钢铁是怎样炼成的

林书豪的父母身高均不到1米7，高中时林书豪的个子也不高，那他是如何长到1米91的大个子的呢?

据林书豪的父亲林继明介绍：“当他(林书豪)还是个婴儿的时候，杰里米(林书豪)的饭量就相当于他哥哥和弟弟的两倍。”然而林书豪在16岁时的个头只有1米61，一直很支持儿子的篮球爱好的林继明很为他着急，特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，随后的3年中林书豪蹿了30厘米，

除了健康的膳食与均衡的营养外，林书豪还有什么长高的秘诀呢?您该如何帮助自己的孩子和林书豪一样长得快，长得高呢?让专家来为我们解答，

遗传不是决定因素

北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧认为，林书豪3年内猛长3。厘米很正常，

“身高除遗传决定的70％～80％外，可改变的余地很大。现在营养、运动跟上了，超过父母20％～30％很正常。”

潘慧表示，有的人从10岁就开始发育，有的则从14～15岁才开始，只要没超过16岁都算正常。发育晚的人往往因为骨骺愈合时间长，长得还更高。

专家提示：在保证孩子营养和运动的前提下，孩子身高超过父母30％左右算正常，但如孩子超过太多，需注意是否是垂体瘤引起的巨人症。

运动是关键

南京体育学院运动健康科学系主任、运动生理学教授孙飙认为，长个子，基因是很重要的，它决定你可能长多高；营养也是很重要的，它决定你究竟能长多高；运动是不可或缺的，它能激发你长个的潜能。

‘运动，可以促进遗传潜力得到最大限度地发挥，同时也会促进“遗传变异”，使孩子的身高超出人们的预估。

而且，适宜的运动，还能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛。促进骨骼生长；同时，运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能促使钙在骨骼中沉积等。

研究发现：儿童，运动的比很少运动的平均高出2～3厘米；青少年，运动的比很少运动的，平均高出4～7厘米，甚至更多。

多强的运动好?

研究表明，中等强度的运动，对骺软骨的增殖，恰好起到了良性刺激的作用。

什么样的运动好?

最有利于身体长高的运动，是轻负荷的、带有伸展性动作的运动。

儿童期：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞，以及各种球类运动。最好每周有3～5次(天)，每次(天)30～9。分钟(一天中可分段完成)。

青春期：可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上、俯卧撑、哑铃等力量练习，以进一步刺激下肢骨骼，保证充足的血液营养供应，加速骨骼生长。此外，武汉市儿童医院内分泌科主任医师陈寿康认为，“睡眠、情绪都会对身高有影响。”

此外，处于长个子阶段的人，每天睡眠时间要有保证(小儿应达到10小时，成年入应达到8小时)，此外，愉快的心情对孩子的生长也具有促进作用。

一天三练

那么，林书豪是怎样运动的呢?让我们来看看林书豪的一天吧。

近日，一段记录林书豪训练的视频在网上盛传。视频中林书豪使用了一些看上去比较新奇的训练装备，比如在履带上练左右滑步；又比如拿着两条皮带来回甩动，训练自己的腕部力量；还有利用一台可以把球发到原地的投篮机不停地一个人定点投篮。

这是林书豪未成名之前曾经拍摄的一个视频，介绍了林书豪在一天时间内的艰苦训练。

视频开头是早晨6点30分，林书豪睡眼惺忪，光着上身刚刚起床的片段，那时的林书豪还是睡在一张小床上，日子并不比睡在队友菲尔兹的沙发上好多少，但这一切都无碍林书豪坚持自己的理想。

视频当中的林书豪，尽管睡意没有退去，但是他却顽强地从床上挣扎起来开始了一天的训练。随后林书豪自己开车来到训练馆，抵达的时候已经是早上7点半，来到这里，林书豪要展开5对5的全场训练，林书豪在赛场上尽情地挥洒汗水，训练着并享受着。结束全场训练之后，林书豪才享用早餐。

中午12点半，林书豪又开始举杠铃、滑步等力量训练，不一会儿，汗水就浸透了上衣。林书豪短暂休息时喘着粗气说道：

“很艰难，一直都很艰难。”

下午3点的时候，林书豪会开始自己的技能训练，最开始是三分球的训练，林书豪投上无数个三分球，并频频命中。林书豪对阵猛龙的三分绝杀绝非幸运，这一切都离不开林书豪在场下的刻苦训练。然后是运球，作为控卫后卫，虽然林书豪在控球上的基本功已经十分扎实，但他依然坚持每天练习。

劳逸结合

林书豪的训练师也透露林书豪的训练很科学，他的爆发和特殊训练有关系。

根据牛顿第三定律：作用力和反作用力制定的。林书豪的那些动作都被编程进软件了，然后电脑分析计算各种动作做出反馈。要跳得更高，林书豪需要上体更加发达。

林书豪的训练师说：“林书豪像个很有伸展度的皮筋。一般情况下身体比较松弛。如果加大负重，这个橡皮筋就更加紧了，更加有力。这个硬度帮助他保护膝盖，”这个暑假，林书豪增重12磅，但速度加快30％。林书豪的训练师说：“有一件事情我一定要提醒他，希望他多多休息，多点有质量的睡眠。”

林书豪训练刻苦，但他也有寻找放松的时候，林书豪会与当地的华人参加节目，偶尔还会献上自己不擅长却也有一手的舞技，林书豪经历着在美国的生活，尽管辛苦，但欢乐也在其中，从未放弃梦想的他，今日今时终于得到了回报。