沙包在小学体育课堂中的巧用

杨文能

一、在高抬腿与小步跑练习中的应用

练习方法：在距离20米的两条平行线之间，间隔20厘米擺放多个沙包。练习时，学生从起点开始做高抬腿或小步跑，依次跑过各个沙包，在完成所有沙包后，快速向前冲出15-20米。

练习要求：1.小步跑时，踝关节灵活发力蹬扒地面；2.高抬腿时，膝关节抬至腰部，然后迅速下摆，体现出小腿的鞭打动作。

练习作用：发展踝关节的灵活性，快速屈伸的能力，与全身动作配合的协调能力。

建议：学生快速屈伸的能力提高后沙包间距可以小一些。

二、在变向跑练习中的应用

练习方法：把沙包放在边长为10米的等边三角形的场地上，练习者站在三角形的任何一个顶点，练习时，练习者按要求依次在快速跑中用手触摸沙包。

练习要求：往返时手必须触及沙包后才能进行加速跑。

练习作用：发展学生速度耐力和灵敏、协调性。

建议：1.沙包间隔距离与练习的次数根据学生能力设定。2.间歇时间可根据练习者的速度能力确定，并逐渐缩短。

三、在追逐跑练习中的应用

练习方法：学生两人一组，一名学生抛沙包，另一同学准备起跑，练习时，抛沙包同学用双手头上抛沙包动作，快速把沙包抛向前方，追沙包学生加速去追空中的沙包，力争在沙包落地之前将沙包接住。两人交替进行。

练习要求：在练习过程中，抛沙包学生要把沙包抛在追沙包学生的正前方。

练习作用：发展突然加速和快速奔跑的能力。

建议：在学生的能力提高后，可以大力抛掷沙包。

四、在连续单脚跳、跨步跳练习中的应用

练习方法：在距离20米的两条平行线之间，把沙包按间隔0.8-1米的距离排成一排，沙包的间隔根据练习者的能力决定，练习时，学生从起点开始做单脚跳、跨步跳，在跳的过程中，一次只能跨过一个沙包。

练习要求：蹬摆协调配合，摆动有力。

练习作用：发展学生下肢力量。

建议：沙包间隔距离与练习的次数根据学生能力设定。

五、在袋鼠跳游戏中的应用

练习方法：在20-30米跑道上，让学生成一路纵队站在起跑线上，学生用双脚夹住沙包，双脚连续跳跃到终点处（以双脚的后脚跟通过终点线为准），然后拿着沙包跑回交给下一个同学，依次进行。

练习要求：尽量在松软的地面上进行。为使动作协调，教师可以用口令提示跳的节奏。

练习作用：提高学生跳跃能力、平衡能力及团结协作的良好品质。

建议：用膝关节夹住沙包，沙包在哪里掉下，就在掉的地方重新开始。

六、在夹包进桶跳游戏中的应用

练习方法：在平坦的场地上，相距20米画2条线，一条为起跳线，另一条为19.5米处的罚球线，在终点处放置一桶（篮圈）。学生站在起跑线上用双脚夹住沙包（球），双脚连续跳跃（运球）至罚球线上。或双脚夹住沙包，利用跳起向前甩的动作将沙包投进桶里面。

练习要求：尽量在松软的地面上进行，可采用竞赛形式进行。

练习作用：发展学生跳跃能力、增强腰腹力量。

建议：场地与器材可根据学生能力进行调整，在能力提高后可以调整篮圈的高度与宽度。