发展中学跳远运动员爆发力素质的研究

崔春海，肖子一，周天，任成刚

（北京化工大学北方学院，北京 065201）

发展中学跳远运动员爆发力素质的研究

崔春海，肖子一，周天，任成刚

（北京化工大学北方学院，北京 065201）

运用文献资料、对照实验、归纳分析、数理统计等研究方法，对中学跳远运动员的爆发力素质进行研究，以期为运动员爆发力素质提高提供参考。

中学；跳远；爆发力素质

1 前 言

跳远属于持续时间相对较短、技术性较强，对运动员速度和爆发力素质要求都相对较高的项目。因此，中学跳远运动员想要提高成绩，就需要发展他们的速度和爆发力素质。目前，关于发展爆发力素质的研究已非常成熟，这些文章都从不同方面谈论了影响爆发力素质的因素以及提高爆发力素质的方法，这就为本文奠定了坚实的基础。但同时，关于发展中学跳远运动员爆发力素质的研究相对薄弱。因此，本文对发展中学跳远运动员的爆发力素质作了一些探讨。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

中学跳远运动员的爆发力素质研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 查阅了中国期刊网，对所收集的文献资料的信息进行分类、归纳、整理、综合分析，并以此作为本研究的基础。

2.2.2 实验法 根据研究，笔者设计了对照实验。在天津市某中学随机抽取中学跳远运动员30人，分为对照组与实验组，每组15人，进行8周的训练。前4周中，实验组采用大力量的杠铃练习，120～ 140kg的杠铃深蹲练习，开始一周每次深蹲6次，以后每次增加3次。对照组每周进行蛙跳练习，次数与实验组相同。在杠铃力量练习的隔日，两组都进行相同的力量练习；中间恢复两周的时间，再后4周中，实验组每周进行两次跳深练习，运动员从40厘米高的跳箱下，然后迅速跳上同样高度的跳箱。开始一周每次练习跳20次，以后每次增加5次，对照组每周进行纵跳摸篮板练习，次数与实验组相同。在跳深练习的隔日，两组都进行相同的力量练习。实验前后对两组运动员进行摸高测试、100m成绩测试、跳远测试，每人可跳3次，纪录并统计成绩，测试前可进行试跳练习。有关资料表明，用立定跳远检验受试者腿部爆发力的可靠性为98%，客观性为95%，有效性为93%。

2.2.3 数理统计法 利用SPSS统计法进行数据处理。

2.2.4 归纳分析法 对获得的各种数理资料进行归纳、整理、分析、推理，使得整个研究过程和结果更加严密、科学，符合实际。

3 结果与分析

3.1 大力量杠铃练习不宜用于发展中学跳远运动员的爆发力素质

由表1可以看出，实验组在杠铃深蹲实验后的100m成绩比实验前的100m成绩平均提高0.25s，对照组在实验后的100m成绩比实验前的100m成绩平均提高0.27s。实验组在实验后的立定跳远成绩比实验前的立定跳远成绩平均提高4.2cm，对照组在实验后的立定跳远成绩比实验前的立定跳远成绩平均提高3.4cm。实验表明，杠铃深蹲练习与蛙跳练习在提高中学跳远运动员成绩方面无明显差异，所以杠铃深蹲练习不适合用于发展中学跳远运动员的爆发力素质。虽然中学跳远运动员的爆发力素质已经逐渐趋于成人化，但他们仍处于生长发育阶段，骨骼发育尚未成熟。这时他们的肌肉纵向发展较快，肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩[1]，与成人相比，肌肉力量较差，收缩能力较弱，在大强度运动时，只能动员肌肉中的60%的肌纤维参与工作，这样就不能达到提高训练效果的目的。尤其是对中学跳远运动员进行大力量的杠铃练习，不仅对他们的生长发育有抑制的作用，反而会对他们爆发力素质的提高起到消极的作用。因此，在对中学跳远运动员进行发展爆发力素质方面的训练时，应慎重选择训练方法。

