加强体能课课练提高《国家学生体质健康标准》测验成绩

聂淑苹 王小懂 李庚 林凤柱

《国家学生体质健康标准》于2002年开始实施，在近10年的实施过程中，学生的体质健康测试成绩逐年提高，但是提高幅度不大。通过分析发现，成绩提高幅度较小的项目主要有立定跳远、台阶试验、男生的握力和女生的坐位体前屈。主要原因包括：（1）学生的重视程度不够；（2）练习方法不够科学系统；（3）仪器使用方法不当。针对以上问题，我校制定了体能强化练习计划，在高二年级开展教学实验，旨在提高学生体能素质的同时，较大幅度地提高《国家学生体质健康标准》的测验成绩。

一、研究对象与方法

1.实施对象：首都师范大学附属密云中学高二年级学生646人（其中男生263人，女生383人）。

2.测试与强化练习步骤：（1）初始成绩测验与登记；（2）初始数据统计，主要为优、良、及格和不及格人数与百分率等；（3）对统计结果进行分析，针对成绩较低的项目，制订强化练习计划和方法，并进行实施（四周）；（4）第二次测试并对测试成绩进行统计和分析；（5）针对问题调整并实施计划（四周）；（6）根据要求，随机抽取高二年级34名学生参加北京市第五届国家学生体质健康标准测试（高中组）的比赛，将成绩进行对比分析。

二、研究结果与分析

(一）初始测试成绩结果分析及练习计划

我校学生测试成绩的及格率为91.95%，优秀率仅为7.43%，最突出的问题就是学生的立定跳远和台阶试验，立定跳远的优秀率仅为11.76%，平均成绩为71.44分，较次之项目为台阶试验，优秀率为34.05%。《国家学生体质健康标准》的五项内容中，台阶实验、立定跳远两项占50%的分值，台阶试验成绩涉及学生的心肺功能，但心肺功能的提高不是一朝一夕就能实现的。针对分析结果我们制定了第一阶段练习计划：

1.增加了学生素质练习的时间，加大了素质练习的强度

周一至周五上午利用欢乐大课间安排10分钟的素质练习，练习内容为各种跳跃练习、男生的上肢力量练习和女生的柔韧练习。周一至周五下午安排30分钟的耐力跑练习。

2.每周两节体育课，每节体育课安排10分钟“课课练”的素质练习

练习内容包括：力量、柔韧、跳跃、跑的专门性练习。四周为一轮次，每周一项，交换进行。

(二）第二次测试成绩结果分析及计划

严格按照制定的训练计划组织学生进行练习，经过四周的练习我们又进行了第二次成绩测试，测试结果如下。

1. 第二次测试成绩结果

第二次测试的结果显示,立定跳远及格率为96.28%，优秀率为22.67%，平均成绩为77分。握力及坐位体前屈及格率为96.18%，优秀率为50.77%，平均成绩为84分。台阶实验及格率为99%，优秀率为43.18%，平均成绩为85.9分。

2. 第二次测试成绩分析及练习计划

结果显示，台阶实验优秀率为43.18%，较初测成绩提高了9.13%，平均成绩分为85.9分，较初测成绩提高了4.7分；立定跳远优秀率为22.67%，较初测成绩提高了10.91%，平均成绩为77分，较初测成绩提高了5.56分。数据对比显示学生的立定跳远和台阶试验都有了明显的提高,同时学生的其它几项也都有了相应的提高。为了更大幅度地提高学生《国家学生体质健康标准》的测验成绩，我们又调整了练习计划及内容,制定的第二阶段练习计划如下:

