跳高运动员心理变化的特点分析与调控

李 帆，刘冬波

（1.哈尔滨市夏季运动项目训练中心，黑龙江 哈尔滨 150001；2.哈尔滨市第二重点业余体校，黑龙江 哈尔滨 150001）

跳高运动员心理变化的特点分析与调控

李 帆1，刘冬波2

（1.哈尔滨市夏季运动项目训练中心，黑龙江 哈尔滨 150001；2.哈尔滨市第二重点业余体校，黑龙江 哈尔滨 150001）

跳高运动员不仅要具有良好的身体素质和技术动作，而且还要具备过硬的心理素质。然而，在跳高训练实践中，由于教练员缺乏对运动员心理素质的分析与评价，忽视心理素质在比赛中的重要性，导致运动员在大赛中发挥不出自己的水平。因此，加强心理训练与心理调控对提高跳高运动员运动成绩具有重要的作用。

跳高；心理调控；心理素质

Abstract: Do the high-jump the athlete to not only need to have the good body character and the technique actions, and but also need to have the hard and mental character. However, in do the high-jump train practice, because the coach member lacks the analysis to the mental character of athlete and evaluations, neglecting the mental character in the importance in the game, causing the athlete exertive in the big match not an own normal level. Therefore, strengthen the mental training and mental to control to have the important function towards raising to do the high-jump the athlete exercise result.

Key words: Do the high-jump; The mental to control; Mental character

CLC number: G804.8 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0118-04

跳高运动员不仅要具有良好的身体素质和技术动作，而且还要具备过硬的心理素质。然而，在跳高训练的实践中，由于教练员缺乏对运动员心理素质的分析与评价，忽视心理素质在比赛中的重要性，导致运动员在大赛中发挥不出自己的水平。著名跳高训练专家赵连甲这样论述跳高技术特征“跳高是由跑转变为跳，由支撑转变为腾空，由水平位移转变为抛射运动。由于跳高是由平动和转动两种形式完成的一项复杂的空间运动并具有周期性和非周期性运动的双重特征，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一”。［1］随着世界跳高水平的不断提高，竞争越来越激烈，心理素质的较量就显得尤为突出。在运动训练和比赛中，良好的心理状态可使跳高运动员对胜利充满信心、精力充沛、技术和战术应用能力增强，从而达到所期望的技术水平和战术要求，有时甚至超水平发挥。而不良心理状态对运动员的运动能力起阻碍作用，会降低运动员的运动能力，使运动员表现失常，造成比赛失利。因而，在运动训练和比赛中拥有良好的心理状态是非常重要的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

跳高运动员心理变化的特点与调控。分析对象为参加2007年世界田径锦标赛的17名男运动员、18名女运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过维普数据库查阅近十年来有关跳高运动员心理训练与调控方面的文件、书籍、科研成果。

1.2.2 访谈法 在查阅资料及访问的基础上，设计访谈提纲，对八一田径队跳高主教练王燕鸣、黑龙江省杨忠义教练员、国家副高级教练王锋明等国内知名教练员进行访谈，了解跳高运动员比赛过程中的心理变化特点等。

1.2.3 逻辑分析法 在研究过程中，运用分析、综合、归纳、演绎等方法，结合跳高比赛的实际情况，对收集的资料进行系统的逻辑分析，通过归纳推理得出结论。

2 结果与分析

2.1 跳高运动员的心理特征

2.1.1 随着试跳的成败而变化的特点 跳高运动员应争取第一次过杆成功，国际比赛中，运动员在决赛中第二次和第三次试跳常常失败。例如，在2007年世界田径锦标赛中，情况如表1所示：男子跳高前3名奖牌得主在决赛中成功过杆12次，其中，第一次试跳成功9次，第二次试跳成功2次，第三次试跳成功只有1次。同样，女子跳高前3名决赛中成功过杆20次，其中，第一次试跳成功15次，第二次试跳成功5次，第三次试跳全部失败。

表1 2007年世界田径锦标赛男、女前3名试跳成功次数统计

表2所示：在参加男子决赛的17名运动员中，共成功过杆65次。其中第一次试跳成功45次，第二次试跳成功14次，第三次试跳成功只有6次。而参加女子跳高决赛的18名运动员中，共成功过杆64次。其中，第一次试跳成功41次，第二次试跳成功17次，第三次试跳成功只有6次。可见，第一次试跳成功在跳高项目中的重要作用。