表1 杠铃深蹲练习实验前后成绩对照表

表2 跳深练习实验前后成绩对照表

3.2 跳深练习适合于发展中学跳远运动员爆发力素质

由表2可以看出，实验组在跳深练习实验后100m成绩比实验前的100m成绩平均提高0.73s，对照组在实验后的100m成绩比实验前的100m成绩平均提高0.46s。实验组在实验后的立定跳远成绩比实验前的立定跳远成绩平均提高11.2cm，对照组在实验后的立定跳远成绩比实验前的立定跳远成绩平均提高7cm。实验组在实验后的纵跳摸高成绩比实验前的纵跳摸高成绩平均提高4.78cm，对照组在实验后的纵跳摸高成绩比实验前的纵跳摸高成绩平均提高1.05cm。实验表明，跳深练习对发展中学跳远运动员的爆发力素质有显著的效果。跳深练习是一种比较典型的超等长练习 （超等长练习是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习。这一练习的原理是肌肉弹性体产生的张力变化和肌牵张发射使肌力加强，因此对提高肌肉的快速力量，尤其是爆发力有很好的效果），其要求是从高处跳下然后再跳上高处，所以尤其是单腿进行的跳深练习，它与跳远的踏板、缓冲、蹬伸、腾空、落地在动作结构上基本是一致的。因此在发展中学跳远运动员的爆发力素质时应更多的采用跳深练习。但同时，也应该适当地采用适宜负荷的杠铃力量练习，以及对发展爆发力素质起促进作用的力量练习、跳跃练习等。

3.3 有利于发展爆发力素质的跳箱高度

由于跳深练习在动作结构上基本与跳远是一致的，所以在跳深练习时影响爆发力素质的因素同样是跳远时的爆发力的影响因素。由本文的实验可以看出，对于中学跳远运动员实验组所采取的跳箱高度为40cm。在这一高度下，中学跳远运动员的成绩有了显著的提高，实验表明40cm的高度适合于发展中学跳远运动员的爆发力素质。因为在跳深练习的过程中，需要腿部有较强的支撑，此时腿部肌肉的承受能力要远远大于人体本身的重量，如果跳箱的高度增高，那么腿部肌肉的承受能力也要随之增大，由于中学跳远运动员的肌肉特点不适合于大力量杠铃练习之类的大强度练习，因此增大高度可能会导致他们在跳深练习的过程中出现运动损伤，甚至运动成绩的明显下降。如果跳箱的高度控制在小于40cm，这一高度不足以使运动员的肌肉产生大的张力的变化，就不能起到利用加强肌牵张发射来提高肌肉的爆发力的作用。任何肌纤维都有一个适宜的初长度范围，过长或过短产生的力量都小，因此为了有利于肌纤维最大限度的发射肌牵张力，一定要控制跳深时的跳箱高度。据有关资料表明，跳箱的高度一般控制在20cm ～ 40cm[2]，与本文实验所采用的高度相符。

3.4 跳深练习有利于发展爆发力素质的动作结构

跳深练习是在肌肉离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习。它与跳远的动作结构相似，都是快速的落地、缓冲、蹬伸、腾空、再落地。当练习者从跳箱上迅速跳下的时候，与跳远的踏板动作相似，都有一个短暂的制动，这一制动有利于将一个运动方向的能量转化为另一个运动方向的能量；而缓冲与蹬伸阶段的时间则相对较短，在跳深练习中，要求练习者从跳箱上跳下后迅速跳上相同高度的跳箱，这与跳远动作中踏板后的短暂缓冲与蹬伸也是相似的，在跳远中尽量减少踏板的缓冲时间与蹬伸时间，有利于减少力量的分散，这样地面给予人起跳时的反作用力也相对增大，有利于运动员更好的发挥运动成绩；在跳深练习的上升腾空阶段与跳远的腾空阶段也相似，在落地后都处于相对静止，此时也是一个动作的顺利完成。在跳深练习的整个过程中要求动作要协调，否则会造成不必要的力量分散，都将会降低训练的效果。在跳深练习的过程中应注重对抗肌与支持肌的协调配合，就如同物理学中所讲的力的合成一样，只有反作用力小了，合力才大。只有对抗肌的作用相对较小，支持肌的作用才会相对较大，所显示出来的肌肉的合力才会较大。因此，想要有效地提高爆发力素质，在进行跳深练习时强调动作的协调一致是必要的。

