中心理负荷远远大于其生理负荷，赛前的心理训练就显得尤为重要。

参考文献

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