如何解除“春困”对学生的困扰

卢守辉

春暖花开，百鸟争鸣，处处一派生机。 进入春季后，随着气温的升高，天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。很多人一到春季就会出现经常疲倦无力的症状。特别是中小学生常常有一种懒洋洋的感觉。尤其是下午更会精神不振，昏昏欲睡，每一节课总觉得很受罪，这就是人们常说的“春困”。 唐代诗人孟浩然还有“春眠不觉晓……”的名句也证明了这一现象。

关于春困的原因，有两个方面。一是春困是因为季节交换带来生理变化的一种反应。寒冷的冬季，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季以后，随着气温的升高，体表毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧则显得有些不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而，人们会感到困倦思睡，总觉得睡不够天气变暖，人体皮肤的血管与毛孔渐渐舒张，需要心脏供给更加多的血液，这就引起大脑血液供应不足仿佛被催眠了。另—方面，春季要遵循自然规律“晚睡早起”，人的睡觉时间相对减少，亦是引起身体疲劳的原因。所以“春困”现象并不是什么严重的病症，也不存在一定要治疗的问题。但是对“春困”现象要正确对待，既不要过分紧张，也不要漠不关心随它去，否则也会影响人们正常的学习和生活。古话说“一年之计在于春，一日之计在于晨，寸金难买寸光阴”，要想消除春困，应注意做到以下几点：

第一，宜早睡早起。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。 慢跑 慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。 鉴于以上情况学校可以适当调整作息时间，除保证每天８小时的睡眠时间以外，尽量让学生养成早睡早起的习惯，也可通过家长学校，家长会或以家长通知书的形式和家长进行交流和沟通。学校要坚持跑早操，以慢跑为主，每天不得少于20分钟。，课间指导学生做做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，

第二，穴位按摩：1.每天早晚按摩太阳穴、风池、内关等穴位３—５分钟，也能增强抵御春困的能力。 2.头皮操。春季，坚持做头皮操，能消除大脑困倦。就是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效。3.眼保健操。可以适当的增加眼保健操的次数，当注意力不集中或感到困倦时，不妨做一做眼保健操，瞬间既可以提神，又可以消除眼睛疲劳。

第三，视觉和嗅觉刺激。课间让学生尽量走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉上的良好刺激，有助于解除疲劳消除“春困”。教室和宿舍都要尽量多开窗，及时释放空气中的有害气体。勤开窗通风会增加呼吸时的吸氧量，以补充大脑的营养。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。也可以饮一些凉白开水或洗冷水脸也是有效的方法。

第四，饮食调摄。科学的饮食对解除困倦也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。每天除要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。豆类，青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥肥腻腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆 20克、淮山药 10克煮粥 吃，或用木棉花 20克、赤小豆 15克，对能起到较好的效果。学校食堂应尽量将这些食物加工多样化，科学化，学生多饮用小豆汤。绿豆汤解渴。

第五，宜科学用脑。科学用脑，就是让左右脑半球得到适当的交替休息。大脑的功能，有不同的左右两半球。在春季日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于去劳解困。学校课程设置要尽量使学生听说读写交替进行，使课程更科学更合理。不要春夏秋冬千篇一律。特别是下午一二节课尽量安排形象生动的学科，以提高大脑的兴奋度。以便减少“春困”的影响。

第六，宜刷牙洗脸。刷牙是一种的极为便利而简单的解困方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口，。这样可以提神醒脑。

春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要人们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节。