表2 2007年世界田径锦标赛中男、女参加决赛运动员试跳成功次数统计

2.1.2 跳高运动员在比赛中的心理变化特点 跳高运动员试跳成功，就能激发运动员良好的情绪，如果产生优越感，振奋感和成功感，就会使运动员心理、生理都处于最佳状态，有利于取得良好的成绩。如果跳高运动员试跳失败，在第一次试跳失败时，部分运动员会产生不良情绪，影响下一次试跳的成功率［2］。大部分运动员都会保持良好的情绪，他们会适当的提高紧张度，在分析前一次试跳失败原因的基础上，从思想上高度重视下一次试跳，充分调动身体上和心理上的各种能力，发挥技术特长争取成功。如果第二次试跳失败，只有少数运动员能继续保持良好的情绪，大多数运动员会产生消极情绪，过度紧张、心慌、技术结构模糊、思想压力大。因而在第三次试跳前，运动员会产生心跳加快、呼吸短促等不良的生理反应，以致第三次试跳时表现为紧张、犹豫、起跳不果断等现象。如果在比赛中横杆升至或超过自己的最好成绩时。由于运动员的训练水平和比赛经验不同，其心理状态也不尽相同。一些运动员会产生畏惧感，表现为紧张犹豫，信心不足，自我控制能力减弱，试跳时助跑节奏不稳定，踏跳过于用力，造成整个技术动作变形。有些训练水平高、比赛经验丰富的运动员会高度兴奋，充满胜利的希望，认为“冲击”这一高度是自己梦寐以求的，一定能够试跳成功。带着这种信念，就可以充分发挥自己的技术水平，在比赛中获胜。

2.2 心理因素在跳高比赛中的作用

跳高运动员的心理随着试跳成败而变化，有积极的心态、也有消极的心态。运动员良好心态的调控对比赛有至关重要的作用。培养跳高运动员自我调控心理状态的能力；完善个性、增强意志和适应能力增强运动转向跳高所需要的各种心理技能；有助于跳高运动及技术的学习、巩固和完善；有利于大脑潜能的不断开发；有助于赛前良好的心理状态的形成和保持；有利于跳高运动员克服不良的心理状态。

2.2.1 心理与比赛诸因素的结合 心理与体能是展现—挖潜—恢复的关系。良好的心态和意志力是跳高运动员身体素质发挥的保证。心理与技术是艺高人胆大—胆大艺更高的关系，具有良好的技战术有利于跳高运动员心理素质的稳定，过硬的心理素质又有利于跳高技术的发挥。心理与战术是反应—思维—决策—行动的关系，良好的心理素质有利于制定合理的起跳高度、确定何时免跳［3］。心理素质与跳高比赛的关系是：良好的心理状态是跳高技战术发挥的保障，身心的高度协调统一是最佳跳高竞赛心理状态的关键。

2.2.2 过硬的心理素质有利于水平的发挥 具备过硬的跳高心理素质很重要，在运动员独立参加比赛的情况下，运动员的起跳高度和何时免跳不能依据赛前制定的计划一成不变，而要依据天气的变化，对手的发挥情况和自己体力情况等因素独自进行调整。一个优秀的跳高运动员，在比赛中，只有头脑冷静、善于分析、独立性强（自我激励，自我调整，自我决策的能力），采取最优的战术，做好充分的心理准备，保持最好心理状态，才能充分发挥自己的水平。 跳高运动员的心理训练方法

2.3 跳高运动员的心理调控方法

在大型运动会中，跳高比赛时间较长一般在3h以上，体力和精力的消耗大。能否坚持到最后，并取得良好的成绩，良好的心理素质在跳高比赛中就显得尤为重要。这些良好的心理素质的获得，需要通过有计划的、有目的、系统的心理训练实现。根据跳高训练和比赛的不同特点，以下方法可以使跳高运动员的心理素质得到很好的训练。

