浅谈塑身体育课的功效

刘恒慨

(沈阳理工大学体育部,辽宁沈阳 110159)

浅谈塑身体育课的功效

刘恒慨

(沈阳理工大学体育部,辽宁沈阳 110159)

塑身课是当前在大学体育课中针对改变学生体形、体态和身心健康的新型体育课,本文探讨了塑身课对学生体形体态、心理、社会适应能力、终身体育意识培养、良好生活习惯的功效,力图发展并推广这种新型体育课。

塑身课;学生;功效

在全国关于学生体质的测试结果显示:学生超重、肥胖率逐年大幅度上升,由此带来的不良后果有肺活量、肺活量指数、心功能指数逐年大幅度下降,肌肉软,速度、力量素质下降等状况。大学体育“塑身课”的开设正是顺应了改变大学生体质现状的要求,对解决学生超重肥胖的问题,塑造健康、匀称的体形体态,提高学生全面素质具有一定功效。

1 塑身课的涵义

塑身课是当前在大学体育课中针对改变学生体形、体态;培养终身体育意识和学会终身体育锻炼方法;提高社会适应性;建立良好的人格表现而开设的一种新型体育课。

2 塑身课的教学内容及方法

塑身课运用了形体练习、仪态练习、有氧练习、专门性力量练习、平衡练习、瑜伽练习、生理卫生知识、养生保健练习等新技术,并把这些技术有机地结合在一起,合理搭配运用到塑身课之中,大胆改革以往的体育教学技术手段,形成集多种练习于一身的具有塑身课自身特色的教学技术方法。

3 塑身课的功效

3.1 对学生体形、体态改善的功效

3.1.1 学生体形的改善

塑身体育课的核心内容就是塑造人体美、心灵美。人体美包括体态美、体形美、健康美、素质美、强壮美等。塑身课中采用有氧健身操、专门性力量练习,在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,结合低强度、高强度的练习,对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响,会使心肌纤维逐渐变粗,促进良好的新陈代谢,减少体脂含量,提高肾脏排出代谢废物的能力。由于肌肉力量的增强与此同时会消除过剩的脂肪,使软化迟钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。有氧健身操练习可以对体内多余脂肪分解,从而使肌体获得结实而富有弹性的肌肉,保持良好的健美体形。

每学期对参与塑身课的学生进行体重和围度的定期检测,结果显示,学生的体重有所减少,有些学生虽然体重减轻不明显,但是围度有明显变化,体形更加匀称优美。

3.1.2 学生体态的改善

人除了睡眠之外,不是站着就是坐着,姿态都在每时每刻中变化着。姿态美是指人体在空间运动和变化的样式,通过形体练习达到学生体形美、姿态美和动作美,体形匀称、协调、健美。塑身课中采用形体练习、站姿、坐姿、行走仪态的练习,改变过去不良的体态,使学生展现内在气质,在站、立、行中如何发挥自身的优势,在社交和商务中如何展现完美的自己。

3.2 对学生心理的功效

3.2.1 对学生人格的培养

塑身课塑造风度美是通过塑身体育课中的礼仪教育来完成的。主要由仪表礼仪、仪容礼仪、化妆礼仪、仪态礼仪、服饰礼仪、语言礼仪等来完成的,对优秀人格塑造,巩固思想政治教育基础。

通过塑身体育课教学方法的重组与变式,采用讲解示范法、小组成就分层法、分组竞赛法、切块组合法、说服疏导法、交际语言法、磨难教育、诚信教育等方法,进行进取能力、社交能力、自我接收、独立性、通情、责任心、社会化、自我控制、好印象、同众性、宽容性、顺从性、灵活性、常规趋向、自我实现等方面的优秀人格教育,使思想政治教育内化于学生人格培养当中。

3.2.2 对学生自信心的培养

教学中我们发现,肥胖的学生往往缺少自信,对自己的能力也产生怀疑,进而形成一种压力。塑身课的目的并不是单纯的为了减少体重,而是让整个机体焕发新的生机,整个人的形象有所改变。在上塑身课的时候,95%的学生虽然体重没有减少很多,但围度减了,看上去苗条了很多,原来好多不敢买的衣服,现在也能穿在自己的身上。通过对形象的改变,增强自信心,自信心的培养可以使学生保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避、积极解决问题,更加积极地面对每一天的生活,积极的自我形象和健康的生活态度,可增强你抵抗压力疾病的免疫力,情绪上的、心理上的健康才能使身体更加健康。

3.3 对学生社会适应能力的功效

良好的人际关系在塑身体育课中得到很好的培养。学生之间及学生与教师之间的互动学习过程。为了完成教学任务,迫使学生融入到学生间的交往之中,增强了学生的交往能力和社会适应能力。

