浅谈课后整理活动在体育教学中的重要性

程发荣

摘要：一堂完整的体育课包括准备部分、基础部分和结束部分。结束部分是体育课不可缺少的组成部分,而放松活动又是结束部分的一项内容。放松活动的主要任务是使学生在课中上升了的身体机能逐渐下降,恢复到相对安静的状态,轻松愉快地结束体育课。但在实际教学中很多教师容易忽视放松活动的重要性，如果每堂课的结束部分不充分做好放松活动，势必会影响学生的课堂学习效果，影响学生上体育课的积极性，甚至会对接下来其他课的课堂学习效果产生负面影响。因此，做好充分的放松活动在体育课的结束部分非常重要。

关键词：结束部分；整理活动；高中；体育课

现当前在体育教学实践中，大多数老师下大功夫对课的导入、准备部分，基本部分作了深入的研究和探索，而忽视了对课的结束部分的充分考虑。在体育课中，教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了结束部分的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生的身体和精神还处于“运动兴奋状态”，随后就进入紧张的课堂学习，会影响学生的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在，应该引起体育教师的高度重视。

一、放松整理活动的目的和作用

放松整理活动是消除学生在体育教学活动中产生的“运动性疲劳”，是恢复学生体力和精力的积极性方法，它主要有以下的作用。

（一）可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态；

（二）可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；

（三）可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；

（四）加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。

二、针对体育教学的基本内容，合理安排放松整理活动

体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，我们只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。下面我就把自己在教学中的一些尝试，介绍给大家。

（一）中长跑课的放松整理活动

以中长跑为教学内容的体育课，主要是发展学生的混氧供能能力，提高学生的耐力素质。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生逆着田径场放松慢跑200米，这样既可以消除学生的紧张情绪又能调节肌体的机能。

（二）球类课的放松整理活动

以球类项目为内容的体育课，主要是锻炼学生的身体灵敏性、神经系统支持配合肢体协调完成特定的技术，增强各项机能。在紧张的比赛中体内不但产生大量的乳酸，而且心理是在高度激烈的情绪中进行的。怎样才能在课堂结束前就调节缓和，恢复疲劳，使身心得到充分休息，可以采用课后总结说笑或意念放松，以球类项目为教学的体育课松的办法；进而降低中枢神经系统的兴奋性，防止过多能量消耗，加速疲劳恢复，为上好下节课打下基础。

（三）其它类项目课的放松整理活动

对于有难度且锻炼意志品质为内容的体育课，教学中含有技术动作的难度和危险性，使学生往往产生自尊心、自信心受威胁或受伤害的危险心理。那就要求下课前调控体育课堂留下的焦虑，避免心理上的挫折感，提高自信心。一定采用积极的语言，进行评价，鼓励，既能调节师生之间的关系，又有利于消除胆怯恐惧的心理活动。还可采用名言、警句等耐心说服，帮助他们树立正确的体育观。

由于学生在学习心理上，包括学习情绪、注意力等往往会随着练习高潮的终止和一些身体放松练习的结束而陡然松懈，加之教师有时认识上的疏忽和教学方法的简单，常常会使体育课形成“草率收兵”，“虎头蛇尾”之态，这无疑是违背教学要求的，也不利于提高体育课的教学质量。课的结尾是体育课教学中不容忽视的一个重要环节。它对本课的教学任务完成情况，以及教材的学习情况进行小结，是课的教学控制系统中教师信息输出的最末途径，同时也是获得学生反馈信息的最后通路，它对于深化课的主题，加强已获得的知识、技能的巩固，以及使学生对自身学习程度形成一个比较正确的认识，有着无可非议的作用。另外，抓好课的结尾环节，能很大程度上影响着下一堂课的教学情况，使学生在上完课后一尤未尽，殷切期待着下一次课，并在下一课的教学中，体现出很强的“求知欲”和“欲知心理”，能迅速的进入课堂学习的良好状态。同时，使前后每一堂体育课在学生意识里建立起潜在的联系，做到很好的巩固和提高，这样，所有的体育课就形成了一个有机的整体，真正的体现了体育教学的循序渐进和一贯性原则。好的课堂结尾，一方面，有助于师生双方更好的总结本课的教学情况，巩固和加强所学的知识和技能，纠正和改进教学过程中的失误和缺陷，提高课堂教学质量。另一方面，有利于促进下一堂乃至以后的体育课，在学生潜意识里的联系，促使学生在体育课中能更快的进入良好的学习状态，确保课堂教学效率，完成教学任务。

三、体育课整理活动放松的几种常用方法

（一）游戏放松。这是比较常见的一种放松形式，是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。

（二）徒手放松。要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接，通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。

（三）音乐和舞蹈放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。

（四）呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。

（五）意念放松。通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。

（六）按摩放松。在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等

（七）语言放松。这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。

（八）手语放松。指学生在教师的指导下进行手语练习，从而达到放松的效果

（九）逗趣法放松。 在激烈、紧张的练习后采用一些小幽默、滑稽动作等，可使学生在欢声笑语中消除心理疲劳。

综上所述，根据体育课内容的不同，合理地选择放松活动，有利于减轻疲劳的积累，能促使学生学习效率提高和更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养、物理疗法等，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。

参考文献:

[1]袁希来.体育课不应忽视放松整理活动[J].中国科技信息,2005(7).

[2]张铁明.浅析放松活动对体育教学的作用[J].河北体育学院学报,1999(3).

[3]崔艳华.浅谈体育课结束部分的意义[J].山西体育科技,2002(04).

（作者简介：程发荣，男，汉 ，甘肃定西人，本科，中一级，定西市安定区巉口中学，研究方向：中学体育教学。）