2.3.1 跳高运动员的心理训练方法

（1）表象训练。 表象训练是指运动员有意识的在大脑中做动作或重现过去最佳状态的动作表象，唤起临场的感觉。进行表象训练能增强跳高运动员的参赛心理稳定性。试跳前，头脑中清晰地回忆最成功的动作过程。同时，口中轻念口诀（弧线助跑，内倾，高重心，摆动腿积极下压，起跳腿积极有力的蹬伸，腿臂协调配合，加速上摆，伸展腾起，仰头倒肩展体，挺髋收腿，含胸收腹，甩腿屈髋伸膝，背部着垫）等关键要领。以唤起试跳时的感知觉、空间知觉等各种感觉的参与，使大脑皮层顺利地向支配相应肌肉神经发出指令，引起局部肌肉微弱的运动，以提高动作的准确性、增强自信心。并且开始助跑，并感觉到进入弧线时身体内倾，再现垂直起跳的画面和过杆技术。

（2）注意力集中的训练。注意力集中的训练对跳高尤为重要，如在第23届奥运会中，朱建华正准备试跳2.33m的高度时，正在比赛的一名1 500m运动员摔倒在跳高区附近，医务人员纷至沓来，场上气氛骤然紧张，使朱建华无法集中注意力，导致试跳失败。所以，跳高运动员要具有良好的集中注意力的心理素质。跳高运动员可以通过专心听教练讲述跳高授课内容，并且复述教师的讲解来集中注意力。循序渐进的练习，注意力集中的程度会越来越高。也可以使运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，来集中注意力。

（3）合理调节比赛前的紧张情绪。适度的紧张（清醒和在控状态）有助于跳高运动员身心的动员，也可以说是一种兴奋状态，有利于良好竞技状态的形成和比赛时技战术水平的发挥。过度的紧张（失控和混乱状态）会导致心理状态的破坏，使运动员心慌、焦虑、技术动作变形、影响比赛的发挥［4］。

情绪调节训练（放松训练）：肌肉渐进放松，语言暗示放松，静默放松，音乐放松、情景放松原理原理：暗示效应；大脑和骨骼肌双向联系的作用。操作步骤：准备动作——选择一种舒适的姿势（见图1）。

图1 跳高运动员情绪调节训练的操作步骤图

（4）利用“踏板”踏跳进行心理训练。跳高中踏跳有几个抽象概念，运动员必须在训练中加以细心体会，感觉和掌握。第一个概念是“保持垂直”：这是从踏跳到蹬腿腾起至横杆高度或臀部到达横杆高度而背部即将过杆的时间段。在踏板和四步助跑的配合下，运动员可以练习试跳尽可能高的高度。从中体会“保持垂直”这个抽象概念。

心理学术语“时空知觉”和“本体感觉”在跳高中指的是：运动员在空中的位置，身体腾空以及过杆动作的反馈信息。小型踏板的反复踏跳练习，对跳高运动员清晰的本体感觉、速度、平衡感、时空知觉等综合训练是十分有益的［5］。

踏板练习的关键是教练员应密切观察运动员的每一次试跳，检查从踏跳到过杆的连续动作，让运动员精确的完成每个技术动作，一般应用于跳高技术的初学阶段和赛前技术动作的练习时刻，起到对精密的技术动作进行调准的效果，这是完善跳高动作的一个重要的组成部分。

2.3.2 比赛中跳高运动员心理训练方法

（1）自信强化法。试跳时运动员要相信自己的技术、自己的能力，树立坚定的必胜信念。试跳前可做些诸如向观众有力的挥动手臂，有节奏的击掌，大喝一声等，以引起观众的共鸣，获得观众的支持和鼓励，鼓舞斗志，并结合表象训练，使其逐渐进入高昂的比赛状态。运动员对试跳信心不足时，可以边想边默念：“我行，我一定能够试跳成功”、“我的腿部很有力”等等［6］。通过积极的暗示，能增强信心、稳定情绪、振奋精神等。常听节奏感强的音乐可以使跳高运动员在助跑时有更好的节奏感、增强自信。经常回忆试跳成功的经历、大声说话能提高试跳时的勇气。多从上一次成功试跳中寻找点燃自信的火种。善于从比赛中学习、充实自己。

