关于提高运动员比赛发挥稳定性的体会

　　从事手枪速射教学工作以来，耳闻目睹许多运动员在比赛中大起大落，感触很深。特别是运动员一切顺利，甚至冠军就要到手的形势下，因为某种原因，导致出现一两个低组次，使本该到手的好成绩归于平淡甚至“砸锅”。这样的例子，几乎每场比赛都能看到，也许这就是手枪速射项目最叫人说不定的、最富挑战意义的“迷人”之处吧！它使许多运动员在向高水平冲刺的路上留下不小的遗憾，也是众多教练员、运动员不能回避和亟待解决的难题。
　　速射项目的特点，决定了它要把比赛的60发子弹分成12组，每组5发，在裁判员的统一口令下，同时对25米距离上只显示几秒钟的五个靶连续发射，能留给运动员支配的有效时间很少。从比赛形势看，射手带有很大的被动性，一旦裁判员下达口令时队员准备不充分，动作完成质量不高，就会造成连续几发乃至一组子弹出现偏差，打出低环组，甚至超时脱靶。一次失误的影响面，可达整场比赛的十二分之一，与单发射项目一发打坏占六十分之一相比，速射项目的运动员更应该强调其发挥的稳定性。加上速射赛场不定因素多，这就要求运动员在不能自由选择的特定发射时间里，把自己调整在一个相对稳定的状态中，精力集中，排除干扰，正常地完成规定动作，有效地防止失误，确保比赛正常发挥乃至创造高成绩。根据多年教学中的体会和认识，要解决运动员在比赛中技术表现不稳定的问题，我认为以下几个方面值得重视。
　　一、建立巩固的动力定型，是夺取好成绩的物质基础
　　技术功底越扎实，掌握越牢固，比赛的成功率就越高，抗干扰能力就越强，这是公认的事实。从国际射击大赛的实践看，金牌的概率一向青睐那些既有实力又有经验的“大射龄”选手。因为射击比赛要的不是力量而是精度，是多年艰苦训练积累下来的真功夫在起作用。从运动生理学角度讲，学习任何技术在人的大脑皮层中都要经过泛化、分化、自动化阶段。这中间要经过大量的反复练习、去粗取精、配套组合的过程。60发子弹的动作，要像一发射击动作的简单重复，包括装弹、举枪、呼吸、屏气、击发，甚至眨眼的时机和次数都是像事先想好的一样，整个过程如同机器人在操作，无懈可击，可谓达到炉火纯青的程度。
　　二、良好的心理定式，是确保比赛正常发挥的必要条件
　　运动员心理状态的好坏，往往决定比赛的结果。为减少运动员在赛场上的心理波动，一般赛前都要引导运动员对比赛有充分的思想准备，即正确认识自己，正确看待比赛。建立积极合理的心理定式，是运动员在比赛中承受各种压力，最终战胜自己、战胜对手的保障。比赛在即，射手除了要做好必要的技术准备外，心理准备方案也是不可少的，有备无患。哪怕是枪支故障、裁判失误等，也是事先想到的，不会感到意外。当许多“意外”都是在意料之中了，临场就会减少许多不稳定的因素，这也许是优秀运动员的高明之处吧。
　　三、把心理训练纳入训练体系，注重练好“内功”
　　有些运动员有一定的训练比赛经历，由于“功夫”不差，加之勤奋苦练，平时成绩打得很好，但不善于参加比赛，临场精神紧张，想打好怕打坏。从运动训练学的观点分析，这主要是心理素质和运用技战术的能力欠缺所致。除此之外，运动员对于体育理念知识掌握不够，训练重表轻里是个重要因素。久而久之，就会落后于技术的发展，因此而贻误“赛机”，推迟成才的时间。为此，有以下三种方法可供参考：①设法让运动员对运动心理规律有客观的了解，提高认知水平，使心理训练成为自觉行为；②把心理训练摆在与其他训练同等重要的位置上，并融于教学，贯穿训练的始终；③介绍优秀运动员有效措施和成功经验，让队员熟悉和掌握。
　　四、培养顽强作风，克服不合理的思维方式
　　比赛中的压力，看似外界思想因素造成的，其实真正的压力来自运动员自身。这就涉及一个主观认识问题。如何帮助运动员树立一个正确的比赛观，许多教练员、运动员及领队们都下过不少工夫，也有很多成功的经验，但还是不能普遍地保证队员有效地提高比赛的心理稳定性、自控力。其原因，大多是运动员不合理的思维方式造成的。
　　比赛场上瞬息万变，遇到的情况也许是你平时训练的好几倍。运动员要克服自身的心理压力。这方面的例子很多：越怕失误越失误；越怕打不好越打不好；举重的忌讳某个重量，跳高的惧怕跳某个高度，打枪的不愿到哪个场地，甚至丢了背心裤衩也成了比赛失利的主要因素等等。可见，消极的思维方式对人的情绪和影响很大，改善思维方式不仅有助于改变行为，更重要的是能够使人有良好的情绪状态，减轻心理压力。那么，如何防止和克服消极思维呢？
　　（1）要有能力辨别哪些想法（暗示）是合理的，哪些是回避不想的。比如环数问题，该不该想？什么时候想？怎么想？
　　（2）正确对待输赢。运动员要有一定的涵养，自信、达观、洒脱是优秀运动员必备的品质。要“无私、无欲、无争”。在比赛中要跳出个人的圈子，算大账不算小账，不打个人小算盘。要像农民种地一样，兢兢业业去播种每一颗希望。
　　（3）有主见，有独立解决问题的能力。射击比赛是个人项目，要比赛中遇到的问题要自己去处理。
　　五、不可忽视的比赛技能训练
　　技术训练是整个训练的核心，它的好坏是直观和外在的，这在不同训练层次的队员之间，差距是显而易见的。然而，比赛结果可能会差很多，这是为什么呢？是什么决定了他们各自的胜率？我认为是技能。技能是技术水平向比赛成绩发挥的纽带和桥梁，缺少这一环节，技术再好也难以在比赛中表现出真正的高水平。比如，下列几种能力就能粗略地反映出技能训练的特点：①迅速有效地进入比赛角色的能力。注意力集中，张弛有度，高质量地完成比赛。②对复杂情况的预测、判断和处理能力。对场地上的任何情况，能沉着镇定，经验老到，堵塞漏洞，减少失误。③有选择地、灵活地运用各种技战术的能力。④应急情况处置和缓解的能力。当枪支出现故障、动作出现偏差、偶然出现不顺时，能从容地弥补，不在某一靶、某一局部动作或某一枝节问题上过多计较。⑤对怕生地、环境、气氛、枪弹器材的积极适应能力。⑥有扭转不利局面、转被动形势为主动操纵的能力。⑦在心情紧张的情况下，对单一或局部技术动作仍能保持细微的感受和控制能力。⑧头脑冷静，动作清楚，执行比赛方案坚决，有运用各种调节技术能力。
　　这些技能，是运动员在多年训练比赛及生活中形成的，需要采取各种不同的训练手段反复磨炼，才能使之巩固。能力形成了，比赛就主动了，失误也就减少了。
　　（鹤岗市射击队）