(1）跳跃练习：跳跃能力反映了一个学生的综合素质,我们设计了以下几种发展跳跃能力的方法。

①连续跳障碍: 障碍高度男0.84米，女0.64米，5-12个障碍，间距男1.5米，女1米。连续跳跃，过最后障碍后迅速快跑30-50米。重复5—6组。

②跳台阶：一次跳，男3-4节，女2-3節台阶，连续跳男15-20次，女10-15次，重复3-5组。

③蛙跳：连续进行10-15次为一组，重复3-5组。

④收腹跳：连续进行男15-20次，女10-15次，重复3-5组。

⑤立定跳：a沙坑扒沿跳，b设置高度远度立定跳，10次，每组做3-4次。

(2）握力练习：握力反映的是前臂和手部肌肉力量的发达程度，为了提高学生的握力成绩，我们设计了以下几种练习方法。

①手指俯卧撑：4-5次，每次15-20个。

②曲臂悬垂：4-5次，每次30-50秒。

③攥握力器: 8-10组，每组100-150次。

④卷重物练习：3-4遍，每遍6-8次。

⑤手腕负重练习：5-6组，每组10-20次。

(3）柔韧练习：柔韧是身体素质的重要内容之一,是指人体完成大幅度运动的能力。柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步的提高过程，停止训练，柔韧效果就会消退，因此要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。我们设计了以下几种发展柔韧的方法。

①腿部柔韧性的训练方法：压腿练习，踢腿练习，摆腿练习。

②腰背部柔韧性的练习方法：前俯腰，分腿前腑腰，俯卧直臂抬上体。

③肩背部柔韧性的练习方法：压肩练习，包括双人或利用器械。

④坐位体前屈的辅助练习：推压，拉伸辅助练习和适应仪器练习。

(4）增加了跑的练习：如跑的专门练习、30-80米的加速跑（4～5次）、200米计时跑（3～4次）、400米间歇跑（2～3次）、20～25分钟的耐久跑等。对学生进行心率的监控，及时调整练习次数和练习量。每次练习的平均心率达到160次/分钟。

对34名学生进行细致分组，先将学生分为男、女组别，再根据综合成绩将学生分为优秀、良好、及格三个水平组，又根据项目把同一项目较弱的学生分到一组，区别对待，分组训练、个别指导。加强了仪器的适应练习和技巧指导，每天集中研讨，分析学生，分析成绩，修改练习内容，调整练习强度，研究《测试》标准，自制体育器材，创新练习方法，确定训练目标。体育组不但要做好训练工作，还要做好学生思想工作，及时和学生、班主任、学生家长沟通，了解学生训练后的生理、心理反应，真正做到有目的性、有针对性的科学训练。

（三）参加“北京市第五届国家学生体质健康标准测试赛”成绩

10月25日，我校接到代表我县参加“北京市第五届国家学生体质健康标准测试赛（高中组）”的比赛通知，高二年级为被抽测年级，随机抽取了34名学生参加测试赛（男女生各17人）。体育组又针对学生测试情况制定了第三阶段计划，调整思路，增加练习内容和方法，针对我们的薄弱项目加强练习。

最后的比赛成绩是：34名参赛学生以平均分92.98的成绩获得高中组冠军（表3）。其中，立定跳远及格率为100%，优秀率为36.66%，平均成绩为85分;台阶实验及格率为100%，优秀率为93.33%，平均为98.07分; 握力及坐位体前屈及格率为100%，优秀率为76.67%，平均成绩为93.8分。

三、结论与建议

1.结论

一个学期的教学实验得到的结果表明，我们制定的计划与运用的体能训练强化方法是行之有效的，练习内容安排是合理的。通过练习，学生的腿部力量得到增强，立定跳远成绩明显提高；心肺功能增强，台阶实验和肺活量测验成绩提高幅度较大；肥胖率下降，正常体重学生数量增加；体质增强，感冒生病的数量下降；在体育模块教学中学生的身体素质加强，掌握技术动作的能力相应提高，自信心增强，更加愿意参加体育锻炼。

2.几点建议

体育教师要不断学习，掌握科学锻炼的理论和方法；制定系统的训练计划，应用合理的练习手段；长抓不懈，坚持每天一小时的锻炼时间，坚持每天30分钟的跑步练习；坚持“课课练”的体能素质练习；培养学生正确的锻炼意识和习惯。

参考文献：

[1]《国家学生体质健康标准》解读[M].北京：人民教育出版社，2007年.

[2]王茂琼.高校《国家学生体质健康标准》实施中存在的问题及对策[J].成都体育学院学报,2009.5.

[3]董大肆.实施《国家学生体质健康标准》出现的问题与对策[J].体育教学,2008.8.

[4]穆道宏.对《国家学生体质健康标准》及实施办法的看法与建议[J].体育教学,2008.1.

[5]张宗国.影响《国家学生体质健康标准》测试结果的主客观因素分析[J].体育科学,2009.9.