（2）音乐调节法。用听音乐的方法来调节跳高运动员的情绪。当跳高运动员专心致志欣赏音乐时，常会排除杂念，忘掉其他一切，注意力高度集中，对控制心理状态有很大的作用，尤其是采用功能性音乐，能使情绪趋于平稳。例如：比赛冷症运动员信心不足。常让其听摇滚乐或者革命歌曲，等节奏感很强的音乐有助于增强信心。而比赛热症运动员情绪高昂、求胜心切，常让其听《春江花月夜》等抒情、缓慢的音乐，可缓解激动的情绪，转移不良刺激的诱惑，起到稳定情绪的作用。

（3）呼吸调解法。有意识的改变呼吸节奏（频率、深度、强度），调节跳高运动员的心理状态，使其达到试跳所需要的适宜水平，并能保持稳定。当运动员第二次试跳失败时，会产生过度紧张、焦虑的情绪，常有呼吸短促现象，采用“深而慢”的腹式呼吸方法，可以有效的缓解紧张的情绪。当跳高运动员情绪低落、惧竿、害怕比赛时，节奏快而有力的胸式呼吸可以提高兴奋水平。

（4）注意力转移法。 在跳高比赛时力求使自己的思想“超脱”跳高比赛现场。避开紧张的氛围，过滤掉那些不利于跳高比赛的杂念，使思维更加简明、有序，以保持头脑中跳高技术动作的清晰。把注意力放在进行的试跳上。例如：忘掉跳高比赛的环境，忘掉对手和自己，不想比赛的胜负，只想着自己享受本次试跳，并且享受接下来试跳成功的喜悦。形成良好的心理定势。

（5）建立行为和思维的程序。针对跳高项目复杂性、易变性等特点，采取拉菜单的形式进行行为和思维程序（心理对策库）的建立，这有利于做到使赛前准备更加全面、充分。心理对策库框架公式：“如果.，我会。”用拉菜单的方法，把所能想到的比赛时可能影响运动员比赛的突发事件及其解决办法一一列出。要使运动员牢记：办法总比困难多！建立跳高比赛时突发事件对策库可以使运动员充分认识比赛形式，增强比赛信心，有助于净化思维和集中注意力，模拟训练提高处理突发事件的能力，有利于情绪的稳定。对跳高运动员做好全面而充分的赛前心理准备有重要作用。

3 结 论

（1）跳高项目的特点，跳高运动员应具有良好的表象训练能力、集中注意力能力、自信强化的能力、情绪控制能力的心理素质。

（2）跳高运动员的心理训练，具有极其重要的作用，它有利于运动员水平的发挥。以及在比赛中获胜，在技术水平、战术水平、身体素质大致相同的情况下，心理素质便尤为重要，成为致胜的关键。

（3）跳高运动员在日常训练中的心理训练方法有表象训练，注意力集中的训练，合理调节比赛前的紧张情绪，利用“踏板”踏跳进行心理训练。比赛中运动员心理训练方法，如自信强化法 ，音乐调节法，注意力转移法，建立行为和思维的程序等方法都是行之有效的。

［1］徐元玉,周 烈.对跳高运动员心理自控能力训练之略谈［J］.首都体育学院学报, 2007, (3): 59-60.

［2］周 新.良好的心理素质是跳高运动员取得成功的关键［J］.田径, 1999, (3): 46.

［3］丁雪琴,殷恒婵.运动心理训练与评价［M］.北京:人民体育出版社, 1997: 59.

［4］刘淑丽,陈丽敏.跳高运动员的心理训练与调控［J］.山西师大体育学院学报, 2002, (3): 76.

［5］马启伟,张力为.体育运动心理学［M］.杭州:浙江教育出版社, 1998: 426.

［6］文 超.田径运动高级教程［M］.北京:人民体育出版社, 2002: 347.

Research on the Mental Character and Control of High-jump

LI Fan1, LIU Dong-bo2
(1. Harbin Summer Sports Training Center Harbin 150001, Heilongjiang China; 2. Harbin No.2 Key Amateur Sports School, Harbin 150001, Heilongjiang China)

G804.8

A

1008-2808(2011)01-0118-04

2010-11-29；

2010-12-26

李 帆（1981－），女 ，中级教练员，学士，研究方向为田径运动训练学。