实心球训练对篮球快攻传球质量提高的实验研究

刘震

（山东省篮球管理中心，山东 济南 250014）

实心球训练对篮球快攻传球质量提高的实验研究

刘震

（山东省篮球管理中心，山东 济南 250014）

快攻在篮球比赛中越来越受到重视，成为获得比赛胜利的一个重要因素，快攻传球的远度和速度则是保证快攻成功的重要因素之一。本文通过对照实验得到的数据结果表明，利用实心球进行传球训练确实能提高双手胸前传球的远度与速度，能为快攻顺利完成打下良好的基础。

实心球训练；快攻；传球质量

1 前 言

在现在高强度、高速度篮球比赛中快攻已然是进攻的利刃。快攻之所以如此具有杀伤力，是因为其主要发生在对手失误和疏忽的时候，主要以快速反击为方式，主要以传球或个人持球为推进方式，以上篮或近距离投篮为结束方式，这种进攻不但使得快攻成功率大大提高，还给对手以致使打击，并鼓舞本队士气。因此，各个强队均把快攻作为进攻的重要手段。

2 研究对象与方法

2.1 实验对象

在山东省青年队男队中随机抽取队员10名。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法 除了常规训练以外，给所选的10名队员增加实心球传球练习，实验时间3个月，每周训练3次，每次训练2小时，其中实心球训练占20分钟。练习内容，第一个月练习两人相对双手胸前传远，2人一组，80次×4组，组间间歇30秒；后两个月，四角跑动传球练习。

（1）实验器材。30米皮尺一个，秒表一个，2.45Kg篮球大小实心球4个（内置沙子、锯末）。

（2）实验设计。实验1：队员持加重实心球站于篮球场端线后，在双脚保持不越过端线的情况下尽最大能力用双手胸前传球动作将球传出，测出每名队员球出于球的距离。每人有三次机会，取平均成绩。

实验2：从10名队员中随机抽出8名队员分为A、B两组，每组4名队员做行进间“N”形短传快攻练习，即4名队员站于后场3分线左侧45°、距右侧中场线后4米处、左侧中场线前2米处、前场3分线右侧45°，分别编号为1号、2号、3号、4号，测试行进间传球所用的时间，传球方式为1号传球给跑动中准备接球的2号，2号快接到传球时，3号开始向前跑动，2号接到传球后迅速传球给3号，3号快接到传球时，4号开始向前跑动，3号接到球后马上传球给4号。每组测三次成绩，取三次平均数。要求队员接球后不运球用最快速度传出球，并且每位队员距球场边线距离为1米。

实验3：从10名队员中随机抽出6名队员分为C、D两组，每组的3名队员站于3分线的左侧45°、90°、右侧45°，分别编号为1号、2号、3号，然后测试三人间传球速度，要求队员尽最快速度传球，传球顺序为1号→2号→3号→2号→1号。测出一个循环传球所用时间，测三次取平均成绩。

2.2.2 数理统计法 利用SPSS软件对实验前后的数据进行处理，并进行分析，对实验1数据进行比较和配对样本T检验，对实验2、实验3数据相关指标进行对比分析。

3 实验结果

从表1、表2、表3看，受试队员通过3个月实心球传球练习后，传球的远度平均增加了2米，增长了11.3%，T=2.84，P=0.006；短传快攻时间平均减少了0.32”，减少了8.7%；3分外围短传时间平均减少了0.48”，减少了14.3%。

4 分析讨论

从我们实际经验来看，传球的远度和速度靠的是球出手时身体协调发力给球的合力，即是从脚蹬地发力开始，将力量传到腰部，再到手臂，手腕，最后拨腕完成的。从动量定理公式：F×t=M（Vt-V0）可知，外力的问题等于动量的变化，从而从理论方面也证明了球获得的初速度靠人给球的作用力大小，同时还与作用时间长短有关。从上面公式看，如果我们能给球以最大的作用力，以及最短的作用时间，则能传出既远又快的高质量传球。

通过3个月的训练实验，对前后数据进行了配对样本T检验，P<0.05，差异显著，证明了实心球练习胸前传球确实对10名受试队员的快攻长传有了明显的帮助。从表1可以看出他们的传球远度明显增加；从表2可以看出A、B两组短传快攻时间缩短；从表3可以看出C、D两组3分线外的短传时间明显缩短。笔者认为，这个练习有效果的主要原因是队员持4倍于篮球重量的实心球练习双手胸前传球时，对传球时的各个小肌群都有刺激作用，随着3个月的练习，完成传球的各肌群力量都有所增加，因此出现传球远度和速度都明显增加。但我们从表1也能看到，两名队员的传球远度并没有增加很多，从笔者观察来看，其主要原因主要是该两名队员的双手胸前传球动作不正确，发力不合理，一是没有蹬地发力，二是肘关节没有夹住，使力不能向前发出。因此，我们总结出，在练习双手胸前传球时首先要动作正确合理。传球时不要把肘抬得太高，让肘关节处在一个自然状态下的下垂，然后传球时整个手臂向前伸直，最后拨腕拨指使身体发出的力通过球心，形成一个最大的合力。然后要强调下肢带动上肢协调发力。任何动作都不可能是靠某一个部位发力就能达到最佳效果的，因此，教练员应在队员做动作时强调整个身体的协调发力。

表2 训练前后短传快攻时间对比

表3 训练前后3分外围短传时间对比

5 小 结

5.1 利用4倍于标准篮球的重量的实心球进行传球训练确实能有效地提高传球的质量，既有远度，又有速度，这也为快攻成功打下了坚实的基础。

5.2 由于实心球重量比标准篮球重量大3倍，因此持实心球进行传球练习实际上也是属于结合专项动作的力量练习，从而也提高了传球时手腕、手指以及前臂的肌肉力量，随着这些肌群力量的增加，对提高投篮特别是远投命中率也有着重要意义。

5.3 由于实心球重量较大，如果动作运用不合理很容易造成运动损伤，因此在使用实心球练习双手胸前传球时教练员一定要强调动作的协调合理发力，并在训练后安排充分的放松练习。

[ 1 ] 全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000：119-120.

[ 2 ] 黄丽芳.篮球“快攻”战术理论问题探讨[ J ].武汉体育学院学报，2003（9）：119-121.

[ 3 ] 徐友元.CUBA联赛中快攻传接球失误原因分析[ J ].武汉体育学院学报，2003（156）：78-79.

[ 4 ] 刘向群.篮球传球动作结构分析[ J ].昆明冶金高等专科学校学报，2000（3）：86-87.

G841

A

1674-151X（2011）04-011-02

投稿日期：2010-12-14

刘震（1979 ～），本科，山东省女篮主教练。研究方向：篮球训练。

表1 训练前后传球远度对比（单位：米）

注：T=2.84，P=0.006，P<0.05，差异显著。

参与人 训练前成绩 训练后成绩 提高成绩 提高比率P值赵XX马XX王XX刘XX程XX朱XX唐XX胡XX孙XX李XX陈XX曹XX平均值17.90 18.40 17.50 18.50 17.10 16.50 17.20 18.30 17.80 19.00 17.10 17.20 17.7 20.30 21.20 19.70 20.20 18.00 19.80 18.80 20.60 18.50 20.90 18.60 19.90 19.7 2.4 2.8 2.2 1.7 0.9 3.3 1.6 2.3 0.7 1.9 1.5 2.7 2.0 13.4%15.2%12.6%9%5%20%9%12.6%4%10%8%15.7%11.3%P<0.05