塑身课的教学方法中,学生反馈是一个重要的手段。教师从学生的的自身条件和实际要求出发,了解学生最需要解决的实际问题,在塑身课上解决学生的减肥问题、塑造体形问题、保健营养问题、锻炼内在气质问题等具体实际问题。这种方法更加重视学生的主体性,学生最了解自己的需要,学生定期反馈,培养了学生发现问题、解决问题的能力,给他们提供了拓展的空间,教学方法更有针对性,更适合于学生的需要,这种角色转换的教学法,培养学生自理自立能力,给学生越来越大的自主空间,学生知、情、意、行得到全面发展。塑身课中有运动强度相对较大的部分,学生需要克服自身的惰性,挑战自身的身体与心理的极限,通过塑身课培养学生顽强的意志品质,在体育活动中培养竞争,在礼仪教学中培养竞争,在挑战自我、挑战他人、耐挫折、抗击打中培养竞争能力。

3.4 对学生终身体育意识培养的功效

在人的一生中每个人都必须选择适合自己的身体锻练的形式和内容,以增强体质,延缓生命衰老。塑身体育课的教学目的是使学生学会体育锻炼的方法,教学内容涉及面广泛,通过简单的技术动作让学生掌握技术要领,同时了解塑身课中的每项与总体练习之间相互促进及对改善自身状态与机能效,养成塑身练习的习惯,正是塑身课的这一教学目标,展现了其强大的生命力,培养了学生终身体育的意识,由学校走入社会,走入他们终身体育的行为里,最终塑造出身心健康的一代人才,这是国家与社会发展的需要。

塑身课包含了多种运动元素,运动强度可大可小,不过多要求学生的练习能力,学生中一些体育弱势群体。例如,身体肥胖、体质较弱的学生可以根据自己的能力接受练习的内容,他们可以在塑身课中找到一种更加适合自己的练习方法,并不断改善自身的运动水平,提高运动能力,培养了这些弱势人群的终身体育意识。

3.5 对培养学生良好生活习惯的功效

在塑身课中,加强了保健意识的培养,把理论和实践想结合,使学生建立良好的饮食习惯。多吃发酵食品和粗粮、多吃含食物纤维高的食物、零食以水果和果冻为主、晨起一杯水,每天保证喝2000毫升以上的“干净”(经过净化的)水、一日三餐进食要有规律,每次要适量,两餐间隔5—6小时。吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机关掉),咀嚼要够充分。

塑身课的仪态练习要求学生走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

为了完成塑身课的目标,要求学生的作息时间要规律,保证足够的睡眠,提高睡眠质量,养成良好的作息规律,早睡、早起,不熬夜,不贪睡。

3.6 对女性特有的功效

血液循环不好,会造成全身组织中的氧和营养不能及时供给,致使血液变脏,产生血块,引起血管堵塞,即为“淤血”。女性雌性激素分泌开始于10-20岁期间,当中如果不注意保暖喝凉的饮品等,身体内就会积累了寒气,于是导致血淤,造成通经等症状。长期的淤积,血液循环不畅,导致体内代谢紊乱。女性学生痛经、月经不调、皮肤粗糙等症状的学生超过70%以上,并且有体寒症状的学生也有部分存在,这些都是血淤产生的症状。经过塑身课的学习,80%的学生对通经症状减轻,并且有部分原来每次月经量很少的,变的正常了。100%的学生改变了早上不愿起床的现象,虽然每天的睡眠时间减少了,但精力充沛,学习劲头也足了。

4 结论

1)塑身课是一个新型的课程,它是把有氧练习、形体练习、仪态练习、专门性力量练习、平衡练习、瑜伽练习、生理卫生知识、养生保健练习等新技术有机地结合在一起,对提高学生生理、心理和社会适应能力有积极的功效。

2)塑身课的目的并不是单纯的为了减少体重,而是让整个机体焕发新的生机,整个人的形象有所改变。通过对形象的改变,增强自信心,培养了学生终身体育意识,养成良好的生活习惯,对女性起到特有的功效,能使学生正确的积极的。

[1]石娟,刘志梅.排毒养生[M].青岛:青岛出版社,2009.

[2]林秋香.美容减肥食谱[M].杭州:浙江科学技术出版社,2002.

[3][美]裴礼康.排毒饮食计划[M].龙飞译.长春:吉林文史出版社,2007.

The Effect of Body Sculpting Class

Liu Hengkai
(Shenyang Ligong University,Shenyang,110159,Liaoning,China)

Body sculpting class is currently in college physical education students for the changing body shape,posture,and physical and mental health of the new physical education.This article analyzed the effectiveness of body sculpting class on body type,psychological,social adaptability,lifelong awareness training,good habits,in order to attempt to develop and promote this new type of physical education.

body sculpting class;students;effect

G807.4

A

1672-1365(2011)02-0115-02

2010-11-14;

2011-01-12

刘恒慨(1968-),女,蒙古族,硕士,副教授,研究方向:体育教育管理。