中、小学校田径短期业余训练要点

陈登峰

随着各个不同级别竞赛的开展，中、小学田径业余训练在各个学校已广泛开展起来，由于各个学校受着场地、器材的影响，在开展训练时总是觉得无从下手。下面，我就把我这些年来从事业余田径训练的一些体会、观点谈一下。

一、组队选材方面

学校在开始组建校代表队时，立即就面临着如何选材组队的问题，我个人的体会是首先将选材面扩大一点，多选一些人进入校代表队，通过一段时间的训练后再小范围的筛选淘汰（对一些身体发展相对较慢、动作技术上又有特点的运动员应当多观察一些时间，不要轻易淘汰，因为这样容易将有发展潜质的运动员淘汰掉）。学校选运动员时也应分成两类：一类是为参加区运动会而准备的人员；另一类是选拔身体条件相对较好的学生，进行长期的培养（他们有可能达到较高水平）。选材应当主要看（形态选材）：身体形态、上下肢的比例、臂展、身高……（素质选材）短跑应注意力量、动作的幅度、动作的频率、反应时等；中长跑应注意动作幅度、心肺功能、心力储备、小关节力量、动作的轻快程度等；跳跃项目应注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本动作等；投掷项目应注意选绝对力量好、瞬间用力快、（分轻、重器械项目）上下肢用力协调等。

二、弄清学生各个年龄段的身体发育特征

根据不同阶段的目标任务选择训练手段、训练方法。例如在小学阶段，小学生的年龄一般在8岁～12岁左右，他们要代表学校参加区运动会。8岁～12岁是学生训练打基础的阶段，既要全面发展身体素质，又要进行掌握初步动作的技术教学，而学生在这个年龄阶段身体发育特别快，对动作的模仿能力又特别强，但持续学习动作的时间却比较短，因此让本队优秀运动员手把手地进行现场教学，这样的效果会更好。小运动员在力量训练方面应多安排徒手的跳跃练习，形式也应多种多样；上肢力量练习建议可根据实际情况用橡皮筋，做一些对抗拉伸练习。在对小学生进行技术教学方面应注意在练习时把握好运动强度（特别是初学时）。如放松自然跑的练习，开始时应把强度控制在50%左右，随着动作技术的逐渐掌握或熟练，再逐渐加大强度和运动量，不能让学生一开始就比赛练习（两人一组、多人一组）。学生之间一比赛，就会把动作技术练习忘掉了，造成错误技术的定型，这样就不好纠正了。

三、训练计划的制订

学校的业余训练一般都是在下午进行，我们为一个运动会的准备时间也只有一个月左右，根据这一情况，我制订了一个短期计划，就是将这一个月分成三个阶段。第一个阶段：发展基本身体素质以达到身体能够适应田径运动的需要，采取的手段是发展有氧耐力（慢跑为主，要求在慢跑中注意动作技术，体会动作的放松与用力），一般跑2 000米～3 000米；然后发展柔韧与牵拉，待运动员身体（指脉搏）基本恢复后马上进行较短距离的快速跑，主要体会动作的放松与用力，次数应安排多一点；优先发展小关节力量、腰腹力量、柔韧等，不要在训练开始阶段就采取大运动量或高强度练习，这样会使运动员一开始就有一种身体、心理的不适应感，对运动员自己建立自信心不利，影响比赛成绩。第二个阶段：选择一些与专项紧密联系的训练内容，运动量开始逐渐加大并控制好强度（运动员适应运动量也是因人而异），然后再逐渐加大训练的难度直至与比赛一样。第三个阶段：重点是专项强度的刺激，一定要有三到四次与比赛强度一致的训练，同时注意运动员受伤因素的出现，尽量少安排容易受伤的运动项目，并帮助运动员分析该项目的难点、重点以及关键技术，寻找突破点。

四、比赛中的临场指挥及赛前准备工作

准备工作：服装、跑鞋、竞赛卡、临场用药、制作每名运动员的参赛时间表、给运动员讲解田径规则以及相关项目的裁判法等。

临场指挥：根据运动员赛前的训练水平、身体状态及对手的实际水平，制订出运动员比赛的技战术计划、不同赛次的技战术计划；心态的调整对于运动员实际发挥水平也十分重要。田径比赛有很多项目都是在十分短的时间内完成，这就要求教练员在赛前对比赛中可能出现的问题作出预判，或者对可能出现的问题作出假设，与运动员在赛前对可能出现的问题进行分析，找出对策，这样一旦出现问题，运动员自我调整的效果就好一些。每个单元比赛结束后，教练员要立即对表现较好的运动员以及对存在的一些不足的问题及时总结，多表扬、鼓励。教练员对运动员的表扬、鼓励一定要有鼓动性，语言要有艺术性，这样往往能收到奇效，使运动员的运动成绩出现超水平发挥。

（南充市第六中学）