运动“零效果”

生命在于运动，此话不假。喜欢运动的人，身体显得健壮，看起来比较有活力。随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了“误区”，没有达到自己理想的健身目的，事倍功半。

谣言：剧烈运动降低女性认知能力。

真相：剧烈运动会降低女性的雌激素水平。而雌激素的减少会推迟初次月经到来的时间，还能引起成年女性的月经失调。女性在绝经前的低雌激素水平有可能损害晚年的心理机能。

加拿大多伦多大学的MaryTierney推断，剧烈运动或许会导致晚年的认知问题。她请90位健康的绝经女性描述了她们的运动习惯，然后测试了她们的认知能力。结果显示：经常剧烈运动的和那些适度运动的人相比，在很多认知能力测试中的数据表现似乎要差很多。

谣言：吃完饭别瞎跑，小心得阑尾炎!

真相：造成阑尾炎的原因是胃肠消化不良、肠道食物存积过多，或出现粪石等等。而在这些残渣中，粪石更是威胁之首，所谓粪石，就是由于食物残渣在肠道停留太久，水分被吸干，变成干燥、坚硬的粪块。而当它们掉进阑尾时，阑尾的噩梦就来临了。

谣言：一天中早晨运动最好。

真相：最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

《健康管理》结论：不运动，会使身体的免疫能力下降，既然运动了，就不要停下来哦。

《健康管理》结论：规律锻炼对人们有益处这是毋庸置疑的，剧烈运动对认知方面的影响是否重大，这还需要进一步的研究。

《健康管理》结论：任何运动都应量力而行，适可而止。

《健康管理》结论：阑尾炎跟饭后运动真没什么直接关系。但就算饭后狂奔不得阑尾炎，食物在消化过程中产生的残渣也可能会在颠来颠去的过程中损伤粘膜。

《健康管理》结论：应该将运动融合到日常生活中去，能够坐着不要躺着，能够站着不要坐着，能够活动时不要站着。

《健康管理》结论：普通的运动是全身的，如有特別的部位就要做特别的动作来减，也可以向专业健身教练咨询。

谣言：停止运动后，肌肉就会变脂肪!

真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是在当你停止力量练习之后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不能控制饮食，就会非常容易发胖，但是可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

谣言：锻炼到“疼痛”才算是有收获

真相：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”，

谣言：减肥先减胸。

真相：说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!