3.5 跳深练习发展爆发力素质优于其他练习

本文在研究发展中学跳远运动员的爆发力素质时采用的实验项目有杠铃练习、蛙跳练习、纵跳摸篮板练习。从实验的结果可以比较出，在发展中学跳远运动员的爆发力素质方面跳深练习优于其他几种练习方式。在同样进行相同时间和负荷的练习后，只有跳深练习对中学跳远运动员的运动成绩提高较为显著，而运动成绩的提高是验证爆发力素质提高的一个有效手段。本实验中大力量的杠铃练习对运动成绩的提高中，100m成绩平均提高0.25s，立定跳远成绩平均提高4.2cm，而对照组进行的蛙跳练习对运动成绩的提高中，100m成绩平均提高0.27s，立定跳远成绩平均提高3.4cm，纵跳摸篮板对运动成绩的提高中，100m成绩平均提高0.46s，立定跳远成绩平均提高7cm，由此可以看出其他这几种练习方式对运动成绩的提高都不显著。跳深练习在发展中学跳远运动员的爆发力素质方面优越于其他的练习方式。

3.6 跳深练习的适用性范围

从本文实验选取的对象可以看出，运用跳深练习的方法发展运动员的爆发力素质具有一定的适用性范围，为15 ～ 17岁的中学跳远运动员，随机选取的非专业队训练的队员，其肌肉较为细嫩，肌肉力量相对较差，且爆发力增长速度较快。对其他年龄阶段的跳远运动员是否同样适用有待研究。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 中学跳远运动员的骨骼发育尚未成熟，各器官的生理机能仍处于生长发育阶段，承受大负荷的能力相对较为薄弱，因此不适宜采用大力量的杠铃练习。大力量的杠铃练习不仅对他们的爆发力素质的提高起不到良好的促进作用，而且有时甚至会产生负面的影响，导致运动员运动成绩的下降及运动损伤的发生。所以对杠铃力量训练时所采用的负荷要进行严格的控制。

4.1.2 跳深练习是一种能够有效提高中学跳远运动员爆发力素质的训练方法。由于它的动作结构与跳远技术的动作结构基本一致，所以利用跳深练习发展中学跳远运动员的爆发力素质更为合理化，对提高中学跳远运动员的跳远成绩也起到了很大程度的促进作用。

4.2 建 议

4.2.1 根据中学跳远运动员的特点，在发展他们的爆发力素质时，不宜采用大力量的杠铃练习，可以选择适当负荷的杠铃练习，如抗小力量的杠铃进行轻跳、抓举、平推杠铃等练习，都对中学跳远运动员爆发力素质的提高有辅助的促进作用。

4.2.2 在进行跳深练习时，要注意控制跳深练习的高度以及膝关节的弯曲角度，应逐渐加强练习强度，给受训者一个逐渐适应的过程。一般可以采用同一跳箱反复跳下跳上的练习或者采用5 ～ 10个跳箱连续跳下跳上的练习。在跳深练习的过程中，注意强调动作的协调性，上肢与下肢的协调配合以及肌肉中的支持肌与对抗肌的协调配合。当跳深练习不能够进一步提高中学跳远运动员的爆发力素质时，可以尝试在固定高度不变的前提下，增加跳深的频率与负荷，但要强调在大负荷的练习之前一定要做好充分的准备活动，避免运动损伤的发生。

[ 1 ] 运动生理学编写组.运动生理学[M].北京：人民教育出版社，1990.

[ 2 ] 侯忠人.浅谈跳远运动员的爆发力训练[ J ].长沙铁道学院学报，2005，6（3）：139-140.

[ 3 ] 曾立火.男子三级跳远专项力量训练与爆发力特征的[ J ].体育科学研究，2000，4（1）：53-57.

[ 4 ] 陈火木.发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法[ J ].体育科学研究，2000，12（4）：22-26.

[ 5 ] 史俊.根据跳远运动员爆发力训练之我见[ J ].南通航运职业技术学院学报，2002，1（1）：69-71.

[ 6 ] 孙卫卫.论速度与爆发力对女子三级跳远成绩的影响[ J ].南通体育学院学报，2003，17（5）：146-147.

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1674-151X（2011）04-035-03

投稿日期：2010-11-09

崔春海（1984 ～），助教，本科。研究方向：体育教育。