足球20米运球绕杆射门技术分析与训练

□吴贵明 熊建民

足球20米运球绕杆射门技术分析与训练

□吴贵明 熊建民

足球20米运球绕杆射门作为江西体育高考必考技术，每年都困扰着诸多考生，有许多考生在足球项目考核中都饮恨而归。在这项测试项目中，要求考生必须掌握良好的控球技术和射门技巧，更重要的是考验考生的控球射门稳定性和快速反应能力，而非运球技术的高超或完美。做到在最短时间里完成绕杆准确射门便是成功，这与体育高考中篮球测试有着许多共同之处。

足球考核的场地设置和考试方法是考生在罚球区线中点处，沿20米垂线间隔2米均匀插置8根标杆之间绕杆（其中第8根标杆距起点4米），最后要求射中球门。考试方法中特别提出运球漏杆无成绩，射中球门立柱或柱外扣技评1分。从考核内容方法进行分析，可以轻易得出训练的重点和要点，那就是运球技术和射门技术追求“快、稳、准”。为此我们可以将日常足球训练分为三部分，不断加强学生控球技术和射门技巧，分别为起点触球技术、2米间隔杆间绕球技术、射门技术。

训练中，将足球20米运球绕杆射门的训练内容分为以上三部分逐步完成，然后对三部分技术动作进行整合。具体操作如下：

第一步：

①足球定位：0.5～0.8米的位置；

②支撑脚的脚尖对准第7杆平行点侧约10厘米处；

③推送球的脚用力方向和支撑脚垂直，推送球的脚抬起推足球的中后部，身体重心略靠前；

④从起点到第7杆跑动7～9步（按个人身高、步幅调整），保持小步快频的跑动特点，到达第7杆时支撑脚在杆的偏后点。

第二步：

①杆间跑动节奏为均匀三步；

②人与球的行进路线一致，人跟着球走，身体重心略

靠前于球；

③出球角度为65°（足球的运行路线多为65°）；

④触球时机掌握：足球即将到杆的平行线时就要快速

触击球，而且击球速度一定要快速、干脆；

⑤脚的击球部位：用脚内侧的中间击球的后中部；

⑥在第2杆时，出球角度变为45°（有利于脚步跟进并快速射门），保持脚步快速跟进。

第三步：

①支撑脚脚尖对准球门；

②支撑脚在球的侧后方大约10厘米处；

③摆动腿：用髋带动大腿，大腿带动小腿，脚尖绷直击球，击球后重心跟着往前移动。小腿的鞭击速度要快，触球的时间越短则力量越大，球速越快。

（江西鹰潭市第一中学）