国医大师张灿玾谈养生:读书赏乐知足忘忧

李俊德

读书赏乐调神宽心根据我多年的体会，读书不仅是知识的积累，同时也是养神的良策。作为一个现实社会中的人，欲解除诸般烦恼，莫过于求知，而读书，则是求知的重要途径之一。有了知识，就可以提高解决实际问题的本领，能够妥善解决生活、工作、学习中的各种矛盾，减少思想上一些不必要的烦恼，精神上自能得到一定的放松和安慰，这也是养神的一个方面。

我爱看戏，爱听音乐。生活、工作、学习虽然很紧张，但并不枯燥单调，精神上也很舒畅，这与多兴趣的调节作用不无关系。我爱书法、绘画、诗词、篆刻等，利用这些爱好，可以减少疲劳，使大脑得到适当休息，此亦养神之一法也。

调节衣着注意保暖

人之生机，随春夏而生、长，随秋冬而收、藏，这种周期性活动，是一种生命的规律，故应之而行，则人体安和。我在日常生活中十分注意气候变化，随时调节衣着，尤其注意保温。若偶然感冒，则立即服药令其尽快治愈。若迁延时日，一则拖延难愈，二则常可诱发他病。

另外，每次出行都多带些衣服，可防天气突然变冷。《素问·生气通天论》中特别强调阳气的重要意义。因阳气一伤，则防卫无力；阳气一失，则生机立危；阳气竭尽，则孤阴难存。故需注意加以保护。

知足常乐不求奢华

所谓知足，非谓不求上进，不求提高，不求发展也。而是说对一般的现实生活条件，自当满足。我之一生，从不放弃奋斗目标，也不去追求不必要的奢望，这就是我在物质生活方面坚守的原则。因此，也就不会有过多的烦恼。忧患与安乐，是人生不可避免的矛盾，问题在于认真对待和妥善处理。

忙里偷闲合理安排

人之生也，瞬息而逝，欲有所为，忙亦必然。然而人的精力与体力毕竟有限，这就需合理安排，才有可能既不伤体亦不劳神。我在青少年时期，农忙季节下田劳动，都带一本书在休息时读。工作忙碌时，休息时间可读提神的书；阅读专业书劳累时，可以改换专业外的书。日久自成习惯，既不劳累，又可休息。

张灿玾，男，汉族，1928年7月出生，山东荣成人。现任山东中医药大学终身教授、博士生导师。国医大师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

穴位按摩保护心脑血管

程凯

中老年人的血管相对较为脆弱，管腔多数都有狭窄，心脑血管会变得较细，因此平时多做做经绍养生操，可以保护心脑血管。

1保护脑血管

压人迎双手拇指在人迎穴压迫移动，先轻后重，缓缓加力，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，如此重复5次，以局部有酸胀感向内传导为佳。

位置：仰头的时候，在喉结外侧大约3厘米的地方能摸到动脉搏动，此处即是人迎穴。

功效：双向调血压，高者降，低者升。

掐太冲用拇指指尖用力在太冲穴掐按，直到有酸痛的感觉为止，有空即可操作，不拘时间和次数。

位置：在脚背上，第一、二脚趾趾缝之间的凹陷处。

功效：降血压，预防脑卒中。搓两耳用拇指和食指分别来回捻搓两耳耳郭，范围越大越好，直至全耳发热。

位置：整个耳朵。

功效：提神醒脑，延年益寿。耳朵是整个身体的缩影，搓耳朵相当于按摩全身。

2保护心血管

拔极泉右手食、中两指并拢，深入左侧腋窝内，在腋窝的正中处，用力向上顶，并来回横向拨动，会有明显的酸麻感，并向肩、背、胸等处发散。

位置：腋窝顶端即是极泉穴。

功效：快速缓解心悸，预防心肌梗死(左侧效果好于右侧)。

压内关一手大拇指按在内关穴上，食指按在对侧外关穴处，相对用力，旋转式按压，以有酸胀感为好，持续一两分钟，然后换手操作。

位置：手臂内侧，掌横纹中点直上三横指，两筋中间即是内关穴；手臂外侧，腕背横纹中点上三横指，两筋之间是外关穴。

功效：宽胸理气，益气安神。

点神门一手拇指指尖放在神门穴上，用力点揉5分钟，然后换手操作。每天1次，最好在睡觉前进行。

位置：手腕内侧，掌横纹上靠近小指的一端，肌腱内侧即是神门穴。

功效：宁心安神，降压止痛。

以上的经络按摩操作简便，效果明显，是我们茶余饭后很好的养生方法。如果能坚持下去，可减少心脑血管疾病发作概率，给自己增添一份信心，也给子女带去一份安心。

健康提示：

1晨练要小心

晨起锻炼的时间不宜太早，尤其是寒冷时晨练不仅不能起到保健作用，反而会成为疾病的诱发因素。早晨起来的时候气温还很低，室内外温差较大，既容易感受风寒，也容易引起血管剧烈收缩。清晨接近地面的空气污染严重，容易诱发哮喘和呼吸系统疾病，所以建议大家最好在太阳升起以后，或是干脆选择下午或者晚上再去户外运动，以练太极拳、太极剑及散步为主。

2意外早知道

一旦出现脑血管意外的前兆，如头痛、头晕、呕吐、言语不清、鼻出血或手麻木乏力不灵活、视物突然模糊等，切记及时到医院治疗；如果突然出现胸痛、胸闷、胸部紧缩感伴有大汗与恶心的症状，持续数分钟或者含化硝酸甘油不能缓解，可能是心肌梗死发作，也要及时就医。